Mėšlungis nėštumo metu: priežastys, palengvinimas ir prevencija

Netikėtai ir staiga užklumpantis raumenų skausmas pažįstamas daugeliui - tai mėšlungis, atsirandantis skausmingas raumenų spazmas blauzdoje, šlaunyje ar pėdoje. Turbūt daugelis bent kartą gyvenime esame pajutę, kai staiga sutraukia blauzdą, pėdą ar šlaunį. Tai staigus, nevalingas, skausmingas raumens įsitempimas. Palietus jaučiamas įsitempęs, kietas raumuo. Mėšlungis gali sutraukti ir ranką, kaklą, pilvo presą ar pasireikšti akies trūkčiojimu. Skausmai paprastai trunka keletą minučių ir praeina savaime.

Raumenų mėšlungis atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus valios ir jo negalima reguliuoti. Mėšlungio sukeltas skausmas gali užklupti bet kokio amžiaus žmogų, tiek ramybės būsenoje, miegant, tiek po fizinio krūvio ar maudantis vandens telkiniuose. Dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdoje, rečiau pėdoje ar šlaunyje. Jis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Po epizodo dažnai jaučiamas tempimas, diskomfortas, kuris gali varginti iki trijų parų. Vyresniems nei 50 metų amžiaus asmenims mėšlungis pasireiškia daugiau kaip 40 proc. „Elektrofiziologiniuose tyrimuose nustatyta, jog pasireiškus mėšlungiui, staiga atsiranda motorinio neurono hiperaktyvumas ir dėl to padažnėja raumens veikimo potencialai raumens skaidulų ląstelėse. Mėšlungį gali išprovokuoti daugelis veiksnių.“

Mėšlungio priežastys

Mėšlungio priežastys gali būti įvairios - stresas, didelis fizinis krūvis raumenims, temperatūros pokyčiai, todėl vasarą smarkiai įkaitus ir šokant į šaltą vandenį galite pajusti mėšlungio skausmą. Mėšlungis blauzdoje gali pasitaikyti moterims, kurios dažnai avi aukštakulnius, jis pasireiškia ir avint nepatogią avalynę. Nemalonūs raumenų spazmai blauzdoje ar šlaunyje ypač pasitaiko vasaros metu, nes tuo metu organizmui gali trūkti skysčių.

Jeigu laikotės dietos, kurios metu vartojate daug baltymų, pasunkėja kalcio įsisavinimas, todėl gali pasireikšti nemalonūs raumenų spazmai. Taip pat mėšlungio priežastis gali būti ir didelis kofeino ir nikotino vartojimas. Žmonės, turintys plokščiapadystę gali susidurti su nemaloniais raumenų spazmais blauzdose ar pėdose. Dažniausiai pasitaikanti kojų mėšlungio priežastis - tam tikrų mineralinių medžiagų, pagrinde kalio ir magnio, trūkumas organizme. Tai nutinka dėl nevisavertės mitybos, skysčių trūkumo organizme, gausaus prakaitavimo. Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro šeimos gydytojo Viliaus Rajecko, dažniausiai pasitaiko pirminiai mėšlungiai: „Tai idiopatiniai, atsirandantys be aiškios priežasties, nesant skysčių ir elektrolitų disbalansui.“

Kada reikalinga gydytojo konsultacija?

Vis atsirandantys mėšlungio skausmai gali būti ir kitų sveikatos problemų ženklas - uždegimų, skydliaukės sutrikimų, cukrinio diabeto, išsėtinės sklerozės ar venų išsiplėtimo. Jei mėšlungis kartojasi dažnai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatytos tikslios priežastys ir paskirtas tinkamas gydymas. Šie preparatai padės sumažinti skausmą, nors savarankišku gydymu užsiimti nepatartina.

