Potraukis Saldumynams Nėštumo Metu: Priežastys, Pasekmės ir Sveikos Alternatyvos

Laukdamasi vaikelio moteris turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie nešiojamą mažą būtybę. Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Didžioji dalis nėščiųjų susiduria su įvairiais maisto produktų įnoriais: vienos negali gyventi be raugintų agurkėlių, o kitos kibirais kerta braškes. Dažnokai moterys, pasakodamos apie savo maisto užgaidas, sako „kūdikėlis prašo…“. Vienas iš dažniausių ir aktualiausių įgeidžių nėštumo metu yra nenumaldomas potraukis saldumynams.

Potraukio saldumynams priežastys nėštumo metu

Potraukis saldumynams nėštumo metu gali būti nulemtas kelių veiksnių. Populiariausios hipotezės yra tokios, kad įvairius maisto produktų įgeidžius lemia padidėjęs kalorijų ir tam tikrų medžiagų poreikis bei nėštumo hormonai, manoma, kad dėl jų poveikio pakinta skonio ir uoslės pojūčiai. Naujausi tyrimai rodo, kad nėščiosios energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug ir viršija tik apie 15 proc. nesilaukiančios moters energijos poreikius - apie 2200 kcal per dieną. Taip yra todėl, kad mažėja moters fizinis aktyvumas, energijos pagrinde reikia gauti tik metaboliniams procesams. Todėl daug riebalų ir angliavandenių turinčio maisto (ypač nesveiko) neturėtų norėtis. „Gintarinės vaistinės“ vaistininko Tado Labanausko teigimu, visi esame pripratę jausti alkį ar troškulį. Alkis ir troškulys gali būti labai stiprūs, bet organizmas, jausdamas kitų medžiagų trūkumą, gali skleisti ir ne tokius ryškius signalus, kurių mes galime nejausti ar nekreipti į juos dėmesio. Galų gale net nesusimąstyti, kad tai galbūt yra organizmo pagalbos šauksmas. „Nėštumas - ne liga, tačiau jo metu vyksta daugybė pokyčių moters kūne, labai išauga kai kurių mineralų ir vitaminų poreikis. Tai akivaizdus pavyzdys, kaip kūnas geba versti mus ieškoti jam tuo metu trūkstamų medžiagų“, - pastebi T. Labanauskas.

Anot T. Labanausko, dažniausiai pacientai skundžiasi nenumalšinamu saldumynų noru. Tikėtina, kad tai rodo, jog žmonės yra pripratę prie cukraus. Saldaus maisto galima užsinorėti, jei jaučiamas stresas, miego trūkumas, žmogui yra paprasčiausiai nuobodu. Emocinio valgymo aspektas taip pat yra svarbus, kai norisi save apsidovanoti saldumynu už visą patirtį, kurią išgyveno mama, ir už tas bemieges naktis. Tai pat neretai saldumynų valgymas tampa ir tam tikra dalimi įvairiausių nepageidaujamų emocijų, streso „užvalgymu“, kad jos nekiltų į paviršių. Tačiau šios hipotezės ne visada atitinka faktines aplinkybes. Dėl šių priežasčių manoma, kad daug lemia visuomenėje priimtos sveikos mitybos normos, nėščiosios mitybos įpročiai, įsitikinimai ir net emocinė būklė. Vienos nėščiųjų įgeidžių analizės išvados rodo, kad moterims, kurios dažnai iki nėštumo laikydavosi dietos siekdamos numesti svorio, nėštumo metu dažniau norisi „nesveiko“ kaloringo maisto, pavyzdžiui, picos, ledų ar šokolado. Todėl labai svarbu pačiai save stebėti ir suvokti tikrąsias maisto įgeidžių priežastis.

Retkarčiais nėštumo metu pasireiškia alotriofagija arba kitaip - pikacizmas (angl. pica) - poreikis valgyti ne maisto produktus. Jeigu juntate nenumaldomą norą valgyti ne maisto produktus, reikėtų kreiptis į savo gydytoją.

