Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Moters organizmas mitybinėmis medžiagomis turi aprūpinti ne tik save, bet ir besivystantį vaisių, todėl labai paspartėja medžiagų apykaita. Šiuo laikotarpiu svarbu ne tik užtikrinti visavertę mitybą, bet ir žinoti, kokie produktai gali būti naudingi bei kokios rizikos kyla dėl netinkamai pasirinkto maisto.
Meliono nauda nėščiosios organizmui
Šiuo metų laiku melionų yra itin gausu, o jie gali tapti puikiu pasirinkimu besilaukiančioms moterims. Vitaminų melione yra daugiau nei arbūze. Melione be „vitamino tėvams“ gausu ir vitaminų E, C, B2, B6, B3 ir B5. Vitaminai C ir E duoda antioksidacinį poveikį - neleidžia susidaryti organizme laisviesiems radikalams - medžiagoms, kurios ardo ląsteles.
Be vertingų vitaminų, melionas pasižymi ir kitomis naudingomis savybėmis:
- Melione yra gausu pektinų - natūralių rūgštinių polisacharidų, kurie padeda iš žarnyno pašalinti toksinus ir šlakus.
- Vaisiaus minkštime yra medžiagų, kurie padeda išsiskirti seratoninui - „laimės hormonui“.
- Melionas naudingas ne tik valgyti, bet ir vartoti išoriškai: ant veido uždėjus susmulkinto meliono minkštimo, oda gali būti sudrėkinta ir atgaivinta.
Mitybos pagrindai ir atsargumo priemonės
Nors melionas yra sveikas pasirinkimas, mityba nėštumo metu turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Specialistai pabrėžia, kad „nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, tačiau ir „valgyti už du“ nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio.“
Saugumo taisyklės ruošiant maistą
Siekiant apsisaugoti nuo infekcijų, tokių kaip salmoneliozė, toksoplazmozė ar listeriozė, būtina laikytis higienos:
- Švariai nuplauti daržoves ir vaisius.
- Nevalgyti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų.
- Vengti nepasterizuoto pieno produktų, pelėsinio sūrio ir vytintos mėsos.
- Jūrų žuvis, kurios kaupia sunkiuosius metalus, rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
| Produktų grupė | Nauda/Svarba |
|---|---|
| Grūdiniai produktai | Svarbus energijos šaltinis, geležies ir B grupės vitaminų šaltinis. |
| Baltyminiai produktai | Mėsa (geležis), žuvis (omega-3), pieno produktai (kalcis). |
| Vaisiai ir daržovės | Folio rūgštis, vitaminas C ir skaidulinės medžiagos. |
Papildomos rekomendacijos saugiam nėštumui
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgote, bet ir į fizinį aktyvumą bei emocinę sveikatą. Pasak specialistų, saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas. Svarbu vengti perkaitimo, todėl mankštintis reikia vėdinamose patalpose ir nepamiršti vartoti pakankamai skysčių.
Galiausiai, atminkite, kad jei kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgstamai veiklai ir džiaukitės laukimu.