Kaip palengvinti kojų tinimą nėštumo pabaigoje
Nėštumas - tai nuostabus, bet kartu ir sudėtingas metas moters gyvenime, kupinas daugybės pokyčių organizme. Vienas iš dažniausių ir nemaloniausių simptomų, su kuriais susiduria būsimosios mamos, ypač nėštumo pabaigoje, yra kojų tinimas, sunkumas, raumenų „deginimas“, mėšlungis ar dilgčiojimas. Tai gali sukelti fizinį ir psichologinį diskomfortą, todėl svarbu žinoti, kaip palengvinti šiuos pojūčius ir rūpintis savo kojų sveikata.
Kodėl tinsta kojos nėštumo metu?
Kojų tinimą nėštumo metu gali lemti keletas veiksnių:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizme smarkiai padidėja hormono progesterono kiekis. Šis hormonas atpalaiduoja ne tik gimdos, bet ir visų venų sienelėse esančius lygiuosius raumenis, todėl venų sienelės silpnėja ir tampa mažiau elastingos. Tai skatina venų išsiplėtimą.
- Didėjantis kraujo tūris: Vaisiaus vystymuisi reikalingas didesnis kraujo kiekis, todėl bendras cirkuliuojančio kraujo tūris organizme padidėja. Tai gali lemti kraujo spaudimo padidėjimą kraujagyslėse ir skatinti skysčių kaupimąsi audiniuose.
- Gimdos spaudimas: Auganti gimda spaudžia dubens srityje esančias kraujagysles, ypač giliąsias venas. Tai apsunkina kraujo nutekėjimą iš kojų į širdį, todėl skysčiai kaupiasi apatinėse galūnėse.
- Gravitacija: Ilgalaikis stovėjimas ar sėdėjimas, ypač dėl pasikeitusio svorio centro, skatina kraujo ir skysčių kaupimąsi kojose.
Nors venų varikozė išsiplečia ne visoms nėščiosioms, nėštumas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių. Kojomis reikėtų ypač rūpintis, jei venų vožtuvų nepakankamumas yra paveldėtas. Kai laikas tarp nėštumų trumpas, venų sienelės nespėja atgauti reikalingo elastingumo, o tai skatina ligą. Išsiplėtusiomis venomis skundžiasi kas trečia-penkta nėščioji ar neseniai gimdžiusi moteris.
Svarbu suprasti, kad kojų sunkumas dar ne visada reiškia varikozę. Tačiau pastebėjus pirmuosius varikozės požymius, tokius kaip paviršinio venų tinklo išryškėjimas ar blauzdų tinimas, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip palengvinti kojų tinimą ir pagerinti savijautą?
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip galite sumažinti kojų tinimą ir palengvinti diskomfortą nėštumo metu:
1. Kompresinė terapija
Neintervencinis, tausojantis būdas, dažniausiai rekomenduojamas nėščiosioms varikozę pristabdyti, yra kompresinė terapija. Galima dėvėti kompresines kojines arba kompresiją sukurti derinant elastiniais tvarsčiais. Dėl kojinių kompresijos klasės pasitarkite su gydytoju. Kojines pirkite tik vaistinėje ar ortopedinių prekių parduotuvėje.
Jei naudosite medicininį tvarsčiu, vynioti jį reikia nuo pėdos centro specialiu būdu į viršų, iš dalies apvijas dengiant vieną ant kitos. Stipriausia kompresija turi būti formuojama ties čiurna. Taikyti kompresiją reikėtų rytais, dar neišlipus iš lovos, kai kraujotaka yra stabilizuota. Dieną - pagulėjus ar palaikius šiek tiek aukščiau pakeltas kojas.
