Intymumas ir komfortas nėštumo metu: saugios pozos ir miego patarimai

Nėštumas - natūrali, tačiau labai jautri moters gyvenimo būsena, kuri neatsiejama ir nuo pokyčių intymiame gyvenime. Seksas - bene daugiausia diskusijų sukelianti ir kontraversiškų nuomonių sulaukianti pokalbių tema. Apie tai daugeliui kalbėti vis dar neįprasta, nepatogu, gėda. Seksas nėštumo metu - dar subtilesnis reikalas. Ką tik „iškeptoms“ mamoms ar besirengiančioms jomis tapti kyla aibė įvairiausių klausimų. Deja, dauguma jų varžosi su savo gydytoju aptarti vieną itin aktualų - ar galima turėti lytinių santykių nėštumo metu.

Anot medicinos mokslų daktarės, Vilniuje įsikūrusio medicinos centro „Maxmeda“ gydytojos ginekologės Žanetos Kasilovskienės, varžymasis kalbėti minėta tema neretai gali tapti kai kurių sveikatos sutrikimų, rimtų konfliktų su sutuoktiniu priežastimi. Gydytojai tikina, jog esant normaliai nėštumo eigai fiziologinių priežasčių riboti lytinius santykius nėra. Svarbu atminti, jog laiku pasikalbėjus ir aptarus (tiek tarpusavyje, tiek kartu su gydytoju) šią rūpimą temą, išvengiama ne tik pykčių namuose, bet ir tam tikrų galimų sveikatos sutrikimų, taip pat psichologinio diskomforto, kuris gali kilti atstūmus mylimą žmogų intymiąja prasme.

Dažniausiai užduodamas klausimas: ar seksas nėštumo metu yra saugus? Atsakymas paprastas - taip, jei nėštumas vystosi normaliai, o gydytojas nenurodė kitaip. Jei nėštumas yra fiziologinis (be komplikacijų), seksas ne tik leidžiamas, bet ir naudingas:

• palaiko emocinį ryšį tarp partnerių,
• skatina kraujotaką dubens srityje,
• padeda atsipalaiduoti,
• gali pagerinti miegą ir nuotaiką.

Svarbu: kūdikis yra saugiai apsaugotas vaisiaus vandenų, gimdos sienelių ir gleivinės kamščio - tad tiesioginio poveikio lytiniai santykiai jam nedaro. Vaisius gimdoje yra saugomas vaisiaus vandenų ir pačios gimdos, kuri yra tvirtas raumuo. Viskas, ką vaikelis gali jausti - tai siūbavimas ir emocijos, kurias su laimės hormonais atneša kraujas.

Seksualinio aktyvumo pokyčiai nėštumo metu

Nėštumo metu moters organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai yra laikini. Apklausus daugiau nei 20 000 moterų ir vyrų paaiškėjo, kad nėštumo metu apie 75% porų bandė įvairias mylėjimosi pozas. Tiek jūs, tiek partneris mylėtis gali nenorėti dėl pačių įvairiausių priežasčių - savijautos, įsitikinimų ar prietarų. Visais kitais atvejais bandykite suprasti vienas kito poziciją ir rasti kompromisą.

Pirmasis trimestras: nuovargis ir jautrumas

Pirmojo trimestro metu dauguma moterų jaučiasi pervargusios, mieguistos, o dar pridėkime pykinimą, šleikštulį, tai kokios „išdykusios“ mintys gali lankyti? Vis dėlto hormonų svyravimai, nuovargis, pykinimas ir krūtų skausmas nėštumo pradžioje libido dažniausiai sumažina. Jautrios krūtys ir prasta savijauta dažnai lemia sumažėjusį seksualinį aktyvumą. Apskaičiuota, kad tam reikia tiek energijos, lyg kasdien, be išeiginių, net kai bloga, eitumėme į „štanginę“ ir sportuotumėm kelias valandas.