Saldumynų vartojimo pasekmės nėštumo metu

Nėštumo metu noras save palepinti maistu gali ne apdovanoti, o nuskriausti. Pasekmės būna įvairios, nuo per didelio vaiko ar mamos svorio, apsunkimo, nuovargio, rėmens iki prastesnio vaikelio ar besilaukiančios mamytės imuniteto ir dėl to „prikibusių“ ligų, jau nekalbant apie didelį liūdesį pagimdžius, kai pamatote, jog kilogramai sulig vaiko gimimu niekur nedingo. Šie saldumynai ne tik nevertingi, bet ir silpnina imunitetą, sparčiai auga svoris, stipriai skatina apetitą ir užkandžiavimo poreikį, atsiranda didesnė tikimybė nėščiųjų diabetui bei „moteriškiems“ grybeliams atsirasti. Taip pat esu girdėjusi, kad rafinuotas cukrus trukdo organizmui pasisavinti kalcį, kuris labai reikalingas vaikiuko kaulams susidaryti. Beje, didelė dalis žmonių apsigauna save valgydami saldžius jogurtus ar varškės produktus ir manydami, jog tai baltyminiai sveiki produktai. Iš tiesų tai kuo tikriausias desertas. Sako, kad jei piktnaudžiavo šokoladu, vaikiukas gali būti jam alergiškas.

Nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-13 kg, nes būtent tiek svorio priaugama dėl paties nėštumo (vaisius, placenta, didėjančios krūtys, padidėjęs kraujo kiekis ir kt.). Papildomi kilogramai yra riebalų atsargos. Moterys nėštumo metu nori save palepinti maistu ir taip save ne apdovanoja, o nuskriaudžia.

Patarimai ir sveikos alternatyvos

Atidžiau savo norus ir įgeidžius turėtų stebėti tos, kurioms norisi nesveiko maisto (saldumynų, bulvių traškučių, gazuotų gėrimų ir panašiai). Kad ir kaip patraukliai atrodo gazuoti gėrimai, tačiau jų reikėtų vengti. Jie rūgština organizmo terpę, tirština kraują, taigi stipriai blogina jūsų savijautą, padidina pykinimo ir rėmens tikimybę, nors geriant ir iš karto po to taip ir neatrodo. Jei perkate gazuotą vandenį, prieš gerdamos kiek įmanoma pašalinkite angliarūgštę - sukratykite kelis kartus butelį, ar vandenį gerai išmaišykite stiklinėje. Konservuose rasti teigiamų dalykų - sudėtinga. Mėsos ir žuvies konservuose astronominis kiekis prastos kokybės riebalų ir druskos. Pats geriausias konservavimo būdas - šaldymas.

Valgyti galima viską, tik svarbu kada ir kokios kokybės. Pradžiuginsiu visas, kad saldumynai yra galimi, tiek žindant, tiek metant svorį, tiesiog svarbu suprasti, kad visus angliavandenius geriausiai vartoti pirmoje dienos pusėje, konkrečiau tai būtų iki pietų. Jei jau norisi saldaus, valgykite labai mažus kiekius iš karto po pusryčių ar po pietų, rinkitės kokybišką šokoladą su dideliu kiekiu, pavyzdžiui 70 procentų kakavos, naminius ledus, gamintus be kiaušinių, be cukraus džiovintus vaisius. Juodasis šokoladas, turintis virš 70 proc. kakavos, yra geresnė alternatyva. Šokoladas taip pat pagerina nuotaiką, sumažina stresą, o jame esantys polifenoliai veikia kaip antioksidantai. Deja, šokoladas taip pat nepadeda išvengti nereikalingų kalorijų. Venkite šokoladų, kurių sudėtyje pirmas ingredientų sąraše yra cukrus, taip pat jame neturėtų būti palmių, hidrintų riebalų, genetiškai modifikuotų ingredientų. „Reiktų stengtis mažinti gryno cukraus turinčių produktų vartojimą, keisti juos lėtai pasisavinamais angliavandeniais ar vaisiais, nors pastarieji taip pat turi daug cukrų, bet tuo pačiu ir kitų naudingų medžiagų. Didelė bėda yra dirbtinių saldiklių naudojimas. Dauguma cukraus pakaitalų, tokie kaip stevia, eritrolis, ksilitolis, yra sintetiniai, todėl nors juose ir yra nulis angliavandenių, čia slypi apgaulė. Sintetinių saldiklių cheminiai junginiai sukurti taip, kad galėtų pakeisti cukrų, tačiau jie yra 30 ar net daugiau kartų saldesni už įprastą cukrų.

Jei nepavyksta ištverti, kaip norisi kažko saldaus, verčiau patarčiau rinktis vaisius, uogas ar juodą šokoladą. Džiovintuose vaisiuose yra daug naudingų medžiagų ir saldūs jie natūraliai. Norint nepriaugti nereikalingo svorio, reikėtų sveikai maitintis, užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, o ne sausainiais ar pyragėliais. Kai norisi gerti - gerti gryną vandenį, o ne konservuotas sultis ar kavą.

