B grupės vitaminai mažyliams: kodėl jie svarbūs augančiam organizmui
Siekiant gerai jaustis kiekvieną dieną ir nestokoti energijos, svarbu pasirūpinti, kad organizmui nestigtų B grupės vitaminų. B grupės vitaminai - tai aštuoni skirtingi, bet tarpusavyje glaudžiai susiję vitaminai, kurių kiekvienas atlieka svarbią funkciją tavo organizme. Šie vitaminai yra būtini normalios nervų sistemos veiklos bei psichologinės funkcijos palaikymui. Stingant B vitaminų gali atsirasti nuovargio jausmas.
Augančiam vaikų organizmui B grupės vitaminai yra ypač svarbūs - jie dalyvauja energijos apykaitoje, padeda nervų sistemai tinkamai vystytis ir prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos. Vitaminai vaikams yra svarbūs tinkamam augimui ir vystymuisi. Jie ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gali padėti tinkamai vystytis organams bei skatinti energijos gamybą.
B grupės vitaminų nauda vaikams
B grupės vitaminai - tai vandenyje tirpių vitaminų grupė, kurią sudaro keli tarpusavyje susiję, tačiau skirtingas funkcijas atliekantys vitaminai. Šiai grupei priskiriami vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, biotinas (vitaminas B7), folio rūgštis (vitaminas B9) ir B12. Dėl plataus veikimo spektro B grupės vitaminai yra svarbūs įvairiais gyvenimo etapais, ypač esant padidėjusiam fiziniam ar protiniam krūviui. Tam, kad džiaugtumėmės gera savijauta ir sveikata, labai svarbūs keli organizmo procesai: sklandi medžiagų apykaita, energijos gamyba ir stipri nervų sistema. Būtent šiais, kiekvienam iš mūsų itin svarbiais procesais, rūpinasi B grupės vitaminai.
B grupės vitaminai yra ypač svarbūs normaliai nervų sistemos veiklai ir psichologinei funkcijai palaikyti. Vitaminas B1 (tiaminas) padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir širdies veiklą. B2 (riboflavinas) - normalią gleivinių, raudonųjų kūnelių ir odos būklę bei padeda išsaugoti normalų regėjimą. B3 (niacinas) taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją, gleivinių ir odos būklę, o B5 (pantoteno rūgštis) - normalią steroidinių hormonų, vitamino D ir kai kurių neuromediatorių sintezę ir apykaitą. Vitaminas B6 (piridoksinas) padeda palaikyti normalią cisteino sintezę, nervų ir imuninės sistemos veiklą, psichologinę funkciją, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, energijos, homocisteino, baltymų ir glikogeno apykaitą. B7 (biotinas) padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą, psichologinę funkciją, plaukų, odos ir gleivinių būklę. B9 (folio rūgštis) dalyvauja DNR sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose, todėl svarbus nėštumo metu. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra ypatingai svarbus. Jis dalyvauja daugelyje organizmo procesų, jo trūkumas gali sukelti mažakraujystę, medžiagų apykaitos, nervų sistemos pakitimus ar pakenkti vaisiaus vystymuisi nėštumo metu. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Vitaminai A, C, D, B12 padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Vitaminai B2, C, pantoteno rūgštis, niacinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminas C, foliatai, niacinas padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją. Vitaminas B1 padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Vitaminas B2 padeda palaikyti normalią gleivinių, odos būklę, normalią raudonųjų kraujo kūnelių būklę, padeda išsaugoti normalų regėjimą, padeda palaikyti normalią geležies apykaitą. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Niacinas padeda palaikyti normalią gleivinių, odos būklę.
Nors daug B grupės vitaminų vaikai gali gauti su maistu - viso grūdo produktais, mėsa, kiaušiniais, pieno produktais ar žaliaisiais lapiniais augalais - realybėje ne visada pavyksta užtikrinti subalansuotą mitybą. Tinkamai parinkti vitamino B papildai vaikams padeda užpildyti galimus trūkumus.
