Svorio pokyčiai nėštumo metu: kaip stebėti ir palaikyti optimalų svorį
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels. Jis labai skiriasi priklausomai nuo moters sudėjimo ir daugybės kitų faktorių. Tačiau dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio. Jei moteris priaugs per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Todėl svarbu reguliariai stebėti ir fiksuoti savo svorį nėštumo metu.
Normalus svorio prieaugis nėštumo metu
Nėštumo metu normalus svorio priaugis svyruoja nuo 7 iki 16 kilogramų, tačiau tikslus skaičius priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI) prieš pastojant. Kuo žemesnis KMI prieš nėštumą, tuo daugiau būsima mama gali priaugti besilaukdama. Jei KMI yra žemiau normos, patariama priaugti nuo 12,5 iki 18 kg. Priešingai, moterys, kurių KMI yra didesnis, turėtų siekti priaugti mažiau, dažnai ne daugiau nei 10 kg.
Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg. Pagal rekomendacijas, nuo antrojo nėštumo trimestro iki pat gimdymo lieknoms ir vidutinio svorio moterims visiškai normalu per savaitę priaugti iki 0,5 kg. Vidutiniškai pirmo nėštumo trimestro metu moteris priauga 1,5-2 kg. Antrojo nėštumo trimestro metu pasunkėjama iki 6-7 kg. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Svorio augimo tempas nėštumo metu yra individualus kiekvienai nėščiai moteriai. Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Per didelis svorio augimas gali įspėti apie galimas komplikacijas.
Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg). Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai: po kilogramą skiriama placentai, vaisiaus vandenims, krūtims, rezerviniams audiniams, 3 kg - riebalų atsargoms. Vien cirkuliuojančio kraujo kiekis nėščios moters organizme yra pusantro litro didesnis nei ne nėščios. Vaikas sveria apie 3-4 kg. Visų šių kilogramų moteris netenka jau iškart pagimdžiusi.
Kiti 6 kg „išgaruoja“ per 6 savaites po gimdymo. Per tą laiką iš organizmo pasišalina susikaupę skysčiai. Tačiau visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti.
Apskaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis (m*m).
Kodėl pavojinga priaugti per daug svorio?
Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis, atsirasti gestacinis (nėščiųjų) diabetas, nėščiųjų hipertenzija. Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu yra siejamas su didesne placentos atšokos, lėtesnio vaisiaus augimo, mažesnio kūdikio svorio ir kt. Padidėjęs kraujospūdis taip pat gali būti pirmasis preeklampsijos simptomas. Moteris gali skųstis nugaros skausmu, jausti nemalonų gimdos tempimą žemyn, greičiau pavargti, tapti irzli. Gali atsirasti tinimų kojose, rankose, paaštrėti venų varikozė. Per daug svorio priaugusios moterys rizikuoja pagimdyti didelio svorio kūdikius, o tai reiškia, kad gimdant gali kilti komplikacijų, pavyzdžiui, cezario pjūvio operacija.
Jei moteris priauga per daug svorio nėštumo metu, gali kilti tam tikrų problemų ir moters, ir vaisiaus sveikatai. Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Pastaroji kelia grėsmę vaisiaus sveikatai ir didina priešlaikinio gimdymo riziką.
Kodėl pavojinga priaugti per mažai svorio?
Jei nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu. Kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg). Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kt. rizika. Sulėtėjęs vaisiaus augimas ir raida.
Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu?
Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg. Jei pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama.
1. Stebėkite ir fiksuokite svorį: Pasisverkite kiekvieną rytą, nevalgiusi ir nuoga. Verta užsirašinėti svorio pokyčius. Sveris kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.
2. Skaičiuokite kalorijas: Siekiant tiksliau įvertinti savo mitybos įpročius, naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate. Nuo ketvirto nėštumo mėnesio reikėtų per dieną suvartoti 400 kcal daugiau, nei įprasta. Jei jauna sveika vidutinio kūno sudėjimo moteris per dieną turi suvartoti 2000-2200 kcal, tai nuo 4 nėštumo mėnesio ji turi su maistu gauti 2400-2600 kcal.
3. Pakoreguokite mitybą: Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus. Tik nespauskite savęs į labai griežtus rėmus - juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga. Valgykite mažomis porcijomis ir dažnai. Turėtų būti trys normalūs maitinimaisi ir du užkandžiai. Neprisivalgykite prieš miegą, nes kyla ne tik tikimybė priaugti daugiau svorio, bet ir rėmens pavojus.
4. Pakeiskite produktus mažiau kaloringais: Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeiskite jas kefyru ar natūraliu jogurtu. Valgykite reguliariai. Nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu.
5. Suvaldykite rytinį pykinimą: Pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.
6. Daugiau judėkite: Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną. Padidinkite fizinį aktyvumą.
7. Gerkite pakankamai vandens: Vartokite ne mažiau kaip 2,5 litro vandens, išskaičiuojant sriubą, arbatas, sultis. Tai turi būti grynas vanduo. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Ką sudaro priaugti svoris?
Nėštumo metu priaugto svorio dalis sudaro ne tik augantis vaisius, bet ir kitos kūno dalys bei skysčiai: padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys, padidėjęs vandens kiekis organizme, riebalų atsargos.
Dieta ir svorio valdymas nėštumo metu
Kiti veiksniai, lemiantys svorio prieaugį
Be mitybos ir fizinio aktyvumo, svorio priaugimą nėštumo metu gali lemti:
- Amžius: Kuo moteris vyresnė, tuo didesnė tikimybė, kad svorio ji priaugs daugiau.
- KMI prieš nėštumą: Didelio KMI savininkėms rekomenduojama priaugti mažiau, palyginus su mažo KMI moterimis.
- Kūno konstitucija: Asteniško kūno sudėjimo moterys linkusios priaugti mažiau svorio per nėštumą, negu apvalių kūno formų.
- Savijauta nėštumo metu: Jei moterį nėštumo pradžioje kamuoja sunki toksikozė, svoris gali ir neaugti arba net kristi.
- Hormoninis kūno išsiderinimas: Padidėjusį apetitą gali lemti moters organizmo hormoninis disbalansas.
- Vaisiaus svoris: Jeigu nėščioji laukiasi didelio naujagimio (didesnio kaip 4 kg), tikimybė, kad ji priaugs daugiau, yra didelė.
Svarbu atminti, kad nėštumas - ne metas dietoms. Jei kyla abejonių dėl mitybos ar svorio, visada geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