Tačiau nedidelė būsimųjų mamyčių dalis pastebi, jog lytinis potraukis smarkiai padidėja. Mokslinio paaiškinimo tam nėra, kaip ir spręsti apie vaiko lytį iš pilvo formos, potraukio specifiniam maistui ar pagal pastojimo datą.

Antrasis trimestras: "medaus" mėnuo ir energijos antplūdis

Antrasis trimestras dažniausiai tampa „medaus“ trimestru, nes nėščioji tampa energingesnė, pilvukas jau matosi, bet dar nėra sunkus. Tai tinkamiausias laikas kelionėms, atostogoms, o poilsis juk irgi žadina norą mylėtis. Moteriai gali būti padidėjusio seksualinio aktyvumo, geismo ir pasitenkinimo metas. Dėl padidėjusio dubens aprūpinimo krauju nėščioji gali patirti intensyvesnį seksualinį pasitenkinimą. Poros kartais nerimauja dėl pozų, tačiau nemažai moterų jaučiasi seksualios ir patenkintos savo nauja figūra, ypač tos, kurios nebejaučia pirmojo trimestro negalavimų.

Vis dėlto, nemažą dalį moterų šiuo laikotarpiu pradeda erzinti orgazmo metu ir po jo suintensyvėjantys gimdos susitraukimai. Augantis vaisius ir jo judesiai taip pat gali versti jaustis, kad mylintis „dalyvauja trečias“ arba nerimauti, kad kūdikis „žino ką jie daro“.

Trečiasis trimestras: fiziniai iššūkiai ir pasiruošimas gimdymui

Trečiąjį trimestrą, nėštumui einant į pabaigą, pilvelis tampa vis sunkesnis, ima varginti nugaros skausmai, kojų tinimas. Gali atrodyti, kad poreikis mylėtis vėl sumažėja. Moteris gali jaustis nerangia, o nuovargis ir nerimas vis dažniau kamuoja. Be to, būsima mama gali nerimauti, kad jos kūnas nepatrauklus. Jei vyras bus atidus, neleis vienai rūpintis kraiteliu ir buitimi, pamasažuos sunkias kojas, aistra gali tiesiog suliepsnoti.

Bėgant mėnesiams gili sueitis gali pasidaryti nemaloni. Jei kūdikio galvytė giliai dubenyje, moteris gali jausti skausmą sekso metu arba po jo. R. Šemeta pataria prieš pat gimdymą mylėtis, kad greičiau prasidėtų? Orgazmas gali sukelti gimdos susitraukimus, o spermoje esantys prostaglandinai minkština gimdos kaklelį. Taigi romantiška vakarienė su laiminga pabaiga artėjant gimdymo datai gali būti raktas į neužsitęsusį nėštumą. Dauguma mokslinių tyrimų neįrodė ryšio tarp sekso nėštumo metu ir priešlaikinio gimdymo, nes prostaglandinų kiekis yra nedidelis.

Saugiausios ir patogiausios sekso pozos nėštumo metu

Kai pilvukas auga, svarbiausia - patogumas ir spaudimo išvengimas. Svarbu, kad santykiaujant nebūtų spaudžiamas pilvas ir, kad nebūtų į jį smūgiuojama. Kiekvienos pilvukas skirtingas, todėl verta išbandyti įvairias pozas, kol rasite tinkamą.

Rekomenduojamos pozos:

1. Šaukštelių poza (šonas į šoną). Abi pusės guli ant šono, vyras - už moters nugaros. Puiki poza vėlesniam nėštumo laikotarpiui - nėra spaudimo pilvui, leidžia atsipalaiduoti.
2. Pusiau ant šono. Moteris guli pusiau ant šono, po nugara pasikišusi pagalvę (kad nereikėtų gulėti visiškai ant nugaros).
3. Moteris viršuje. Leidžia moteriai kontroliuoti judesių greitį ir gylį. Patogu tol, kol pilvukas netrukdo judesiams.
4. Iš galo (doggy style). Tinkama viduriniame ir vėlyvame trimestre, kai jau sunku gulėti ant nugaros. Svarbu pasirinkti tinkamą kampą, kad nebūtų diskomforto.
5. Ant krašto. Moteris guli ant nugaros ar šono, o vyras - ant grindų arba lovos krašte. Ši poza gali būti patogi antrąjį trimestrą, bet vėliau reikėtų vengti gulėjimo tiesiai ant nugaros.

