Svorio augimas nėštumo metu: ką būtina žinoti?

Svorio augimas laukiantis yra neišvengiama ir svarbi nėštumo dalis. Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels. Jis labai skiriasi priklausomai nuo moters sudėjimo ir galybės kitų faktorių. Tačiau dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio. Nėštumas yra laikotarpis, kai svorio augimas moteriai tampa ne toks jau nemalonus. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).

Jei moteris priaugs per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. O po gimdymo nuotaika pablogėja pamačius nereikalingus kilogramus ant sėdmenų, šlaunų ar pilvo. Žinoma, niekas nepriekaištaus, jeigu priaugsite 30 kg, tačiau šie kilogramai bus ne dėl leliuko, o dėl padidėjusio apetito ir nuosprendžio „leisiu sau viską”. Todėl reguliariai stebėkite ir fiksuokite savo svorį nėštumo metu.

Kūno masės indeksas (KMI): svarbus atskaitos taškas

Nėštumo pradžioje apskaičiuojamas jūsų KMI, pagal tai nustatoma, koks svorio prieaugis nėštumo eigoje yra normalus.

Kaip apskaičiuoti KMI?

Kūno Masės Indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti, ar žmogaus svoris normalus, ar yra antsvoris. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:

KMI = svoris (kg) / ūgis (m*m), pavyzdžiui: 50 kg / (1,69 m * 1,69 m) = 17,51.

Kad tai žinoti, pirmiausiai reikia apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI) pagal formulę arba susirasti skaičiuoklę internete. Svorį rašykite koks buvo iki nėštumo, o ne kiek šiuo metu sveriate. Kuo didesnis KMI, tuo mažiau rekomenduojama priaugti svorio nėštumo metu.

Kiek svorio rekomenduojama priaugti nėštumo metu?

Klausimas, kuris neduoda ramybės daugeliui nėštukių. Per nėštumą normalu priaugti 7-16 kilogramų, kiek rekomenduojama kiekvienai moteriai, priklauso nuo jos KMI, turėto iki nėštumo.

Pastaba: Lentelėje pateiktos IOM (Institute of Medicine) 2009 m. patikslintos rekomendacijos. Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl individualaus svorio prieaugio plano.

Svorio prieaugis pagal trimestrus:

• Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg.
• Vidutiniškai pirmo nėštumo trimestro metu moteris priauga 1,5-2 kg.
• Antrojo nėštumo trimestro metu pasunkėjama iki 6-7 kg.
• Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.

Ši svorio nėštumo metu skaičiuoklė yra pakankamai universali, tačiau, atsižvelgdamas į tavo kūno ypatumus ir nėštumo eigą, gydytojas gali rekomenduoti tau priaugti šiek tiek daugiau ar mažiau svorio. Pavyzdžiui, nėštukės, kurias labai vargina pykinimas, pirmaisiais mėnesiais ne tik kad nepriauga, bet ir netenka svorio.

Kaip teisingai stebėti ir fiksuoti kūno masės pokyčius?

Paprastas stebėjimo principas padės geriau suprasti savo kūno pokyčius. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.

Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Kaip teisingai įvertinti svorį, jei stebite jį namuose? Sverkitės:

• panašiai apsirengusiomis;
• toms pačioms svarstyklėms;
• tuo pačiu laiku;
• vieną kartą per savaitę.

Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Per didelis svorio augimas gali įspėti apie galimas komplikacijas. Taigi, kontroliuokite svorį, taip išliksite ne tik dar gražesnės, bet ir sumažinsite galimų komplikacijų riziką.

Priežastys, kodėl moterys priauga nevienodai svorio

Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Kas lemia, kad moterys svorio per nėštumą priauga skirtingai?

• Moters amžius: Kuo moteris vyresnė, tuo didesnė tikimybė, kad svorio ji priaugs daugiau.
• KMI prieš pastojant: Kūno masės indeksas prieš pastojant taip pat turi įtakos, kiek moteris pasunkės per nėštumą. Didelio KMI savininkėms rekomenduojama priaugti mažiau, palyginus su mažo KMI moterimis.
• Kūno konstitucija: Asteniško kūno sudėjimo moterys linkusios priaugti mažiau svorio per nėštumą, negu apvalių kūno formų.
• Savijauta nėštumo metu: Jei moterį nėštumo pradžioje kamuoja sunki toksikozė, svoris gali ir neaugti arba net kristi.
• Hormoninis kūno išsiderinimas: Padidėjusį apetitą gali lemti moters organizmo hormoninis disbalansas.
• Vaisiaus svoris: Jeigu nėščioji laukiasi didelio naujagimio (didesnio kaip 4 kg), tikimybė, kad ji priaugs daugiau, yra didelė.

Kodėl pavojinga priaugti per daug svorio?

