Žindymas ir pastovus stresas: kaip išsaugoti emocinę pusiausvyrą
Stresas - daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimo palydovas. Ne išimtis - ir nėščiosios bei ką tik pagimdžiusios mamos, kurios patiria didelius fizinius ir psichologinius pokyčius. Svarbu žinoti, kad stiprus ir užsitęsęs stresas gali turėti neigiamos įtakos ne tik moters savijautai, bet ir kūdikio raidai.
Streso įtaka nėštumo metu
Iki šiol mokslininkai intensyviai tiria, kaip stresas veikia nėštumą. Stiprus, ilgalaikis stresas gali paveikti imuninę sistemą, tad nėščioji praranda atsparumą infekcijoms, gali suintensyvėti tipiniai nėštumo negalavimai. Be to, stresas didina priešlaikinio gimdymo tikimybę, o padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje gali būti susijęs su vaisiaus augimo ribojimais bei padidėjusia persileidimo rizika.
Mamos patiriamas stiprus stresas gali turėti įtakos kognityvinei raidai nuo vaikystės iki paauglystės, padidinti riziką, kad vaikui taip pat pasireikš psichikos sveikatos ir elgesio problemos. Todėl svarbu pasirūpinti savo sveikata: tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti ir daugiau judėti. Sumažinkite nebūtinų veiklų kiekį, deleguokite jas kitiems žmonėms ir lankykitės nėščiųjų pamokėlėse.
Žindymas ir emocinė savijauta
Tapus mama ir pradėjus žindymo kelionę, moters emocinis gyvenimas yra veikiamas hormonų. Tačiau egzistuoja abipusis ryšys tarp žindymo ir moters emocinės savijautos. Mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, jog žindančios moterys lengviau susidoroja su stresu, lyginant su nežindančiomis. Tai siejama su oksitocino poveikiu - hormonu, kuris ne tik padeda kurti mamos ir vaiko ryšį, bet ir veikia kaip natūralus antidepresantas.
Žindymas ne tik tausojančiai veikia moters savijautą, sumažindamas motinystėje išgyvenamą stresą, bet ir padeda geriau pailsėti. Žindyme dalyvaujantis hormonas prolaktinas prailgina moters gilaus miego fazę. Tyrimais rastas ryšys tarp ilgalaikio žindymo ir motinų depresijos simptomų - žindymas gali sumažinti moterų tikimybę susirgti depresija arba švelnina jos sunkumą.
Ar stresas „persiduoda“ kūdikiui?
Kyla natūralus klausimas: ar pagrįsta manyti, jog žindomas vaikas neramus todėl, kad nerami jo mama? Streso hormono kortizolio kiekis mamų ir jų žindomų vaikų kraujyje yra panašesnis nei mamų ir vaikų, kurie maitinami mišiniu. Taigi, galima daryti prielaidą, kad žindymo metu iš mamos vaikui pereinantys hormonai suvienodina jų abiejų streso hormonų lygius.
Specialistė įvardijo 3 priemones, kaip sumažinti stresą ir būti laimingesniais
Visgi, gamta numatė priemones, kaip sumažinti neigiamas mamos sunkumų patiriamas pasekmes kūdikiui. Pastebėta, kad žindymas neišvengiamai verčia mamas daugiau liesti, glostyti ir žiūrėti į savo kūdikius. Šio fizinio kontakto, ypač odos prie odos sąlyčio, metu išsiskiria oksitocinas, kuris efektyviai ramina ir mamą, ir kūdikį.
Kaip padėti sau?
Kad ir kokios būna ne(be)galėjimo žindyti priežastys, dažniausiai tai kelia sunkias ir sudėtingas emocijas. Jei ne(be)galime žindyti, nekaltinkime savęs. Kiekviena vaiko auginimo akimirka gali būti kupina meilės, kuri išreiškiama vienu ar kitu būdu.
| Priemonė | Poveikis emocinei būklei |
|---|---|
| Judėjimas (joga, pasivaikščiojimas) | Mažina fizinę įtampą ir nerimą |
| Kvėpavimo pratimai | Lėtina širdies ritmą ir ramina smegenis |
| Artimųjų pagalba | Užtikrina poilsį ir mažina atskirties jausmą |
| Adekvatūs lūkesčiai sau | Mažina kaltės jausmą dėl netobulumo |
Jei pastebite depresijos po gimdymo simptomus ir praėjus dviem savaitėms jie nemažėja ar net blogėja, svarbu nedelsti ir kreiptis į specialistus. Pogimdyminė depresija yra dažniausiai pasitaikantis psichikos sveikatos sutrikimas po gimdymo, kurį sėkmingai gydo psichikos sveikatos specialistai.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