Ž. Kasilovskienės teigimu, kai nėštumas artėja į pabaigą, mažiausiai kenksminga mylėjimosi poza - vadinamoji „šaukštelių“ poza, kai vyras ir moteris santykiauja iš šono.

Kada seksas nerekomenduojamas absoliučiai?

Tai reti atvejai, tačiau seksui geriau pasakyti „ne“, jei nėštumas yra komplikuotas. Nėštumo patologija, dėl kraujavimo, gresiančio persileidimo, esant placentos pirmeigai, gimdos kaklelio nepakankamumui, infekcijos rizikai ar kitokiai akušerinei patologijai, gydytojai gali rekomenduoti atsisakyti vaginalinių santykių viso nėštumo metu. Po vandens nutekėjimo (prasidėjus gimdymui) seksas griežtai draudžiamas, nes didėja infekcijos pavojus kūdikiui.

Žemiau pateikta lentelė apibendrina situacijas, kada lytinių santykių geriau vengti:

Kitos aplinkybės ir patarimai:

• Baimė sužaloti vaisių ar sukelti persileidimą. Ši baimė dažnai kamuoja tiek besilaukiančias moteris, tiek jų antrąsias puses. Be to, vyrai kartais bijo sužeisti ir savo partnerę. Esant normaliai nėštumo eigai, dėl to neverta jaudintis. Mokslo įrodyta, kad lytiniai santykiai bei orgazmas netraumuoja vaisiaus, nesukelia persileidimo ar priešlaikinio gimdymo. Dažniausiai persileidimas įvyksta, jei vaisius turi genetinių vystymosi sutrikimų. Saugūs, normalūs lytiniai santykiai čia niekuo dėti.
• Higiena. Nėštumo metu svarbu laikytis higienos, tačiau ir pati gamta pasirūpino, kad makšties terpė būtų nepalanki mikrobams.
• Prezervatyvai. Ar būna situacijų, kai mylintis nėštumo metu rekomenduojamas prezervatyvas? Taip, jei yra tikimybė užsikrėsti LPL. Jei partneris turi aktyvią ar neseniai diagnozuotą LPL, lytinių santykių venkite išvis.
• Oralinis seksas. Porai užsiimant oraliniu seksu, negalima pūsti oro į moters makštį.
• Analinis seksas. Jei gydytojas patarė susilaikyti nuo vaginalinio sekso, analinio taip pat turėtų būti vengiama, nes jo metu taip pat patiriamas stūmimas į gimdos kaklelį. Be to, svarbu atminti, jog moteriai laukiantis, jos imunitetas yra silpnesnis nei įprastai, pakinta makšties mikroflora, tad analinio sekso metu bakterijos iš išangės gali labai lengvai „nukeliauti“ į makštį. Rezultatas - įvairūs uždegimai, disbakteriozė.

Nėštumo metu kai kurioms labai padidėja lubrikacija. O paskui po gimdymo žaibiškai sumažėja. Nėštumo metu placenta gamina labai daug hormono progesterono, kuris skatina gamintis tirštas, lipnias, drumstas gleives, kurios sudaro gimdos kaklelio kamštį ir sandariai „užklijuoja“ gimdos kaklelio angą iki pat gimdymo, taip apsaugodamos vaisių ir moters lytinius takus nuo infekcijos. Antroje nėštumo pusėje tokių išskyrų vis gausėja, kartais moterys net be tyrimų ima savarankiškai gydytis „nuo pienligės“, o artėjant gimdymui jų gali išsiskirti tiek daug, kad moterys net ima galvoti, kad nelaiko šlapimo.