Mėšlungis nėštumo metu

Būsimąją mamą dažnai baugina nauji pojūčiai. Nėštumas kartais atneša ne tik džiaugsmą, bet ir skausmą. Mėšlungis - tik vienas iš tų nemalonių pojūčių, kurie pasireiškia nėštumo metu. Šie nevalingi raumenų susitraukimai sukelia labai skausmingus pojūčius. Apie 70 proc. nėščiųjų patiria šiuos požymius. Nėra tiksliai žinoma, kodėl mėšlungis nėštumo metu padažnėja, tačiau pagrindinė priežastis yra ta, kad nėštumo metu moteris mineralinėmis medžiagomis dalinasi su kūdikiu, todėl jos organizme mažėja mineralinių medžiagų kiekis. Ypač mažėja kalio, natrio, magnio ir kalcio atsargos.

Atsiradus mėšlungiui būtina sekti kalcio, kalio, magnio, natrio ir fosfatų lygį kraujyje. Mat mėšlungis paprastai prasideda, kai kraujyje sumažėja šių mikroelementų. Neretai mėšlungis gali būti susijęs ir su sumažėjusiu gliukozės (cukraus) kiekiu kraujyje. Varikozė (išsiplėtusios kojų venos) taip pat gali įtakoti spazmų kojose arba mėšlungio atsiradimą.

Kartais kojų mėšlungį nėštumo metu sukelia magnio trūkumas, kuris pavojingas tuo, kad gali išprovokuoti stiprius gimdos susitraukimus (juk gimda taip pat yra raumuo) ir sukelti priešlaikinį gimdymą. Tad, nesuverskite visos kaltės tik nugarai ir augančiam svoriui, ir pasitarkite su prižiūrinčiu gydytoju. Man nėštumo metu nuo kojų mėšlungio gydytojas paskyrė miltelius „Magnesium diasporale“. Kai laukiausi, reguliariai eidavau pasidaryti kraujo tyrimą ir išsitirdavau kalcio, magnio ir geležies kiekį. Svarbu žinoti, kad magnio galima perdozuoti, ypač jei inkstai sustreikuoja. Magnio perteklius gali būti labai pavojingas vaikučiui. Tad jei jau vargina mėšlungis, manau būtina išsiaiškinti, kodėl taip yra - ar dėl užspaustų nervų, ar dėl magnio trūkumo.

Ką daryti staiga užklupus mėšlungiui?

Užklupus kojų mėšlungiui, reikėtų pasistengti atsipalaiduoti ir „ištempti“ sutrauktą raumenį. Reikia paimti koją už pirštų ir atsargiai, vengiant trūkčiojimų, patraukti aukštyn. Jeigu sutraukė blauzdą, kuo labiau ištieskite koją, kulną stumkite į priekį, o kojų pirštus lenkite į save. Pamažu įtempkite sutrauktą raumenį ir palaikykite įtampą apie 30 sekundžių. Kitas būdas - staigiai atsistoti ir pakaitomis pažingsniuoti ant pirštų ir ant pėdos. Spazmui atlėgstant, pamasažuokite susitraukusį raumenį. Sutraukus mėšlungiui taip pat padeda, jei skaudamą vietą kiek pažnaibysite ir pamasažuosite. Paskui atsargiai, kad neišprovokuotumėte kito mėšlungio, pamasažuokite raumenis nuo periferijos iki centro, tokiu būdu sušildydami juos. Po spazmų kamuojama koja padėjus pagalvę užtikrinsite reikiamą kraujotaką.

Mėšlungis blauzdoje įveikiamas lengviau, jei prieš tempdami prie pakinklio kelias sekundes palaikysite gabalėlį ledo. Taip pat padeda šiltas dušas, atsargus masažas, raumenų pabaksnojimas. Jeigu paveikiami blauzdos raumenys, reikia sėdint ištiesus koją lenkti pėdą į save. Skausmui sumažėjus, galima pakelti koją aukščiau, šildyti vonioje ar šaldyti kompresais. Vaistai šioje vietoje neturėtų būti reikalingi. Jei kojų mėšlungis užklumpa naktį, reiktų atsikelti ir pavaikščioti stipriai remiantis pėda į grindis. Taip pat labai gerai padeda nuo mėšlungio citrina - reikia atsipjauti skiltelę ir įtrinti tempiamą vietą.

