Fizinis aktyvumas ir šokiai nėštumo metu: ką svarbu žinoti?

Daugelis moterų, sužinojusios apie nėštumą, susiduria su dilema: ar saugu tęsti sportinę veiklą, o galbūt atsirado puiki proga išbandyti naujus užsiėmimus, pavyzdžiui, šokių kursus? Nėštumas - tai natūrali fiziologinė būsena, o ne liga, todėl, esant sklandžiai nėštumo eigai, fizinis aktyvumas yra ne tik leidžiamas, bet ir naudingas tiek motinos savijautai, tiek vaisiaus vystymuisi.

Kodėl verta išlikti aktyviai?

Sportas nėštumo metu mažina gestacinio diabeto, preeklampsijos, venų varikozės bei trombozės riziką, taip pat padeda kontroliuoti priaugamą svorį. Fiziškai aktyvios nėščiosios dažniau džiaugiasi geresne nuotaika, sumažėjusiu stresu ir nerimu. Specialistų teigimu, kai kuriais atvejais sportavusioms nėštumo metu trumpėja gimdymo trukmė ir mažėja komplikacijų tikimybė. Šokis - tai įdomus, linksmas ir atpalaiduojantis patyrimas, kurio metu stiprinamas viso kūno raumenynas, gerinama kraujotaka, medžiagų apykaita ir mokomasi taisyklingai kvėpuoti.

Kokį sportą rinktis?

Jei jaučiatės gerai, tinka joga, neintensyvi aerobika, plaukiojimas, vaikščiojimas ir, žinoma, šokiai. Svarbiausia - pasirinkti tokią veiklą, kuri teikia džiaugsmą. Jei anksčiau nesportavote, pradėti rekomenduojama po 12-os nėštumo savaitės, kai patvirtinamas sklandus nėštumas. Šokiai nėštumo metu, pavyzdžiui, „Nėštukės solo latino“ principu, leidžia moteriai atsipalaiduoti, rūpesčius palikti už salės durų ir nesijaudinti dėl artėjančio gimdymo.

Saugumo taisyklės ir kontraindikacijos

Prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą, būtina pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju. Sportas nėštumo metu neturėtų būti varginantis - venkite vidutinių ar didelių krūvių bei pratimų, kurių metu galima paslysti, nukristi ar susitrenkti (pvz., boksas, karate, jojimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, alpinizmas).

Kada sportuoti griežtai draudžiama (absoliučios kontraindikacijos):

• Nėščiųjų hipertenzija arba preeklampsija.
• Nutekėję vaisiaus vandenys.
• Gimdos kaklelio nepakankamumas.
• Kraujavimas antrame ar trečiame nėštumo trimestruose.
• Daugiavaisis nėštumas.
• Placentos pirmeiga ar gresiantis priešlaikinis gimdymas.

Svarbūs patarimai treniruotėms

1. Palaipsniškumas: Jei anksčiau nesportavote, krūvį didinkite pamažu.
2. Kvėpavimas: Sportuodama turėtumėte gebėti laisvai kalbėti; nesulaikykite kvėpavimo.
3. Pozos: Po pirmojo trimestro venkite ilgai gulėti ant nugaros, nes gimda gali užspausti tuščiąją veną.
4. Hidratacija: Visada turėkite vandens ir venkite sportuoti tvankiose ar labai karštose patalpose.
5. Klausykitės kūno: Nutraukite mankštą, jei pajutote skausmą pilve ar nugaroje, dusulį, galvos svaigimą, silpnumą ar pasirodė kraujingų išskyrų.

Nepamirškite, kad net ir paprasčiausi dubens dugno (Kėgelio) pratimai yra ypač efektyvūs ruošiantis gimdymui. Jie padeda išlaikyti dubens dugno raumenų elastingumą ir gali gerokai palengvinti patį gimdymo procesą. Svarbiausia - įsiklausyti į savo vidinį balsą ir mėgautis šiuo ypatingu laiku.

tags: #sokiai #nestumo #metu

• geriausi darželiai Naujojoje Vilnioje
• ugniagesių mašinos vaikams
• Varliagyvių gyvybės ciklo pradžia
• Plagiocefalijos prevencija
• Kaip suorganizuoti nepamirštamą gimtadienį