Intymumas po gimdymo

Nereikia tikėtis, kad vos tik pagimdžius intymus gyvenimas grįš į senas vėžes. Daugeliui porų, susilaukus vaikelio, intymūs santykiai iš pradžių būna problematiški. Pirmosios 6-8 savaitės po gimdymo vadinamos pogimdyminiu periodu. Gydytojai rekomenduoja lytinius santykius atnaujinti ne anksčiau, nei baigiasi šis laikotarpis. Jei gimdymas buvo sklandus, be jokių komplikacijų, lytinį gyvenimą porai atnaujinti rekomenduojama maždaug po 5-6 savaičių. Santykiai po tiek laiko ne tik leidžiami, bet netgi ir rekomenduojami - seksas skatina gimdos gleivinės regeneraciją, spartesnį moters organizmo „grįžimą“ į savo vėžes.

Kai būsite pasiruošusi mylėtis, viską darykite lėtai, tai bus tarsi naujas „pirmas kartas“.

Intymumo problemos po gimdymo ir jų priežastys:

• Fizinės priežastys:
  • Praviras gimdos kaklelis. Keletą savaičių po gimdymo gimdos kaklelis lieka praviras, todėl išauga infekcijos rizika.
  • Išskyros. Apie 6 savaites po gimdymo traukiasi gimda ir iš jos skiriasi rausvos, vėliau rusvos ir gelsvos išskyros - lochijos.
  • Skausmas dėl gimdymo traumų.
  • Makšties raumenų tamprumas. Gimdymo metu moters makštis stipriai praplatėja, po gimdymo ji susitraukia, tačiau iki tol buvusios būklės nepasiekia. Kiekvieną kartą gimdant, makštis išsitempia vis labiau.
  • Makšties sausumas. Dėl hormoninių pokyčių sukelto makšties sienelių suplonėjimo pogimdyminiu bei maitinimo krūtimi periodais moterį kamuoja nemalonus makšties sausumas ir dirglumas. Dėl to lytiniai santykiai gali būti skausmingi.
• Hormoniniai pokyčiai: Kylantis progesterono lygis reikšmingas nėštumui tęstis, nes kai jo sumažėja, gimda ima susitraukinėti ir prasideda gimdymas. Būtent dėl šios priežasties, kad gimdymo metu ir per artimiausias paras po gimdymo dramatiškai keičiasi hormonų pusiausvyra, vietoj progesterono ima dominuoti prolaktinas (pieno gamybą skatinantis hormonas), makšties gleivinė išsausėja. Jei dėl kažkokių priežasčių naujagimis nežindomas, greičiau atsistato iki nėštumo buvęs mėnesinių ciklas. O žindančią ir daug energijos išeikvojančią moterį taip gamta kurį laiką saugo nuo naujo nėštumo. Tol, kol moteris maitina kūdikį, jos kiaušidės „miega“, nevyksta ovuliacija. Tai turi įtakos seksualiniam potraukiui - jis gali būti netgi mažesnis nei nėštumo metu.
• Psichologinės ir emocinės priežastys:
  • Žindyvės sekso ypatumai. Po gimdymo moters krūtys padidėja, tampa karštesnės, kurį laiką gali būti skausmingos. Kai kurios žindyvės vengia partnerio glamonių, nes prisilietimas prie krūtinės šiuo laikotarpiu asocijuojasi ne su malonumu, o su kūdikio maitinimu.
  • Emocinis nestabilumas. Gimus vaikeliui, ypač jei tai pirmagimis, daugelis mamyčių patiria emocinį šoką. Moteriai reikia laiko prisitaikyti prie naujojo motinos vaidmens, išaugusios atsakomybės.
  • Nuovargis.
  • Psichologinės skausmo priežastys. Kartais moterys po gimdymo skundžiasi skausmingais lytiniais santykiais, nors jokių fiziologinių priežasčių nėra. Skausmo priežastys gali būti psichologinės. Moteris, žinodama, kad gimdymo metu tarpvietė buvo pažeista, bijo skausmo, todėl jai sunku atsipalaiduoti.
  • Pakitusi išvaizda. Moterys gėdijasi didelio kūno, nerangumo. Tai labai individualu ir labiausiai priklauso nuo poros santykių. Kiek kursų metu tenka išklausyti vyrus, dažnai jiems nėštumas nekelia tokių stiprių emocijų kaip moterims, jiems moteris tiesiog po truputį storėja ir jei ji atsako į siunčiamus signalus, vyrams tai netrukdo. Kai kuriems suveikia pirmykščiai instinktai ir nėščia moteris tampa dar patrauklesnė.
  • Būtinybė keisti mylėjimosi įpročius. Gimus kūdikiui porai tenka derintis prie pasikeitusių aplinkybių ir keisti mylėjimosi įpročius, nes jau nebėra galimybės mylėtis kur norisi ir kada norisi.
  • Stiprus motinystės instinktas. Pasitaiko, kad moteris, kurią sieja pernelyg tvirti ir globėjiški ryšiai su kūdikiu, pamiršta esanti moteris, žmona ir tampa tik mama. Ryšys su naujagimiu gali patenkinti artumo ir švelnumo poreikius, todėl sumažėja intymių santykių poreikis.
  • Santykiai šeimoje. Ilgalaikės seksualinės porų problemos po gimdymo neretai susijusios su neišspręstais šeimyniniais konfliktais. Partnerių santykiai iki nėštumo, jo metu ir gimus vaikeliui įtakoja jų seksualinę elgseną. Svarbu, ar šeimoje tinkamai pasidalijama pareigomis, ar partneriai patenkinti vienas kito indėliu prižiūrint naujagimį, ar patys jaučiasi gerai susidorojantys su naujomis tėvystės pareigomis.

