Nėštumas - ypatingas laikotarpis, kai mityba tampa vienu pagrindinių sveikatą lemiančių veiksnių. Nuo to, kokių medžiagų su maistu patenka į mamos organizmą, priklauso vaisiaus audinių ir organų formavimasis. Nėščioji turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, nes energijos poreikiai padidėja tik apie 15 proc. (nuo ketvirtojo mėnesio papildomai tereikia 200-300 kcal per dieną).
Svorio kontrolė ir valgymo režimas
Nėštumo metu labai svarbu palaikyti normalų svorį. Normalaus svorio moteriai per nėštumą turėtų prisidėti maždaug 11-15 kg. Turėjusioms antsvorio normalu priaugti maždaug 7 kg. Tačiau priaugus per daug, gali sutrikti sveikata: padidėti kraujospūdis, atsirasti diabeto rizika, be to, naujagimis gali gimti pernelyg didelis.
Nėščiajai labai svarbu valgyti reguliariai - ir pagrindinius valgius, ir užkandžius. Dažną šiuo laikotarpiu kamuoja rėmuo ir deginimas stemplėje. Šiuos nemalonumus galite susilpninti, jeigu valgysite dažnai, tačiau mažesnėmis porcijomis, gerai kramtydamos maistą.
Svarbiausi maistiniai komponentai
- Baltymai: Būtini audinių ir organų formavimuisi. Rekomenduojama valgyti jautieną, kokybišką paukštieną (vištieną, kalakutieną) bei triušieną. Mėsoje esantis cinkas svarbus vaisiaus augimui.
- Riebalai: Didžiąją dalį turėtų sudaryti augaliniai riebalai. Rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejai turi omega-3 riebalų rūgščių, svarbių vaisiaus smegenų nervinei sistemai.
- Angliavandeniai: Grūduose yra B grupės vitaminų, magnio, geležies ir skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Kalcis ir vitaminas D: Kalcis reikalingas vaisiaus skeletui, jo gausu pieno produktuose, lapinėse daržovėse. Vitaminas D būtinas kaulų audiniui, daugiausia jo riebiose žuvyse.
KVĖPAVIMO PRAKTIKA IR JOGA BESILAUKIANT. DAO MAMA - ONLINE JOGOS KURSAS NĖŠČIOSIOMS
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti, sąrašas susijęs su maisto saugumo įpročiais, siekiant išvengti infekcijų, tokių kaip listeriozė ar salmoneliozė:
| Maisto produktų grupė | Kodėl vengti? |
|---|---|
| Nepasterizuotas pienas ir minkšti sūriai | Gali turėti listerijų. |
| Žalia mėsa, žuvis, kiaušiniai | Didelė rizika užsikrėsti parazitais ir salmonelėmis. |
| Didelę gyvsidabrio koncentraciją turinčios žuvys | Gali sutrikdyti vaisiaus nervų sistemos vystymąsi (pvz., kardžuvė, rykliena). |
| Alkoholis | Gali sukelti vaisiaus alkoholinį sindromą. |
| Greitas maistas | Daug cukraus, riebalų, mažai maistinės vertės. |
Skysčiai ir kofeinas
Vandens poreikis nėštumo metu išauga dėl padidėjusio kraujo tūrio. Rekomenduojama gerti vandenį, sultis, pieną. Kavą nėštumo metu gerti galima, tačiau būtinas saikas - iki 200 mg kofeino per dieną. Kofeinas yra diuretikas, skatinantis skysčių praradimą ir galintis slopinti geležies įsisavinimą.
Svarbiausia prisiminti - nėštumas yra metas, kai būtina įvertinti, kokius produktus įtraukiate į savo mitybą, nes viskas, ką suvalgote, patenka ir į vaisiaus organizmą. Rinkitės kokybiškus, šviežius, natūralius ir lengvai virškinamus maisto produktus.