Nėštumo metu kylantys fiziologiniai pokyčiai ir patarimai sveikatai

Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi, ji turėtų būti visavertė, subalansuota ir kuo daugiau pagrįsta natūraliais produktais. Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, tačiau visiškai klaidingas įsitikinimas, kad nėščioji privalo valgyti „už du“ - šį mitą reikia keisti rekomendacija „valgyti dvigubai sveikiau“.

Svorio prieaugis ir mitybos ypatumai

Kūno svorio pokyčių priežastys yra įvairios ir priklauso nuo fizinio aktyvumo bei kitų veiksnių. Svarbu valgyti tiek, kad laipsniškai didėtų jūsų svoris. Esant dideliam kūno masės indeksui (25.0 - 29.9 kg/m2) kūno svoris turėtų padidėti apie 7 - 11,5 kg, ne mažiau nei 450 g per savaitę. Nėštumo metu padidėja tam tikrų vitaminų ir mikroelementų poreikis. Pavyzdžiui, folinė rūgštis yra labai svarbi pačių pirmųjų ląstelių ir genetinės medžiagos gamybai, ji apsaugo besivystantį vaisių nuo apsigimimų.

Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto: mėsos (geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių) ir pieno produktų, kurie yra kalcio šaltinis. Jei netoleruojate laktozės, pagal galimybes reikėtų pasirinkti produktus be laktozės.

Dažniausi negalavimai ir jų valdymas

• Šleikštulys ir vėmimas: tai dažniausias negalavimas, atsirandantis 2-4-ą nėštumo savaitę. Nuo šleikštulio padeda dažnas valgymas (kas 2 val.) ir užkandžiai, pavyzdžiui, krekeriai ar skrebučiai, kuriuos geriau valgyti dar gulint lovoje.
• Vidurių užkietėjimas: nėštumo metu sulėtėja maisto slinkimas virškinimo traktu dėl hormonų poveikio. Norint to išvengti, būtina vartoti daugiau skaidulinių medžiagų (vaisiai, daržovės, rupaus malimo duona) ir gerti daug skysčių.
• Rėmuo: pasireiškia skrandžio turiniui patekus į stemplę. Sprendimas - valgyti lėtai, mažomis porcijomis ir vengti produktų, skatinančių rūgštingumą (kavos, šokolado, citrusinių vaisių).
• Mėšlungis: dažniausiai pasireiškia antrame ir trečiame trimestre dėl kalcio, magnio ar kalio stokos. Atsiradus blauzdos mėšlungiui patariama lengvai patempti kojų pirštus į save.

Saugumas ir higiena

Nėštumo metu reikėtų vengti kai kurių maisto produktų ir gėrimų, nes jie žalingi motinai arba vaisiui: termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų. Taip pat labai svarbu laikytis higienos ir tinkamai nuplauti vaisius bei daržoves. Nėščiosioms rekomenduojama neviršyti 300 mg kofeino per dieną. Griežtai draudžiami žalingi įpročiai, tokie kaip alkoholio vartojimas, kurie gali sukelti persileidimą ar vaisiaus raidos defektus.

Esant galvos skausmui ar pabrinkimams, reikėtų nepamiršti gerti pakankamai skysčių (apie 2300 ml grynų skysčių per parą). Dažnas lėtinis galūnių patinimas nėštumo metu dažniausiai yra norma, tačiau jei neramu - verta pasimatuoti kraujospūdį. Prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus nuo skausmo, visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

tags: #padidejusi #kiauside #nestumas

• Galvos formos problemos kūdikiams
• Vartojimas nėštumo metu
• Žmogaus chorioninis gonadotropinas
• Sveikata po gimdymo
• Idėjos vaikų atvirukams