Svarbu suvokti, jog nėščios ar neseniai pagimdžiusios moters seksualinio aktyvumo sumažėjimas yra natūralus reiškinys, turintis fiziologines arba emocines priežastis. Siekiant išsaugoti pilnaverčius šeimos santykius, reikėtų išsiaiškinti šias priežastis ir apie jas pasikalbėti su partneriu. Net jei šiuo metu mylėtis nesinori, išsaugoti intymumą galite ir kitais būdais. Tai būtų glamonės, partnerio masturbacija, oralinis seksas.

Miego pozos nėštumo metu ir dažniausi sutrikimai

Miegas yra vienas iš svarbiausių elementų, kad žmogaus kūnas galėtų funkcionuoti puikiai, tačiau kai kuriuose gyvenimo etapuose jis gali tapti nevisavertis. Ar žinojote, jog pagal 2016 metų mokslo tyrimus netgi 78% besilaukiančių moterų susiduria su miego sutrikimais? Dažnu atveju įsitaisyti patogiai gali tapti tikras iššūkis, o ypač trečiajame trimestre. Daugelis moterų kaip didžiausią blogo miego poveikį įvardina nuovargį, o kitos netgi baiminasi savo įsitaisyta poza pakenkti kitoms kūno dalims, gimdai ar vaisiui.

