Fizinis aktyvumas nėštumo metu: nauda, saugumas ir svarbiausi pokyčiai

Nėštumas - tai laikotarpis moters gyvenime, kai užsimezgusios ir besivystančios gyvybės egzistavimą nuo pat pirmųjų dienų įtakoja daugelis įvairių veiksnių. Nėštumas tai fiziologinė sveikos moters būsena. Nėštumo metu fizinis aktyvumas dažniausiai mažėja, keičiasi medžiagų apykaita, endokrininės ir kitų fiziologinių sistemų veikla, bendras kūno masės centras, raumenų ir stuburo apkrova.

Besilaukiančios moterys prenatalinės priežiūros metu turėtų pasiteirauti savo gydytojo, ar mankšta nėštumo metu joms yra saugi. Daugumai nėščiųjų mankšta yra saugi ir sveika tiek būsimai mamai, tiek ir jos kūdikiui. Jei jūsų sveikata yra puiki ir nėštumas yra sklandus, mankšta nepadidins komplikacijų rizikos. Fizinio aktyvumo nauda jau niekas neabejoja - tinkamai pasirinkta sporto šaka ar fiziniai pratimai įvairiame amžiaus tarpsnyje padeda išspręsti kai kurias sveikatos bėdas.

Kaip keičiasi organizmas ir kodėl svarbus fizinis aktyvumas?

Visi organizmo pokyčiai turi didelį poveikį moters sveikatos būklei nėštumo metu. Dėl hormonų svyravimo organizme atsiranda įvairių organizmo sistemų pokyčių. Augant vaisiui, keičiasi moters gravitacijos centras, pusiausvyra ir koordinacija, laikysena, o dėl išsiskiriančių hormonų - minkštėja kaulų jungtys, raiščiai ir dėl to atsiranda sąnarių hipermobilumas, o kartu išauga traumų rizika.

Mamos elgsena nėštumo metu yra labai svarbi ne tik jai pačiai, bet ir kūdikiui. Atliktos studijos įrodo, kad fiziniai pratimai teigiamai veikia ir būsimos mamos nuotaiką bei psichologinę savijautą, pagerina deguonies bei maisto medžiagų pernašą vaisiui ir užtikrina darnų vaisiaus vystymąsi.

Rekomenduojamos fizinės veiklos rūšys

Sveikoms nėščiosioms kiekvieną savaitę reikia bent 2 ½ valandos vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Keletas saugių fizinės veiklos pavyzdžių besilaukiančioms:

• Pasivaikščiojimas. Pasivaikščiojimas spartesniu žingsniu - tai puiki treniruotė, kuri neapkrauna sąnarių ir raumenų.
• Plaukiojimas ir vandens treniruotės. Vanduo palaiko augančio kūdikio svorį, o judesiai vandenyje padeda palaikyti širdies ritmą.
• Važiavimas stacionariu dviračiu. Tai saugiau nei važinėti įprastu dviračiu nėštumo metu, nes sumažinsite nukritimo riziką.
• Jogos ir Pilateso užsiėmimai. Šios treniruotės padeda atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis, tačiau būtina vengti gulėjimo ant pilvo.

Svarbios taisyklės ir kontraindikacijos

Nors fizinis aktyvumas nėštumo metu sveikintinas, tačiau nereikia pamiršti ir kelių svarbių taisyklių. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis pratimų metu neturi viršyti 140 kartų per minutę. Be abejo, pratimų, kurie sukelia skausmą, atlikti negalima, o jei atsiranda neįprastų požymių, būtina nutraukti užsiėmimą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Fizinė veikla nutraukiama, jei svaigsta galva, atsiranda dusulys, jaučiamas krūtinės veržimas, jei prasideda kraujavimas iš lytinių takų, atsiranda blauzdų tirpimas, taip pat jei susilpnėja vaisiaus judesiai. Sportuoti griežtai nerekomenduojama ir tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, ūmus karščiavimas ar sunki toksikozė.

Nėštumo metu svarbu išvengti perkaitimo, todėl nepatariama mankštintis karštame ir drėgname ore, naudotis sauna ar sūkurinėmis voniomis. Taisyklingų ir ergonomiškų kasdieninių padėčių užtikrinimas nėštumo metu yra neatsiejama pasirengimo gimdymui bei geros savijautos dalis.

tags: #nestumo #metu #suprasteja #protine #veikla

• apie Vytauto Račicko kūrinį „Lukošiukas ir auklė“
• Susipažinkite su „Rūtelės“ lopšeliu-darželiu Plungėje
• Patarimai: ugdykite mažąjį talentą su „Simba“ mikrofonu
• Sužinokite viską apie MB savininkams aktualų dekretą
• Saugios ausinės vaikams: į ką atkreipti dėmesį renkantis?