Vitaminas C ir kiti svarbūs vitaminai vaikams: normos, nauda ir atsargumo priemonės
Vaikai ir suaugusieji gyvybei būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų gauna su įvairiapusišku maistu. Deja, daugelis vaikų ir suaugusiųjų nesimaitina tinkamai, todėl, be įprasto maisto, reikėtų papildomai vartoti imuninę sistemą palaikančių vitaminų. Vaikams rekomenduojama vartoti tuos pačius vitaminus kaip ir suaugusiems, tik mažesniais kiekiais. Tačiau vaikams ypač svarbu vartoti vitaminus kaulų, sąnarių ir smegenų vystymuisi palaikyti.
Galima patikrinti vaiko sveikatą ir sužinoti pagrindinius vaiko sveikatos rodiklius bei vitaminų kiekį jo organizme. Parenkant vitaminus vaikams, reikia pagalvoti, ar dėl kokios nors ligos vaikui yra paskirta speciali dieta, o gal vaikas tiesiog yra išrankus, nes tuomet vaikui gali trūkti tam tikrų vitaminų.
Vitamino C svarba ir vartojimo ypatumai
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienas svarbiausių vandenyje tirpių vitaminų, kuris atlieka daugybę funkcijų žmogaus organizme. Vitaminas C yra svarbus bendram imuninės sistemos funkcionavimui ir vystymuisi. Jis padeda aktyvuoti baltuosius kraujo kūnelius ir skatina antikūnų gamybą, kurie stiprina organizmo gebėjimą kovoti su virusais ir bakterijomis.
Vitaminas C taip pat padeda palaikyti sveiką odą, kaulus ir kraujagysles. Jis padeda pasigaminti reikiamam kiekiui kolageno, kuris būtinas kaulams ir kremzlėms, odai ir kraujagyslėms, dantims ir dantenoms. Be to, vitaminas C gerina geležies pasisavinimą ir apsaugo ląsteles nuo oksidacijos.
Vitamin C and the Immune System | Roles of Vitamin C in Respiratory Infections
Vitamino C poreikis ir paros normos vaikams
Nors vitaminas C paprastai laikomas saugiu, svarbu žinoti tinkamas dozes. Toliau pateikiamas vidutinis rekomenduojamas vitamino C paros kiekis įvairaus amžiaus vaikams:
- Nuo gimimo iki 6 mėnesių: 40 mg per dieną
- 7-12 mėnesių kūdikiams: 50 mg per dieną
- 1-8 metų vaikai: 15-25 mg per dieną
- 9-13 metų vaikai: 45 mg per dieną
- 14-18 metų paaugliai: 65-75 mg per dieną
Kūdikiams duoti vitamino C papildomai nerekomenduojama, nes pakankamą kiekį kūdikiai turėtų gauti iš motinos pieno. Vitamino C trūkumas dažniausiai pasireiškia dantenų kraujavimu, raumenų ir kaulų skausmu bei mėlynėmis. Vitamino C yra įvairiose daržovėse, pavyzdžiui paprikose, brokoliuose ir kopūstuose.
Saugi vitamino C vartojimo riba
Ekspertai rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 2000 miligramų vitamino C per dieną. Vis dėlto, viršutinės ribos vaikams yra žymiai mažesnės, o jų būtina laikytis, jei gydytojas nenurodė kitokio kiekio:
| Amžius | Saugi viršutinė riba per parą |
|---|---|
| 1-3 metai | 400 mg |
| 4-8 metai | 650 mg |
| 9-13 metų | 1200 mg |
Vitamino C perdozavimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas, skrandžio spazmai ar pilvo pūtimas. Ilgalaikis vartojimas viršijant nurodytas ribas gali skatinti inkstų akmenų susidarymą ar trikdyti kitų maistinių medžiagų pasisavinimą.
Kiti svarbūs vitaminai vaiko raidai
Be vitamino C, vaiko organizmui ypač svarbūs šie elementai:
- Vitaminas D: Padeda pasisavinti kalcį, yra būtinas kaulų ir dantų sveikatai. Rekomenduojama norma vaikams - ne mažesnė kaip 400 TV (10 µg).
- B grupės vitaminai: Svarbūs nervų sistemos ir širdies vystymuisi, energijos lygiui palaikyti. Jų trūkumas pasireiškia silpnumu ar koordinacijos sutrikimais.
- Kalcis: Pagrindinė kaulų ir dantų statybinė medžiaga, stimuliuojanti nervų ir širdies darbą.
Visais atvejais reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris geriausiai įvertintų, kokių vitaminų ir mineralų vaikui reikia ar trūksta. Vitaminus patariama rinktis pagal vaiko amžių, o prieš vartojant vitaminus atlikti kraujo tyrimus ir įsitikinti, kokių medžiagų vaiko organizmui iš tiesų trūksta.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
