Vitaminas D: svarba augantiems vaikams ir jo nauda organizmui
Vitaminas D - vienas svarbiausių mikroelementų, darantis įtaką tiek mūsų fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Nors dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, jo trūkumas šiandien yra globali problema, ypač tarp žmonių, gyvenančių šiaurinėse šalyse, tokiose kaip Lietuva. Vitaminas D yra ypač svarbi medžiaga vaikų sveikatai ir vystymuisi. Kūdikiai ir vaikai auga labai sparčiai: bręsta vidaus organai, formuojasi imuninė sistema, dantys, o tam reikia užtektinai šio vitamino, kaip ir kitų mikroelementų.
Kodėl vitaminas D toks reikalingas vaikystėje?
Pagrindinė vitamino D funkcija - reguliuoti kalcio ir fosforo kiekį organizme. Vitaminas D būtinas skeleto formavimuisi ir kaulų stiprumui, raumenims. Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, du svarbiausius mineralus, reikalingus sveikam kaulų ir dantų augimui. Be pakankamo vitamino D kiekio, organizmas nesugeba efektyviai pasisavinti kalcio iš maisto ar papildų.
Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, raumenys gali tapti silpnesni. Vitaminas D padeda raumenims tinkamai funkcionuoti, skatindamas baltymų sintezę ir nervų signalų perdavimą į raumenis. Sveiki raumenys yra svarbūs vaikų fiziniam aktyvumui, kuris savo ruožtu skatina kaulų augimą ir vystymąsi. Taip pat šis vitaminas yra būtinas imuninei sistemai. Jo stokojantys vaikai dažniau serga infekcinėmis kvėpavimo takų ligomis.
Vitamino D ir kalcio įsisavinimas – biochemijos pamoka
Vitamino D šaltiniai: saulė, maistas ir papildai
Vitamino D šaltiniai yra maistas, saulė ir maisto papildai. Pagrindinis natūralus vitamino D šaltinis yra saulė. Tačiau Lietuvoje rudenį ir žiemą saulėtų dienų ypatingai mažai, vasarą irgi toli gražu ne kiekvieną dieną lepina saulė. Natūraliame maiste vitamino D yra nedaug. Daug vitamino D randama riebiose žuvyse (lašišose, silkėse, upėtakiuose, skumbrėse, tunuose). Turi jo ikrai, menkės kepenys, kiaušinio trynys, sviestas, pienas, jogurtas, augalinės kilmės maisto produktai: avižinės kruopos, brokoliai, grybai.
Kadangi ne visada įmanoma gauti pakankamą vitamino D kiekį iš saulės ar maisto, vitaminai paaugliams ir jaunesniems vaikams gali būti puiki pagalba.
| Šaltinis | Privalumai |
|---|---|
| Saulės spinduliai | Natūrali sintezė odoje |
| Riebi žuvis | Didelė vitamino D koncentracija |
| Kiaušiniai ir pieno produktai | Lengvai įtraukiami į kasdienį racioną |
| Maisto papildai | Pastovus ir saugus dozavimas |
Rekomenduojamos normos ir perdozavimo rizika
Vitamino D norma vaikams priklauso nuo jų amžiaus ir individualių sveikatos poreikių. Kūdikiams iki 12 mėnesių amžiaus reikėtų apie 400-600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per parą, kad būtų užtikrintas normalus kaulų ir dantų augimas. Vaikams nuo 1 metų iki 18 metų vitamino D paros norma paprastai siekia 600-1000 TV.
Nors vitamino D trūkumas kur kas dažnesnis, svarbu žinoti, kad jo perteklius taip pat gali būti pavojingas. Vitamino D perdozavimas yra reta, bet pavojinga būklė, kuri atsiranda dėl ilgalaikio per didelio šio vitamino vartojimo, dažniausiai papildų forma. Pavojingiausia - ilgai vartoti labai aukštas dozes be reguliaraus kraujo tyrimo. Visuomet svarbu žinoti savo vitamino D kiekį kraujyje ir pagal tai pasirinkti tinkamą dozę.
Jeigu mažylis žindomas, nėštumo ir žindymo metu mama turi vartoti vitaminą D. Jeigu kūdikis maitinamas dirbtinai, mišinyje esančio vitamino D turėtų pakakti, bet svarbiausia yra stebėti, ar neatsiranda rachito simptomų. Vitaminą D vaikui reikėtų duoti iki 1,5 metų. Pertrauka daroma tik per saulėtus vasaros mėnesius, kai daug laiko praleidžiama lauke.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