Mėšlungio prevencija ir valdymas

Kad mėšlungio spazmai nesutrauktų kojų sėdimo darbo metu, darykite trumpas mankštas ar tiesiog neužsisėdėkite ir bent trumpam išeikite pasivaikščioti. Labai svarbu organizme palaikyti pakankamą skysčių kiekį bei elektrolitų ir vitaminų balansą. Jam atstatyti kartais prireikia kalio, magnio, kalcio, geležies papildų, vitaminų B komplekso, vitamino E ar kitų medžiagų. Tinkama avalynė taip pat yra svarbi - stenkitės avėti patogią ir tvarkingą avalynę.

Sumažinti mėšlungio pasikartojimus ar stiprumą gali padėti tinkamai atliekami tempimo pratimai mankštos metu. Pavyzdžiui, svarbu ištempti galinius kojos raumenis. Tempimo pratimus reikėtų kartoti kasdien po kelis kartus, ypač prieš naktį. Mankšta, judėjimas, dažnesni pasivaikščiojimai, nėščiosioms skirtos mankštos ir periodiškai atliekami tempimo pratimai yra labai svarbu.

Mityba ir papildai raumenims, norint išvengti mėšlungio

Norint išvengti mėšlungio nėštumo metu, reikia stengtis kiek įmanoma vengti, pavyzdžiui, streso. Mityba taip pat atlieka didelį vaidmenį - laikykitės sveikos mitybos nėštumo metu taisyklių. Be kalio ir magnio normaliai raumenų funkcijai palaikyti naudingi vitaminai yra B6 bei E.

Magnis

Magnis ypač svarbus, nes dalyvauja nervinių impulsų perdavimo raumenų ląstelėms procese. Ypač vasarą vertėtų profilaktiškai pavartoti magnio produktų ar šio elemento turinčių papildų. Juos reikėtų vartoti bent 2 savaites, rekomenduojama - visą mėnesį, o žmonėms, kurie ypač aktyviai sportuoja ir daug dirba, magnį galima vartoti ir kelis mėnesius iš eilės. Kalbant apie vaistus, mėšlungio atveju gydytojai greičiausiai patars vartoti magnio, kalcio, folinę rūgštį.

Kalis

Kalis, kaip ir magnis, yra atsakingas už nervinio impulso perdavimą raumenims. Šis elementas reikalingas valingiems skeleto raumenų susitraukimams, todėl jo trūkstant - kamuoja mėšlungis.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 lengvina magnio ir kitų mineralų absorbciją iš virškinimo trakto į kraują, jų prasiskverbimą per ląstelių membranas. Verta žinoti, jog didelė vitamino B6 dalis suyra maistą veikiant ultravioletiniams spinduliams, t.y. kepant arba verdant.

Vitaminas E

Vitaminas E žmogaus organizme veikia kaip antioksidantas, taip pat gerina skersaruožių raumenų darbą.

Žemiau pateikiama lentelė, kurioje apibendrinti šių svarbių mineralų ir vitaminų natūralūs šaltiniai:

Mėšlungio profilaktikai skirti pratimai ir liaudies medicinos patarimai

• Norint aktyvinti kraujo apykaitą ir geresnį raumenų maitinimą medžiagomis, naudingos kambario temperatūros vonelės su jūros druska: 2-3 šaukštai druskos/ 4-5 litrai vandens. Iš šiltos vonios keltis reikėtų labai atsargiai.
• Blauzdos raumenų mėšlungio profilaktikai patariama atlikti tokį pratimą: atsigulti ant grindų, pakelti sulenktas per kelius kojas ir stipriai kojų pirštais remtis į sienelę. Laikydami tokioje padėtyje kojas skaičiuokite iki 10. Kartoti 6-8 kartus.
• Liaudies medicinos šalininkai kamuojant mėšlungiui nėščiosioms pataria miegoti su vilnonėmis kojinėmis.

tags: #nestumo #metu #traukia #meslungis

• kaip saugiai rasti auklę internetu
• Reikalavimai darbui vaikų globos namuose
• Vyrų nevaisingumo priežastys ir gydymas
• Viskas apie krikštynas: patarimai ir dovanos
• Žaidimai, padedantys ugdyti vaiko kalbą