Mityba nėštumo metu: visavertis racionas mamai ir kūdikiui
Pirmas tūkstantis dienų nuo pastojimo yra ypatingai svarbios būsimo vaiko sveikatai. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu turi ne tik trumpalaikį, bet ir ilgalaikį teigiamą poveikį ne tik mamai, bet ir gimusiam vaikui. Nėštumo metu augant gimdai, vyksta fiziologiniai pokyčiai: kiek spaudžiamas skrandis ir žarnynas, todėl kartais geresnė savijauta užtikrinama valgant mažesnėmis porcijomis, bet daugiau kartų.
Svarbiausi mitybos principai pagal trimestrus
Keliaujant trimestrais, mitybos režimas gali keistis. Pirmo trimestro metu gali dirginti kvapai, sunkiai dirbti virškinimas, todėl labiausiai orientuokitės į tai, ką sako Jūsų kūnas. Antro trimestro metu nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamų baltymų kiekį. Trečio trimestro metu geriau valgyti dažniau ir po mažiau, tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti bet ką - visus valgymus reikėtų planuoti.
Visų trijų trimestrų metu reikia vartoti pakankamai skysčių - tai labai svarbus dėmuo gerai nėščiosios savijautai. Ar trūksta skysčių, labai lengva pamatyti iš mūsų šlapimo spalvos - ji turėtų būti švelniai gelsva.
Nėščiųjų mityba: 5 patarimai, kaip tinkamai maitintis prieš gimdymą
Vegetariška ir veganiška mityba nėštumo metu
Mokslininkų įrodyta, kad vegetarizmas ar veganizmas gali sumažinti širdies ligų, insulto, hipertenzijos, antro tipo diabeto, tam tikrų vėžio formų, regos problemų ir virškinamojo trakto sutrikimų tikimybę. Tokio mitybos plano galima laikytis ir nėščiosioms - tiesiog svarbu užtektinai gauti tam tikrų maistinių medžiagų ir kruopščiai susiplanuoti savo valgiaraštį.
Vegetarėms ir veganėms rekomenduojama vartoti folinę rūgštį 400 mcg vieną kartą per dieną iki 13 nėštumo savaitės. Subalansuota vegetarinė mityba, kada vartojami pieno produktai ir kiaušiniai (ovolakto vegetarizmas), dažniausiai patenkina visus nėščiosioms reikalingus maisto medžiagų poreikius. Veganės gauna baltymų iš ankštinių daržovių, riešutų, kinvos, tofu, tačiau joms nėštumo metu baltymų suvartojimą reikėtų padidinti apie 10 proc.
| Maistinė medžiaga | Šaltinis vegetarėms/veganėms |
|---|---|
| Omega-3 riebalų rūgštys | Graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus |
| Geležis | Pupelės, lęšiai, geležim praturtinta duona |
| Vitaminas B12 | Papildai (būtini veganėms) |
Maisto sauga ir produktai, kurių reikėtų vengti
Dėl su maistu plintančių infekcijų rizikos nėščiosioms nerekomenduojama vartoti žalios mėsos, žuvies ar su ja pagamintų patiekalų (pvz., sušių), nepasterizuoto pieno ir jo produktų, žalių kiaušinių. Taip pat dėl infekcijų rizikos patartina vengti įvairių sėklų daigų, ypač įsigytų iš nesertifikuotų gamintojų.
Nėščiosioms patartina naudoti tik joduotą druską. Per savaitę nėščiajai rekomenduojama suvalgyti iki 340 g žuvies ir kitų jūrų produktų, tačiau dėl didelės gyvsidabrio koncentracijos patariama vengti stambių plėšrių žuvų. Nors gali būti sunku atsisakyti tam tikrų įpročių, verta prisiminti, kad viskas daroma dėl būsimo kūdikio ir savo sveikatos.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