Jeigu moteris priauga per daug svorio nėštumo metu, gali kilti tam tikrų problemų ir moters, ir vaisiaus sveikatai. Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis.

Galimos komplikacijos motinai:

• Gestacinis (nėščiųjų) diabetas. Tyrimai rodo, kad per didelis svorio augimas nėštumo metu siejamas su didesne gestacinio diabeto rizika, blogesnėmis gliukozės kontrolės galimybėmis ir dažnesnėmis nėštumo komplikacijomis.
• Nėščiųjų hipertenzija. Padidėjęs kraujo spaudimas gali būti pirmasis preeklampsijos simptomas.
• Preeklampsija.
• Cezario pjūvio operacija.
• Priešlaikinis gimdymas.
• Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Pastaroji kelia grėsmę vaisiaus sveikatai ir didina priešlaikinio gimdymo riziką.
• Moteris gali skųstis nugaros skausmu.
• Dėl per didelio svorio gali jausti nemalonų gimdos tempimą žemyn.
• Moteris greičiau pavargsta, tampa irzli.
• Gali atsirasti tinimų kojose, rankose, paaštrėja venų varikozė.
• Gali padidėti kraujo spaudimas. Tai padidina ir tokių nėštumo komplikacijų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija riziką.

Galimos komplikacijos vaisiui:

• Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu yra siejamas su didesne placentos atšokos, lėtesnio vaisiaus augimo, mažesnio kūdikio svorio ir kt.
• Kūdikis gali gimti didesnio nei įprastai svorio.
• Per daug svorio priaugusios moterys rizikuoja pagimdyti didelio svorio kūdikius, o tai reiškia, kad gimdant gali kilti komplikacijų.

Kaip papildomi kilogramai paveikia kūną? Bent jau dalis skausmų ir dieglių nėštumo metu yra susiję su padidėjusiu gimdos bei pilvo svoriu. Taip pat nusiteikite, kad, didėjant pilvui ir krūtinei, tempsis oda ir dėl to gali atsirasti strijų. Greičiausiai kūnas nebeatrodys visiškai taip pat, kaip iki nėštumo, tačiau, jei teisingai maitinsitės ir mankštinsitės, papildomi kilogramai greitai sutirps.

Nepakankamo svorio prieaugio rizika

Jeigu nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles.

Galimos komplikacijos vaisiui:

• Sulėtėjęs vaisiaus augimas ir raida.
• Kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg).
• Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kt.

Galimos priežastys ir susijusios problemos:

• Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu.
• Įvertinkite pregoreksijos riziką. Pregoreksija - tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį. Dažnai šiam sutrikimui priskiriamas ir pernelyg intensyvus sportavimas.

Sveika mityba ir gyvensena nėštumo metu

Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Pirmomis savaitėmis po nėščiųjų (gestacinio) diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti. Tačiau rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios. Gyvensenos pokyčiai ir gliukozės kiekio stebėsena per nėštumą yra labai svarbios, ypač moterims turinčioms antsvorio ar nutukimą.

Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama.

Kaip koreguoti mitybą?

Nors ir ką sakytų artimieji, kad gauti pakankamai kalorijų nereikia valgyti už du. Moteriai palaikyti svorį pakanka 2000 kalorijų per dieną, nėščiajai 300 kalorijų daugiau. Jeigu dvyniai, prireiks 1000 kalorijų daugiau.

Paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate. Siekiant tiksliau įvertinti savo mitybos įpročius naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate.

Pakoreguokite mitybą:

• Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo. Rytais valgykite pusryčius.
• Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
• Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus.
• Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
• Pakeiskite produktus mažiau kaloringais. Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeisk jas kefyru ar natūraliu jogurtu.
• Sumažinkite porcijas. Tik nespauskite savęs į labai griežtus rėmus - juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga.

Vandens vartojimas ir alkio/troškulio atskyrimas:

Dėmesio! Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu. Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).

Maitinimo patarimai, kai sunku priaugti svorio:

Suvaldykite rytinį pykinimą. Pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.

Jei svorio prieaugis per mažas, verta pasitelkti ir maistingesnius užkandžius:

• Kasdien gerkite pieno, ledų ir vaisių kokteilius.
• Pagardinkite patiekalus avokadu. Jis labai maistingas, jame daug gerųjų riebalų.
• Dienos metu palepinkite save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais.
• Valgykite reguliariai. Nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu.

Fizinis aktyvumas:

Padidinkite fizinį aktyvumą. Daugiau judėkite. Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.

tags: #svorio #augimas #nestumo #metu

• Išsamus „Bugaboo Donkey 5“ aprašymas
• kodėl vaikams reikalinga psichologinė pagalba
• Kaip išrinkti tinkamiausius žaislus patiems mažiausiems?
• Makšties ir tarpvietės plyšimai: rizikos, profilaktika ir gijimas
• Žaidimai kūdikiams