Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: „ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?”. Nėštumas - natūralių pokyčių ir atradimų metas. Ryto kavos aromatas, anksčiau buvęs savaime suprantama dienos pradžia, dabar kelia klausimą dėl kavoje esančio kofeino - ar teks atsisakyti įprasto ryto kavos ritualo?
Kaip kofeinas veikia nėščiosios organizmą ir vaisių?
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Patekęs į kraujotaką, jis padidina budrumą, sumažina mieguistumą ir gali net šiek tiek pagerinti nuotaiką. Tačiau nėštumo metu organizmas šį junginį metabolizuoja daug lėčiau - o tai reiškia, kad net ir nedidelis kiekis gali ilgiau cirkuliuoti kraujyje ir stipriau veikti.
Svarbiausia tai, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentos barjerą, todėl jo poveikį patiria ne tik motina, bet ir vaisius. Skirtingai nei suaugusieji, vaisius dar neturi pilnai išsivysčiusios kepenų funkcijos, todėl kofeino išskaidymas užtrunka ilgiau. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika.
Ar galima gerti kavą nėštumo metu? Kiek kofeino yra per daug? Kofeino poveikis nėštumo metu
Rekomenduojamos kavos vartojimo normos
Dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus. Rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per parą - tai apytiksliai atitinka vieną puodelį filtruotos kavos (apie 200-300 ml).
Kofeino kiekio palyginimo lentelė
| Gėrimas | Apytikslis kofeino kiekis (mg) |
|---|---|
| Puodelis filtruotos kavos | ~100-200 mg |
| Espreso kavos puodelis | ~60-100 mg |
| Puodelis juodos arbatos | ~30-50 mg |
| Matcha arbata (1 a.š.) | ~35-70 mg |
Svarbu žinoti: kofeino šaltiniai
Verta prisiminti, kad kofeino esama ne tik kavoje. Jo gauname vartodami juodąją arbatą, mačą, matę, burbulinę arbatą, energinius gėrimus, juodąjį bei karštą šokoladą ir net kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, skirtus galvos skausmui malšinti. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių ir stebėti savo kūno reakcijas.
Sveikesnės alternatyvos kavai
Jei norite sumažinti kofeino kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui, sveiku vaisių kokteiliu. Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava, taip pat gilių, miežių ar net morkų kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą. Šios alternatyvos ne tik švelnesnės kūnui, bet ir dažnai naudingos sveikatai, pavyzdžiui, cikorijos kava pasižymi švelniu, lengvai karamelizuotu skoniu ir yra gausi prebiotinių skaidulų.
Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį: trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis. Nėštumo ar motinystės metu, kai tiek daug kaitos, labai svarbu sustoti - ne tik kūnu, bet ir vidumi.