2. Reguliarus mankštinimasis
Reguliarus mankštinimasis yra nepakeičiamas pagalbininkas. Pasivaikščiojimas ar namuose atliekama mankšta gerina kraujo apytaką, aktyvina širdies darbą ir veikia kojų venų kraujotaką. Jei kojas skauda dažnai, rinkitės kojoms spaudimo nesukeliančius pratimus: tai pratimai gulint, vandenyje, tempimo pratimai ir kt. Svarbu rinktis vidutinio intensyvumo pratimus, vengti ilgalaikio stovėjimo ar perkaitimo. Intensyvi mankšta gali sukelti dehidrataciją bei padidinti venų slėgį, todėl ją verta riboti arba užtikrinti pakankamą hidrataciją ir vėsinimą.
Jei gydytojas neidentifikavo jokių kontraindikacijų, nėščioji gali tęsti arba pradėti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus ~30 min kasdien arba 5 kartus per savaitę, kartu įtraukiant kelias hidro-mankštos ar kojų pakėlimo sesijas edemai mažinti.
3. Poilsis kojoms
Stenkitės atidžiai stebėti savo kojų režimą. Labiausiai kojų venoms kenkia ilgas sėdėjimas ir ilgas stovėjimas, todėl vis kaitaliokite padėtį. Atsisakykite sėdėjimo sukryžiavus kojas - tokia sėdėsena itin sunkina kraujotaką. Saugokite kojas nuo per didelio krūvio, įtampos.
Labai svarbu gerai išsimiegoti. Jei pavyksta, miegokite šiek tiek pakeltomis kojomis (galite padėti jas ant pagalvės). Miegant ant kairiojo šono, sumažėja apatinių galūnių spaudimas. Galite pasiramstyti pagalvėlėmis, kad rastumėte tinkamą poziciją.
4. Sveika mityba ir pakankamas skysčių suvartojimas
Sveika mityba ir pakankamas skysčių kiekis taip pat svarbūs kojų sveikatai. Per dieną išgerkite pakankamą kiekį skysčių - iki 2 litrų. Venkite maisto, nuo kurio užkietėja viduriai. Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, todėl stenkitės mažinti druskos kiekį maiste.
5. Tinkama avalynė
Pasirinkite avalynę, kuri nespaustų pėdų, leistų pilnai atlikti judesius. Tinkamiausia avalynė yra tokia, kuri nespaudžia pėdų ir yra patogi. Jei reikia, naudokite ortopedinius vidpadžius, kurie padės sumažinti kojų apkrovą.
6. Masažas ir pagalba
Lengvas kojų masažas gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi ir pagerinti kraujotaką. Prireikus prašykite pagalbos. Apie savo savijautą kalbėkitės ir su šeima, ir su draugais. Niekada su tokia problema nesusidūrę žmonės gali nesuprasti, kaip jaučiatės, bet visada gali padėti tai supratę: pavėžėti ar pagaminti maisto.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors kojų tinimas dažniausiai yra normalus nėštumo simptomas, kartais jis gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip preeklampsija (būklė, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis) arba giliųjų venų trombozė. Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei:
- Tinimas yra tik vienoje kojoje ir kyla aukštyn (blauzdą, šlaunį).
- Tinimas atsirado staiga.
- Tinimas lydimas skausmo (maudžiančio, veržiančio, difuziško).
- Atsiranda dusulys.
- Pastebimas staigus ar ryškus patinimas, ypač veido ir rankų.
Pastebėjus pirmuosius varikozės požymius ar pajutus stipresnį diskomfortą, svarbu pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju, kuris nuspręs dėl tolesnių konsultacijų ir, jei reikalinga, medikamentinio gydymo. Šiandien diagnostiniai metodai yra pažengę, o kai kurios operacijos gali būti atliekamos ir nėštumo metu.
Nėštumo pratimai nuo skaudamų pėdų, patinusių pėdų nėštumo metu, neramių kojų sindromo ir varikozinių venų
Asmeninė patirtis rodo, kad net ir vasaros karščiams įveikiant, kompresinės kojinės, šaltas dušas ar kojų mirkymas vėsiame vandenyje gali padėti palengvinti nemalonius pojūčius. Po gimdymo, sėkmingai atlikta venų operacija leido mėgautis ilgesniais pasivaikščiojimais ir buvimu gryname ore.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
