Kai nėštumas pasiekia 39-40 savaites (ar net kiek daugiau), daugelis būsimų mamų ima nekantriai laukti susitikimo su savo mažyliu. Kūnas jau pasiruošęs, emocijos stiprėja, o laikas tarsi sustoja… Natūralu, kad kyla klausimas - ar galima kažkaip švelniai paskatinti gimdymą? Geros žinios: egzistuoja keletas natūralių, švelnių būdų, kurie gali padėti kūnui pasiruošti gimdymui ir net paskatinti sąrėmių pradžią. Nors nė vienas iš jų negarantuoja greito rezultato, jie gali suaktyvinti hormonų veiklą, pagerinti kraujotaką dubens srityje, skatinti gimdos susitraukimus ar padėti vaikeliui nusileisti žemyn.
Svarbiausia - saugumas ir konsultacija su gydytoju
Svarbu žinoti: jei nėštumas komplikacijų neturi, terminas jau pasiektas, o gydytojas neprieštarauja, šie metodai gali būti naudojami. Tačiau bet kokiu atveju - visada verta pasikonsultuoti su savo akušere ar gydytoju. Gimdymo skatinimas natūraliais būdais tinka tik tada, kai nėra komplikacijų, vaisius sveikas, o nėštumas vyko sklandžiai. Jei nėščioji turi nėštumo komplikacijų, padidėjusį kraujospūdį, kraujavimą, placentos pirmeigą ar daugiavaisinį nėštumą, savarankiškas gimdymo skatinimas gali būti pavojingas.
Veiksmingiausi fiziniai pratimai ir judėjimas
Judėjimas padeda kūdikiui nusileisti žemyn ir spausti gimdos kaklelį, kas natūraliai gali paskatinti sąrėmius. Štai pagrindiniai pratimai, kurie gali padėti:
- Pasivaikščiojimai: Paprastas vaikščiojimas skatina kūdikio nusileidimą į dubenį, spaudimą gimdos kakleliui ir padeda natūraliai prasidėti sąrėmiams.
- Kopimas laiptais: Kylant pakopomis keičiasi klubų padėtis, o tai gali paskatinti kūdikio nusileidimą ir gimdos kaklelio brendimą.
- Pritūpimai: Pritūpimai yra naudingi gimdymo metu, nes padeda papildomai atsiverti dubens kaulams nuo ketvirčio iki pusės colio ir taip susidaro sąlygos kūdikiui lengviau nusileisti žemyn. Lėtai ir švelniai leiskitės žemyn palei sieną į pritūpimo pozą, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai grindims.
- Gimnastikos kamuolys: Sūpavimasis, sukamieji judesiai ar lengvi pratimai ant kamuolio padeda kūdikiui „įsitaisyti“ tinkamoje padėtyje gimdymui.
Gimdymo kamuoliuko pratimai lengvam gimdymui (trečiojo trimestro pratimai nėštumui)
Specializuoti dubens ir nugaros pratimai
Mankšta nėštumo pabaigoje turi veikti atpalaiduojančiai. Reguliariai atliekant mankštą trečiojo trimestro laikotarpiu moteris ruošia savo kūną gimdymui:
Drugelio poza - tai pratimas, kuris tempia ir sustiprina jūsų nugaros, šlaunų bei dubens raumenis ir pagerina laikyseną. Atsisėskite ant grindų, pėdos turi liestis tarpusavyje, o keliai patogiai nuleisti žemyn. Šiek tiek taip pasėdėkite, o jei jaučiatės komfortabiliai, rankomis labai lėtai kelius glauskite prie žemės.
„Katės-karvės“ poza - padeda atsipalaiduoti ir paruošti dubenį. Reikia atsistoti keturpėščia ir išlenkti, o vėliau vėl atleisti nugarą. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis, sumažina nugaros skausmus nėštumo metu bei palengvina gimdymą.
Kėgelio pratimai: Juos turėtų daryti kiekviena moteris. Reikia įtempti makšties raumenis ir įtempimą laikyti 4-5 sekundes. Jei pakelsit jų tonusą, sumažinsit daug vėlesnio nėštumo nepatogumų bei paruošite raumenis gimdymui.
Kiti natūralūs metodai gimdos veiklai suaktyvinti
Be fizinių pratimų, egzistuoja ir kiti būdai, galintys padėti kūnui gaminti reikiamus hormonus:
- Artumas su partneriu: Spermoje yra prostaglandinų - medžiagų, padedančių suminkštinti ir pasiruošti gimdos kakleliui. Be to, orgazmo metu išsiskiria oksitocinas, kuris gali sukelti natūralius sąrėmius.
- Spenelių stimuliacija: Švelnus spenelių masažas skatina oksitocino - hormono, kuris sukelia gimdos susitraukimus - išsiskyrimą. Galima pasitelkti ir pientraukį, juo imituojant žindančio kūdikio judesius.
- Mityba: Šviežiuose ananasuose esantis fermentas bromelainas gali padėti minkštinti gimdos kaklelį. Taip pat manoma, kad aštrus maistas stimuliuoja žarnyno raumenis, o šie paskatina susitraukinėti greta esančius gimdos raumenis.
- Arbatos: Aviečių lapų arbata tonizuoja gimdą ir stiprina jos raumenis, todėl padeda jai pasiruošti darbui.
Fizinio aktyvumo metodų palyginimas
| Metodas | Poveikis organizmui | Kada rekomenduojama |
|---|---|---|
| Pasivaikščiojimas | Skatina vaisiaus nusileidimą žemyn | Kasdien, 39-40 savaitę |
| Pritūpimai | Plečia dubens kaulus, ruošia raumenis | Paskutinėmis savaitėmis |
| Spenelių stimuliacija | Skatina oksitocino gamybą | Terminui suėjus |
| Drugelio poza | Didina dubens sąnarių lankstumą | Visą trečiąjį trimestrą |
Svarbiausia - išlikti kantriai ir nesiimti skubotų veiksmų. Stresas ir įtampa gali slopinti gimdymo hormonus, todėl labai svarbu nusiraminti, atsipalaiduoti ir leisti organizmui veikti natūraliai. Tinkamas požiūris, ramybė, kvėpavimas ir švelnūs metodai gali padėti procesui vykti sklandžiau.
Gimdymo kamuoliuko pratimai lengvam gimdymui (trečiojo trimestro pratimai nėštumui)
tags: #fiziniai #pratimai #skatinantys #gimdyma