Nėštumas: svarbiausi organizmo pokyčiai ir rekomendacijos būsimoms mamoms
Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Tai nuostabus laikotarpis, kupinas džiaugsmo, laukimo ir kartu didelių permainų. Sužinojus apie nėštumą, pirmasis ir svarbiausias žingsnis - apsilankyti pas šeimos gydytoją, akušerį-ginekologą arba akušerį, kurie atliks reikiamus tyrimus ir suteiks visą reikalingą informaciją.
Fiziologiniai organizmo pokyčiai
Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, kurie apima ne tik fiziologinius procesus, bet ir emocinę būseną. Didėja estrogenų kiekis, dėl kurio nėščiųjų dantenos būna hiperemiškos ir lengvai kraujuoja. Taip pat didėja AKTH, antidiuretinio hormono, aldosterono, kortizolio ir kitų hormonų kiekis, kinta imuninė sistema bei didėja medžiagų apykaitos greitis.
Gimdos dugnas auga, nes vystosi mažylis ir daugėja vaisiaus vandenų, o didėdama gimda stumia žarnyną į viršų ir į šoną. Nėštumui didėjant, vaisiaus galvutė pradeda spausti dubens venas ir trikdo veninio kraujo ištekėjimą iš kojų. Tai, kartu su padidėjusiu cirkuliuojančio kraujo kiekiu ir dėl hormonų sumažėjusiu kraujagyslių sienelių tonusu, dar labiau apsunkina veninę kraujotaką nėščiosios organizme.
Subalansuota mityba ir skysčių vartojimas
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota, o ne „valgymas už du“. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto: mėsos, žuvies ir pieno produktų.
| Maistinė medžiaga | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų | Žalios lapinės daržovės, praturtinta duona |
| Geležis | Sudaro kraujo kūnelius, tiekiančius deguonį | Mėsa, lęšiai, pupelės, grūdai |
| Kalcis | Stiprina vaisiaus kaulus ir dantis | Pieno produktai, sardinės |
Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių.
Fizinis aktyvumas ir kasdieniai įpročiai
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą. Taip pat tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas ir lengvi tempimo pratimai. Svarbu nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Tempimo pratimai nėščiosioms/Apatinės nugaros dalies atpalaidavimas nėštumo metu/Mankšta nėščiosioms
Nėštumas - ne liga, o nuostabus moters gyvenimo periodas, tačiau tenka imtis ypatingo atsargumo. Pavyzdžiui, vairuojant automobilį, jei vargina toksikozė, pykina ar svaigsta galva, geriau nevairuoti vienai. Ilgų kelionių metu, jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika, todėl patariama dėvėti kompresines kojines ir reguliariai pasivaikščioti.
Emocinė sveikata ir miegas
Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą. Nėra visiškai aišku, kodėl atsiranda emociniai svyravimai, bet žinoma, kad moters kūne vyksta nemažai pokyčių, kurie susieti su hormonų lygio svyravimais. Pastebėta, kad nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas ir nuotaikų kaita.
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke arba paklausyti ramios muzikos. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę - ji padės rasti patogesnę padėtį poilsiui. Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks rekomendacijų.
tags: #pakitimai #nesciosios #organizme
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
