Nėštumas - ypatinga būsena, kurios metu valgydama moteris turi pagalvoti ne tik apie save, bet ir apie nešiojamą mažą būtybę. Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų. Svarbu maitintis reguliariai, nebadauti, subalansuoti maisto produktų sudėtį ir skysčius, su maistu ar/ir maisto papildais gauti būtiną mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį.
Žemuogės - naudingas pasirinkimas besilaukiančioms
Geležies yra ir kai kuriose daržovėse (burokėliuose, pupelėse), kiaušinių tryniuose, džiovintuose vaisiuose, riešutuose, žemuogėse ir kt. Folio rūgštis - kitas svarbus mikroelementas, kurio poreikis nėštumo metu didelis. Folio yra bulvėse, špinatuose, pomidoruose, apelsinuose, žemuogėse. Taigi, žemuoges valgyti nėštumo metu ne tik galima, bet ir rekomenduotina, nes jos yra vertingas geležies ir folio rūgšties šaltinis, reikalingas vaisiaus vystymuisi.
Tiesioginė transliacija: Pasirūpinimas savimi nėštumo metu ir po gimdymo
Svarbios mitybos taisyklės nėštumo metu
Rinkdamos ką valgyti rinkitės produktus, kuriuose kuo mažiau maisto priedų. Atminkite, kad labai svarbi higiena - šviežias daržoves ir vaisius labai gerai reikia nuplauti, kad išvengtumėte listeriozės ar toksoplazmozės. Nesezoniai vaisiai ir daržovės - geriausia rinkitės sezoninius, jie mažiau bus apdoroti laikymo chemikalais.
Produktų, kurių reikėtų vengti, lentelė
| Produktas | Būklė | Rizika |
|---|---|---|
| Žuvis | Žalia, nepakankamai apdorota, rūkyta | Listeriozė, parazitai |
| Pieno produktai | Nepasterizuoti (brie, feta ir kt.) | Listeriozė |
| Kiaušiniai | Nepakankamai termiškai apdoroti | Salmoneliozė |
Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį?
- Alkoholis: Visiškai venkite nėštumo metu. Tyrimais nėra nustatyta saugios alkoholio dozės.
- Kofeinas: Kofeinas veikia ne tik jūsų, bet ir vaisiaus širdies ritmą. Rekomenduojama paros kiekis yra <200 mg/d.
- Žolelių arbatos: Kai kurios arbatos, pavyzdžiui aviečių lapų, gali paskatinti gimdos susitraukimus, todėl jas reikia keisti.
Tiesą sakant, daugumos šių produktų nereikėtų vartoti ar bent jau riboti jų vartojimą ir nesilaukiant kūdikio. Rūpinkitės savimi kasdien, valgykite vertingą maistą, išsimiegokite ir ramiai laukite savo atžalos.