B grupės vitaminų trūkumo požymiai vaikams
B grupės vitaminų trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais, dažnai nespecifiniais simptomais, kurie priklauso nuo to, kurio B grupės vitamino organizmui stinga labiausiai. Taip pat gali pasireikšti odos sausumas, bėrimai, lūpų kampučių skilinėjimas, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas. Ilgiau trunkantis trūkumas gali būti susijęs ir su virškinimo sutrikimais, apetito sumažėjimu ar dažnesniais negalavimais, ypač jei B vitaminas maiste gaunamas nepakankamais kiekiais. Tam tikrose situacijose didesnio protinio ar fizinio krūvio metu, svarbūs tampa ir B grupės vitaminai vaikams, nes jų poreikis gali būti didesnis.
Požymiai, kad trūksta B grupės vitaminų: nuolatinis nuovargis, prarastas energingumas, slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai, padidėjęs dirglumas, atminties sutrikimai, galvos skausmas arba paūmėjusi migrena, tirpsta rankos ar kojos, trūkčioja, tvinkčioja ar gelia raumenis, nusilpęs kraujas, atsiradusi mažakraujystė, dažnos odos problemos, skilinėjančios lūpos, sutrikęs virškinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, svorio svyravimai.
Kaip pasirinkti tinkamiausius B grupės vitaminų papildus vaikams?
Renkantis vitaminą B, pirmiausia svarbu įvertinti individualius organizmo poreikius ir vartojimo tikslą. Jei siekiama energijos apykaitos ir nervų sistemos funkcijų, dažnai rekomenduojamas vitamino B kompleksas, kuriame subalansuotai derinami keli B grupės vitaminai. Kitu atveju, gali būti reikalingas konkretus vitaminas, pavyzdžiui, B6 ar B12, kai poreikis susijęs su specifinėmis organizmo funkcijomis ar nustatytu trūkumu. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamiausią vartojimo formą - tabletės yra patogios kasdieniam naudojimui, milteliai leidžia lanksčiau reguliuoti dozę, o skysti geriami vitaminai dažnai pasirenkami dėl lengvesnio vartojimo.
Populiarūs pasirinkimai - skysti B grupės vitaminai, lašai ar kramtomos tabletės, kurios vaikams būna gardžios ir lengvai vartojamos. Skystas vitaminas B12 liposomose išsiskiria itin efektyviu pasisavinimu, o B vitamino gausiai turinčius neaktyvių maistinių mielių dribsnius paprasta naudoti kaip pagardą. Augalinės kilmės B vitaminų papildai yra tinkami vegetarams ir veganams. Pirmenybę teik tiems B vitaminų papildams, kuriuos vartoti paprasčiausia. B vitaminų kapsulėse nėra jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų.
Vartojant vitaminą B, svarbu laikytis gamintojo ant pakuotės nurodytų arba gydytojo rekomendacijų, nes skirtingų B grupės vitaminų poreikis gali skirtis. Vitaminą B galima derinti su kitais maisto papildais, tačiau verta atkreipti dėmesį į tam tikrus niuansus. Kartu gali būti vartojami žuvų taukai ar geležies papildai, tačiau svarbu žinoti, kad didelės vitamino C dozės bei kalcio papildai gali mažinti vitamino B12 įsisavinimą, todėl tokius papildus rekomenduojama vartoti skirtingu paros metu.
4-6 metų amžiaus vaikams rekomenduojama vartoti po 1 arbatinį šaukštelį skysčio (7,5 ml) per dieną. 7-10 metų amžiaus vaikams rekomenduojama vartoti po 1 valgomą šaukštą skysčio (15 ml) per dieną.
Ar mano vaikas turėtų vartoti vitaminus? | PEDIATRŲ PATARIMAS
Dėmesingai atrinkome patikimų gamintojų B vitaminų maisto papildus, kurie gali kompensuoti šių vitaminų stygių kasdieniame maisto racione. Plačiame asortimente rasi tiek atskirų B12 ar B6 vitaminų, tiek B vitaminų kompleksų. Rinkis maisto papildus, kurie atitinka tavo poreikius bei mitybos principus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
