Lankstumas, koordinacija ir mobilumas: kodėl tai svarbu ir kaip tai lavinti

Lankstumas yra raumenų ir kitų jungiamųjų audinių gebėjimas laikinai išsitempti, o judrumas - tai sąnarių gebėjimas laisvai judėti tam tikru judesių diapazonu be skausmo. Lankstumas yra tik viena judrumo dėlionės dalis. Geras lankstumas užtikrina didesnį raumenų elastingumą ir suteikia platesnį sąnarių judesių diapazoną, kas yra esminis bendros fizinės sveikatos ir gerovės aspektas.

Kodėl svarbu ugdyti lankstumą?

Lankstumas yra svarbus kasdieniame gyvenime. Jei jūsų raumenys bus nelankstūs, bus sunkiau atlikti daugybę kasdienių užduočių. Lankstumas taip pat reikalingas raumenų įtampai ir skausmui pašalinti bei atsipalaidavimui skatinti. Lankstumas taip pat gali pagerinti aerobinį fizinį pasirengimą, raumenų jėgą ir ištvermę, todėl raumenys gali atlikti visą judesio diapazoną, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.

Moksliniai tyrimai rodo, kad lankstumas yra susijęs su širdies sveikata - ypač vyresniame nei 40 metų amžiuje. Lanksčios arterijos ir lankstus kūnas dažnai eina greta. Be to, lankstumas yra viena iš sparčiausiai blogėjančių ir greičiausiai prarandamų fizinių savybių, todėl ją svarbu nuolat palaikyti.

Lankstumo, jėgos ir koordinacijos balansas

Siekiant didinti judrumą, jėga ir lankstumas yra vienodai svarbūs. Lankstumas ir jėga turi būti simetriški vienas kitam, nes stiprūs raumenys, jeigu jie nėra lankstūs, yra trūkumas. Kai kurios iš puikių treniruočių, kurios gerina lankstumą, jėgą ir koordinaciją, yra pilatesas, joga ir šokiai. Funkcinės treniruotės, kuriose atliekami judesiai, naudojami kasdieniame gyvenime (stūmimas, kėlimas, pritūpimas), taip pat lavina koordinaciją, ištvermę, lankstumą ir jėgą.

Pagrindiniai patarimai lankstumui gerinti

• Atsižvelkite į savo kūną. Stebėkite, kurios kūno vietos juda lengvai, o kurios - ne.
• Rūpinkitės teisinga laikysena. Kai galva yra pakreipta į priekį, jūsų raumenys yra nenatūralioje padėtyje, kuri gali sukelti įtampą.
• Dažniau sėdėkite ant grindų. Sėdėjimas ant grindų reikalauja didesnio judesių diapazono nei sėdėjimas ant kėdės, ir tai yra puikus klubų, nugaros, kelių bei kulkšnių tempimas.
• Nereikia valandų. Geriausia lankstumo treniruočių dalis yra ta, kad nereikia tam skirti valandų valandas - tiesiog išnaudokite turimą laiką kasdieniame gyvenime.

Praktiniai pratimai kasdienai

Mobilumo pratimai nėra intensyvi fizinė veikla, todėl gali būti atliekami kasdien. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nieko nedaryti agresyviai per skausmą.

Saugumas ir klaidos

Tempimo pratimai lankstumui turėtų teikti malonų tempimo pojūtį, o ne skausmą. Neteisingai atliekami pratimai gali rimtai pakenkti sveikatai, sukelti traumas ar pabloginti esamas problemas. Prieš pradėdami tempimo pratimus, būtinai atlikite trumpą, maždaug 10-15 minučių trukmės apšilimą. Visi judesiai turi būti švelnūs ir sklandūs, be jokių staigių trūktelėjimų.

tags: #lavina #lankstuma #koordinacija

• Sužinokite apie Montessori principų taikymą kūdikio vystymuisi
• kodėl verta rinktis privatų darželį „Abėcėlė“
• Veiksniai gimdymui po cezario
• Kultūrinės atminties bei tapatybės paieškos
• Alimentų dydis ir tėvų pareigos Lietuvoje