Saldžios arbatos, kava, juodas šokoladas taip pat turi kofeino, tad specialistai pasakytų, kad saikas būtinas. Reguliariai valgant organizme palaikomas pastovus gliukozės kiekis. Patartina lengvai užvalgyti ir prieš miegą. Ilgesnį laiką nevalgius vystosi hipoglikemija bei hiperketonurija, acetonurija ir kiti metabolinės acidozės požymiai, nėščioji dažnai vemia.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu

Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma. Apskritai vitaminai reikalingi mamai, nes vaisius sau reikalingas medžiagas pasiima iš jos kūno. Vitaminų ir mikroelementų perdozavimas gali būti toksiškas vaisiui (geležis, cinkas, selenas, vit. A, vit. B6, vit. C, vit. D). Vitaminų perdozuoti, jei jie gaunami iš maisto produktų, praktiškai neįmanoma.

Žemiau pateikiami svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu, jų reikšmė ir šaltiniai:

• Folio rūgštis (arba vitaminas B9)

  • Biologinė reikšmė: Sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, pvz., gomurio skilimo ir širdies ydų, riziką. Folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Folio rūgšties trūksta beveik visoms nėščiosioms, tai gali būti viena iš ilgo nepastojimo priežasčių, todėl idealiu atveju rekomenduojama ją pradėti vartoti dar tik planuojant nėštumą.
  • Kur randama: Žalialapės daržovės, taip pat kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas, alaus mielės.
  • Rekomenduojama norma nėštumo metu (patvirtinta SAM): 250 mcg (PSO rekomenduoja 400 μg, kai kuriais atvejais 400-600mcg).
  • Rekomenduojamas laikotarpis: Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą, tęsti visą nėštumą.

• Kiti B grupės vitaminai

  • Biologinė reikšmė: Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai.
  • Kur randama: Alaus mielės, lapinės ir ankštinės daržovės, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas.
  • Rekomenduojama norma nėštumo metu: B1 - 1,6 mg; B2 - 1,7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 4 mcg.

• Vitaminas D

  • Biologinė reikšmė: Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika.
  • Kur randama: Jūros gėrybės, kiaušinio trynys, pienas, jautiena ir grybai. Gaminasi odoje esant pakankamai saulės ekspozicijai.
  • Rekomenduojama norma nėštumo metu: 10 mcg arba 400 VV (IU).
  • Pastabos: Mūsų šalyje saulėtų dienų nėra labai daug, todėl net ir būnant gryname ore, tikimybė gauti pakankamai vitamino D per odą išlieka maža.

• Kalcis

  • Biologinė reikšmė: Reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė.
  • Kur randama: Pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai, morkų sultys. Kuo lapai yra tamsesnės žalios spalvos, tuo juose daugiau kalcio. Ropių lapuose ir lapiniuose (kale) kopūstuose kalcio yra keletą kartų daugiau nei piene.
  • Rekomenduojama norma nėštumo metu: 1100 mg.
  • Pastabos: Kad kalcis būtų pasisavintas, reikia tinkamos fosforo, silicio ir magnio pusiausvyros organizme. Kalcio tabletės beveik visada išrašomos nėštumo metu.

• Magnis

  • Biologinė reikšmė: Trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Magnis apsaugo nuo gimdos raumenų dirglumo, persileidimo, priešlaikinio gimdymo.
  • Kur randama: Grūdų produktai, žalialapiai augalai, krevetės, krabai, žuvis, kitos jūros gėrybės, juodoji arbata, riešutai / migdolai, morkos, šokoladas.

• Geležis

  • Biologinė reikšmė: Mažakraujystė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas, dažnai išsivysto besilaukiančioms moterims dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme.
  • Kur randama: Mėsa.
  • Pastabos: Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais. Kadangi nėštumo metu yra didelis geležies poreikis, mažakraujystė pasireiškia itin dažnai.

• Vitaminas A

  • Biologinė reikšmė: Svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi. Jo stygius, kaip ir perteklius, gali lemti apsigimimus, kūdikio fizinio ir protinio vystymosi sutrikimus.
  • Pastabos: Svarbu neperdozuoti vitamino A, kad nebūtų vaisiaus apsigimimų. Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti dideliais kiekiais.

• Vitaminas C

  • Biologinė reikšmė: Padeda geriau pasisavinti geležį, padeda audiniams temptis ir apsaugo moterį nuo uždegimų.
  • Kur randama: Citrusiniai vaisiai, žaliosios paprikos, erškėtuogės, bulvės - beveik visi žali vaisiai ir daržovės, brokoliai, braškės, pomidorai.
  • Rekomenduojama norma nėštumo metu: 100 mg.
  • Pastabos: Vartojant dideles vitamino C dozes atsiranda inkstų akmenų formavimosi rizika, todėl geriau vartoti iš maisto, o ne tablečių.