Trimesteriai ir miego pozos:

• Nėštumo pradžioje gimda dar nėra pasiekusi tokio dydžio, kad šis trukdytų miegui. Tad, moteriai yra saugu miegoti bet kokioje pozoje, kokioje jai tik yra patogu - ar tai būtų miegojimas ant nugaros, pilvo ar šono. Daugelis moterų jaudinasi, jog miegant ant pilvo, jos gali pakenkti vaisiui. Tačiau, nėra ko jaudintis, gimda yra tokia stipri, jog puikiai apsaugo vaikelį. Visgi, įžengus į antrąjį ir trečiąjį trimestrus moters pilvas jau yra padidėjęs ir natūraliai tampa sunku ant jo miegoti, tad ekspertai rekomenduoja šioje pozoje miegoti rečiau.
• Antrąjį ir trečiąjį trimestrus, kai gimda bei pilvukas yra padidėję, idealu pasirinkti miegojimo pozą ant kairiojo šono. Trečiojo trimestro metu, derėtų vengti miegojimo ant nugaros, kadangi taip yra užspaudžiamos pagrindinės kraujagyslės, per kurias kraujas keliauja į gimdą. Dėl šio spaudimo gali sumažėti deguonies tiekimas vaisiui, o taip pat ir padažnėti tokie negalavimai, kaip rėmens padidėjimas, galvos svaigimas. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas. Antroje nėštumo pusėje augantis vaisius gimdoje pradeda spausti šias kraujagysles prie stuburo.

Daugiau skaitykite „Kaip judėti pasikeitus nėščiosios svorio centrui.“

Dažni miego sutrikimai nėštumo metu ir jų sprendimo būdai:

