Pilvo masažas ir atstatymo būdai po gimdymo
Gimdymas - vienas svarbiausių įvykių moters gyvenime, tačiau po jo kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti nemažai fizinio diskomforto. Neabejotinai vienas didžiausių iššūkių moters sveikatai, su kuriuo tenka susidurti, yra nėštumas. Nors gimus kūdikiui visas dėmesys skiriamas naujajam šeimos nariui, vis dėlto kiekviena moteris turėtų pagalvoti ir apie save.
Po gimdymo kūnas atsistato palaipsniui, tačiau be tinkamos priežiūros gali kilti įvairių problemų. Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys (diastazė), tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas.
Svarbiausi žingsniai atgaunant kūno formas
Gimus mažyliui labai svarbu atgauti jėgas bei kūno linijas - tai padeda ne tik geriau jaustis, bet ir didina pasitikėjimą savimi. Po gimdymo nereikėtų skubėti grįžti prie įprastų treniruočių. Svarbu nepersistengti ir neskubėti su intensyvia fizine veikla.
- Neskubėkite. Fizinę būklę turėtų įvertinti specialistas. Aktyvesnė mankšta ir kūno linijas atstatančios procedūros turėtų būti atliekamos praėjus maždaug 6 savaitėms po gimdymo, jei atliktas Cezario pjūvis - imtis kūno tobulinimo rekomenduojama maždaug po 6 mėnesių.
- Daugiau judėkite. Intensyviai vaikščiokite su mažyliu lauke, žaiskite - tokiu būdu išeikvosite nereikalingas kalorijas ir lengviau numesite svorį.
- Subalansuota mityba. Koreguokite mitybą - valgykite dažnai ir nedideliais kiekiais, rinkitės neriebius maisto produktus. Nesilaikykite griežtų dietų, pamirškite organizmą sekinantį badavimą.
- Stangrinkite raumenis. Po gimdymo matuokite ne svorį, o apimtis. Raumenys per nėštumą kiek atrofuojasi, jų vietą užima riebalai, kurie yra lengvesni, bet didesnio tūrio.
10 minučių pilvo preso pratimai po gimdymo (8 saugūs tiesiosios žarnos diastazės pilvo preso pratimai)
Masažo ir priežiūros nauda
Masažas yra viena iš pagrindinių priemonių, padedančių susigrąžinti dailias formas. Jeigu nėra galimybės kreiptis į profesionalų masažuotoją, galima nesudėtingą masažą atlikti savarankiškai. Tam pakanka delnu daryti sukamuosius judesius pilvo srityje, pradedant išoriniu ratu ir palaipsniui mažinti ratą judant link bambos. Taip pat galima sugniaužus kumštį stiprokai krumpliais vedžioti per pilvą vertikaliai, kol paraus oda.
Pagalbinės procedūros:
- Kontrastinis dušas. Jis tonizuoja ir spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos.
- Specialus korsetas. Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą (6-8 savaites). Tai padeda organams grįžti į pirminę padėtį ir sumažina nugaros skausmus.
- Profesionalios procedūros. INDIBA® stimuliuoja kolageno skaidulas, kad sumažintų uždegimą, skausmą ir sąaugas. Taip pat gali būti taikomi RF liftingas, LPG masažas ar miostimuliacija.
| Priemonė | Poveikis |
|---|---|
| Kvėpavimo pratimai | Padeda atstatyti pilvo sienelės raumenis |
| Kontrastinis dušas | Spartina medžiagų apykaitą ir tonizuoja odą |
| Masažas | Gerina kraujotaką ir skatina odos stangrėjimą |
| Specialus korsetas | Palaiko pilvo raumenis ir mažina nugaros skausmą |
Fizinis aktyvumas ir pratimų planas
Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų: gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Vėliau, pasitarus su specialistu, galima įtraukti kojų kėlimo pratimus ar lengvus atsilenkimus, kurie stiprina pilvo presą.
Svarbiausia, kas užkerta kelią po gimdymo karančiam pilvui, tai geras pilvo raumenų tonusas. Nors kelias į buvusias formas reikalauja kantrybės ir darbo, teisingai derinant pratimus, mitybą ir masažus, tikrai pavyks pasiekti norimą rezultatą. Mylėkite save po gimdymo pilnumoje ir neieškokite trūkumų!
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
