Energijos trūkumas ir savijautos pokyčiai nėštumo metu
Nėštumas - tai ypatingas laikas, tačiau jis ne visada atrodo kaip „švytėjimo“ periodas. Daugelis moterų nėštumo metu susiduria su nuovargiu, mieguistumu, nuotaikų kaita ar kitais fiziniais iššūkiais. Svarbu suprasti, kad tai - normali nėščiosios būsena.
Kodėl trūksta energijos?
Nuovargis ir išsekimas yra vieni dažniausiai pasitaikančių pirmųjų nėštumo pojūčių. Pastojus organizmas dirba viršvalandžius ir jam užkraunamas papildomas krūvis. Visos organizmo sistemos persitvarko: dabar būtinomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių. Taip pat nėštumo pradžioje neretai sumažėja kraujospūdis.
Jeigu jaučiate, kad netikėtai pasidarė sunku keltis rytais, trūksta jėgų ir motyvacijos kasdienei veiklai, gali būti, kad susiduriate su vitamino D stoka. Tai gana dažna būsena, nes nėštumo metu rekomenduojama vengti saulės, kuri yra pagrindinis vitamino D šaltinis. Be to, nuovargį ir išsekimą gali nulemti mažakraujystė (anemija), ypač jei per mažas hemoglobino kiekis kraujyje buvo fiksuojamas dar iki nėštumo.
Kaip padėti sau jaustis geriau?
Nėštumo metu svarbu priimti šį savo gyvenimo laikotarpį ir leisti sau gyventi kiek pasyviau, daugiau ilsėtis. Jei tik turi tam galimybę, tai griuk ir nesuk sau galvos. Eikite miegoti anksti. Jei akys pradeda merktis jau 8 ar 9 val. vakaro, nesistenkite pailginti dienos ir eikite miegoti. Jei galite, numikite ir dieną. Kartkartėmis pasiimkite laisvadienį darbe.
Akušerijos / ginekologijos išgyvenimo patarimai pirmąjį trimestrą: nuovargis, pykinimas, kraujavimas ir dar daugiau!
Mitybos įtaka energijai
Norint išvengti energijos stygiaus, svarbu valgyti sveiką, visavertį ir įvairų maistą. Angliavandeniai - pagrindinis kūno energijos šaltinis, padedantis išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Puikus pasirinkimas - švieži ar džiovinti vaisiai, nesmulkintų grūdų produktai. Taip pat svarbu į mitybą įtraukti magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos, avokadai ar juodasis šokoladas.
Valgykite mažiau, bet dažniau, mat didesnės porcijos sunkiau virškinamos, organizmas apsunkinamas. Sunkus maistas, pavyzdžiui, spagečiai, kotletai, mėsa ir bulvės gali atimti jėgas. Vanduo - visada geresnis pasirinkimas nei kava. Dehidratacija ne tik pavojinga nėštumo metu, ji gali sukelti išsekimą.
| Maisto produktų grupė | Energijos suteikiantys pavyzdžiai |
|---|---|
| Vaisiai ir daržovės | Bananai, avokadai, citrusiniai vaisiai, špinatai |
| Grūdinės kultūros | Avižos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona |
| Baltymai ir riebalai | Riebi žuvis, migdolai, moliūgų sėklos, žemės riešutų sviestas |
Fizinis aktyvumas ir savijauta
Sportuoti nėštumo metu gali atrodyti itin sudėtinga, ypač kai stinga jėgų. Tačiau nepamirškite, kad judėjimas pagyvina kraujotaką, suteikia energijos ir labai pagerina savijautą. Puiki mankšta - ėjimas. Kasdien nueikite bent jau kilometrą kitą ir nustebsite, kad tai padeda jaustis kur kas žvaliau. Vis dėlto, jei jaučiate energijos antplūdį, nepersistenkite - per didelis lankstymasis ar aktyvus judėjimas gali sukelti pilvo maudimą.
Kiti dažni pokyčiai
Be energijos trūkumo, nėštumo pradžioje galite pastebėti ir kitų pokyčių:
- Odos būklė: Gali pasireikšti odos bėrimai, riebumas ar pigmentinės dėmės.
- Plaukai: Neretai pasitaiko plaukų slinkimas.
- Dantenos: Gali būti jautresnės ar kraujuoti, todėl svarbu kruopščiai valyti dantis.
- „Nėščiųjų sloga“: Daug besilaukiančiųjų dažniau čiaudi ar susiduria su užgulta nosimi.
Atminkite, kad nors dauguma nėštumo problemų yra dažnos ir jas patiria daugelis būsimų mamų, apie visus sveikatos pokyčius geriausia visada informuoti savo gydytoją. Jei nera jokio kraujavimo ar baisių skausmų, nerimauti nereikia - iki trečio mėnesio dažniausiai praeina viskas, kas baisu.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