• Nemiga. Įtakos gali turėti dažnas poreikis šlapintis, negalėjimas patogiai įsitaisyti dėl didėjančio pilvo, nerimas dėl gimdymo, būsimo kūdikio sveikatos. Geriau miegoti gali padėti vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore, šiltas dušas prieš miegą, išvėdintas miegamojo kambarys. Galima neilgai pagulėti vonioje su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais, išgerti melisų arbatos. Pamėginti pasiklausyti muzikos ar paskaityti knygą. Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai vertėtų pasitarti su savo gydytoju.
• Neradimas patogios miego padėties. Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį). Čiužinys turi įdubti pečių ir klubų srityje bei keisti savo formą, kai žmogus keičia savo miego padėtį. Gali reikėti aukštesnės pagalvės, kuri padėtų patogiai įsitaisyti ir išvengti rėmens.
  • C formos miego pagalvė dažniausiai būna apie 250 cm ilgio. Šios nėščiųjų pagalvės galimybės labai įvairios, leidžia įsitaisyti įvairiomis pozomis, galima naudoti ir sėdint.
  • Bumerango formos pagalvės dažniausiai būna apie 190 cm ilgio. Paprasto dizaino, tačiau praktiškos. Šios pagalvės sukurtos prilaikyti nugarą, pilvuką, kelius. Jos minkštesnės, todėl lengva sulenkti taip, kad Jums būtų kuo patogiau.
  • Miegojimo ar žindymo pagalvė su polistirolio rutuliukais yra patvari, lengva, antialerginė.
  • Miegojimo ar žindymo pagalvė su grūdų užpildu bus gerokai sunkesnė už kitas, tačiau užtikrina stabilumą.
  • Miegojimo ar žindymo pagalvė su silikono užpildu. Tai itin maži rutuliukai, lengvai prisitaikantys prie Jūsų kūno linijų.
• Pabudimai naktį. Nėštumo pabaigoje naktimis pabunda net 97,3 proc. moterų. Pabusti nėščioji gali dėl nepatogios padėties, aktyvių ir skausmingų vaisiaus judesių, dėl karščio, tvankumos. Pabudus dėl aktyvių ir skausmingų judesių, reikia keisti gulėjimo padėtį. Pamėginkite miegoti ant kairiojo šono, pasidėjusi pagalvę tarp kojų ir dar vieną pagalvę kaip atramą nugarai. Prieš miegą išsivėdinkite kambarį. Miegant reikėtų vilkėti orui laidžius, neaptemptus, natūralaus pluošto miego drabužius.
• Ryškūs sapnai. Svarbu atsipalaiduoti, kad stresas ar nerimas nesukeltų košmarų. Relaksacijos technikos: joga (ypač jeigu moteris užsiėmė ja iki nėštumo), meditacija, masažas ir gilus kvėpavimas.
• Kojų mėšlungis. Tai dažna nėščiųjų problema antrajame ir trečiajame trimestre. Mėšlungis susijęs su kraujyje susidariusiu fosforo pertekliumi ir kalcio stoka. Įtakos turi ir tai, kad trečiąjį nėštumo trimestrą formuojasi vaisiaus kaulai, todėl vaisius pasiima mamos organizmo atsargas. Mėšlungiui sutraukus blauzdos raumenį, reikia patraukti į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuoti. Galima pamėginti daryti raumenų masažą, pabaksnoti blauzdą aštriu daiktu arba pažnaibyti. Praėjus spazmui pakelti kojas į viršų ir pagulėti.
• Nugaros skausmas. Nėštumo metu nugaros skausmu skundžiasi 50-80 proc. moterų. Trečdaliui iš jų skausmas suintensyvėja naktį. Kamuojant nugaros skausmui rekomenduojama dieną nešioti palaikomąjį diržą. Taip pat galima fizioterapija, TENS, farmakologinis gydymas, akupunktūra, chiropraktika, joga, masažai, relaksacija.
• Neramių kojų sindromas. Pasireiškimo dažnis: 1 iš 5 nėščiųjų. Labai svarbu judėti, tinkamai maitintis, vengti alkoholio, kofeino, kai kurių vaistų. Laikytis tinkamo darbo ir poilsio režimo. Dažniausiai šis sindromas siejamas su geležies ir folatų stoka.
• Knarkimas. Dėl didelio svorio prieaugio nėštumo metu sustorėja kaklo ir ryklės audiniai, todėl gali būti sunku kvėpuoti miegant. Knarkiant gali padidėti kraujospūdis, todėl esant dar ir galvos skausmui bei kojų patinimui reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dusimas. Dauguma nėščiųjų skundžiasi sunkesniu kvėpavimu pro nosį, kraujavimu iš nosies, o kartais ir visišku negalėjimu kvėpuoti pro nosį. Kad būtų lengviau kvėpuoti, reikia stengtis sėdėti tiesiai, rasti tinkamą miegojimo pozą.
• Rėmuo. Auganti gimda mechaniškai spaudžia skrandį. Rėmuo aštrėja, atsirūgimai dažnėja. Patariama miegoti pakėlus galvūgalį apie 15-20 cm, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą.
• Niežėjimas. Intensyvus naktinis delnų, padų, galūnių niežulys gali skelbti apie intrahepatinę nėščiųjų cholestazę (INC).
• Dažnas šlapinimasis. Didėjant gimdai, kyla ir šlapimo pūslė. Geriausia pagrindinį paros skysčių kiekį suvartoti iki 18-19 val.
• Vaisiaus judesiai. Kai vaisius pradeda itin stipriai judėti, kad net sukelia nemalonius pojūčius, reikia keisti gulėjimo padėtį.

Miego sutrikimai gali slėpti depresiją, todėl nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, patariama kreiptis į psichologą. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru. Vaistažoles nėštumo metu patariama vartoti atsargiai, nes jos gali sukelti gimdos spazmus.

Miego, tai vienas iš svarbiausių elementų, kad žmogaus kūnas galėtų funkcionuoti puikiai, tačiau, kai kuriuose gyvenimo etapuose jis gali tapti nevisavertis. Svarbiausia pasirinkti sau tinkamą poziciją. Nepamirškite, jog tik jūs geriausiai jaučiate savo kūną ir laikui bėgant suprasite, kaip miegoti patogiausia.

tags: #kokios #pozos #tinka #nestumo #metu

• nauda plaukiojant nėštumo metu
• Grėsmė besivystančiai gyvybei dėl alkoholio
• ikimokyklinio ugdymo plėtros iniciatyvos Biržuose
• sužinokite daugiau apie inkstų akmenligę čia
• apie Vilniaus "Ozo" darželį