• Vitaminas E

  • Biologinė reikšmė: Teigiama, jog padeda audiniams temptis ir apsaugo juos nuo plyšimo gimdymo metu.

Sveika gyvensena ir emocinė gerovė

Nėštumas - pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Viena iš priežasčių gali būti hormonų lygio pokyčiai. Pastebėta, kad nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita. Antruoju ir trečiuoju trimestrais, kai nėštumas tampa labiau matomas ir moteris priauga daugiau svorio, ji gali jaustis nepatenkinta savo kūnu ir pasikeitusia išvaizda, o tai gali turėti įtakos jos savivertei. Emociniai pokyčiai, savivertės pasikeitimas siejami su smegenų struktūros pasikeitimu. Stresas, miego trūkumas ir nuobodulys taip pat gali paskatinti norą valgyti saldžiai ar sūriai, mat valgymas ramina ir guodžia.

Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį miegojimui. Jei vis dėlto užmigti nepavyksta, pasikonsultuokite su gydytoju. Labai dažnai nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu. Jei jaučiatės prislėgta ar nerimaujate, pamėginkite visus savo rūpesčius užrašyti ant popieriaus lapo. Tai suteiks galimybę apsvarstyti galimus sprendimus ir padės nuraminti mintis, kad galėtumėte kokybiškai pailsėti.

Nėščia moteris turi susitaikyti su daugybe apribojimų, gyvenimo būdo pokyčių savo gyvenime. Jie gali apimti mitybos pokyčius, darbo vietos pritaikymą, fizinę veiklą, sportą ir kt. Labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai, pvz., rankdarbiai, piešimas, gali padėti. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.

Vengtini produktai ir įpročiai

Yra maisto produktų, kurių netinkamas apdorojimas ar laikymas gali sukelti sunkių ligų ir pasekmių, apie tai mes kalbėjome praėjusiame straipsnyje. Vengtinų produktų grupių reikėtų vengti ne tik nėščiosioms, bet ir visiems savimi besirūpinantiems žmonėms.

• Alkoholis: Savaime aišku, kad alkoholio nėštumo metu gerti negalima. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos.
• Rūkymas: Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant.
• Kofeinas: Kofeinas yra diuretikas - skatina skysčių praradimą iš organizmo. Kava taip pat sutrikdo poilsio režimą, slopina geležies įsisavinimą, skatina šlapinimąsi. Su šlapimu pasišalina didesnis skysčių ir kalcio kiekis, o tai nepageidaujama nėštumo metu. Kava ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti persileidimą. Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
• Termiškai neapdoroti produktai: Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Žalia ar pusiau žalia mėsa jūsų valgiaraštyje turėtų tapti tabu. Nepakankamai apdorotos žuvies taip pat reikėtų vengti. Kruopščiai plaukite vaisius ir daržoves, patariama išvis nevartoti daigų.
• Jūros gėrybės: Jūros produktai gali būti puikus baltymų ir omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, gerinantis vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi. Tačiau kai kurios žuvys ir moliuskai turi sukaupę potencialiai pavojingą gyvsidabrio kiekį, o tai gali sutrikdyti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi. Kuo didesnė ir senesnė žuvis, tuo daugiau gyvsidabrio ji gali būti sukaupusi. Nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio. Rekomenduojama vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės, šaldyto nevirto jūros maisto (sūdyta, rūkyta, džiovinta lašiša ir kt. žuvys). Mažai gyvsidabrio sukaupia ir iki dviejų pietų porcijų per savaitę nėščiajai galima vartoti krevetes, lašišą, šamą, upėtakį, ančiuvius.
• Nepasterizuoto pieno produktai: Reikėtų atsisakyti visko, kur yra nepasterizuoto pieno - Brie, feta, pelėsiniai sūriai, nebent yra aiškiai pažymėta, kad jie patys yra pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno.
• Vaistažolės ir vaistai: Kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu, o apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti. Tokios vaistažolės kaip alijošius, dviskiautis ginkmedis, dvimetė nakviša, vaistinis šalavijas, paprastasis saldymedis ar sena laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.

tags: #potraukis #saldumynams #nestumo #metu

• Gimtadienio akimirkos
• 20 metų lauktas stebuklas: Laimos Tamulytės-Stončės istorija
• Sužinokite apie „Lexus“ vaikiškus automobilius
• Sužinokite daugiau apie Zigmanto Dargevičiaus visuomeninę veiklą
• Vaiko kasdieniai įgūdžiai darželyje