Nesuvokta emocinė savijauta ir lūkesčiai: kaip juos suderinti su realybe
Kiekvienas žmogus turi lūkesčių, tačiau ne visada jie atitinka realybę. Tai gali sukelti nusivylimą, stresą ir emocinę įtampą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip suprasti savo emocinę savijautą, suderinti lūkesčius su realybe ir išvengti nereikalingų nusivylimų.
Ištuštinkite „puodelį“: žvelkite naujomis akimis
Į kiekvieną situaciją žvelkite naujomis akimis - tarsi su ja būtumėte susidūręs pirmą kartą ir nežinotumėte, ko iš jos tikėtis. Šis metodas puikiai pažįstamas zen budistams - jie jį vaizdžiai apibūdina tuščios ir pilnos stiklinės metaforomis: jei stiklinė bus pilna išankstinių žinių ar nuostatų, jos negalėsite papildyti nauja informacija. Taigi iš situacijos gausite tik tiek, kiek pats atsinešėte puodelyje. Tačiau jei jį ištuštinsite, galėsite pripildyti unikalaus patyrimo. Pavyzdžiui, keliaudamas į svečią šalį galite puodelį pripildyti kitų žmonių atsiliepimų ir įspūdžių, o tai turės įtakos ir jūsų patyrimui. Tačiau jei keliausite su tuščiu „bagažu“, galėsite kaupti savus įspūdžius ir pastebėti tai, ką galbūt trukdytų pamatyti išankstinės nuomonės ar lūkesčiai.
Žvelkite vaiko akimis: priimkite pasaulį tokį, koks jis yra
Vaikai moka priimti pasaulį tokį, koks jis yra. Dauguma situacijų jiems yra naujos, todėl jų patyrimo neriboja jokios išankstinės nuostatos ar lūkesčiai. Jie žavisi viskuo, ką pamato. Kartojantis įvykiams išmokstame reaguoti įprastu būdu, o kartais nė nebepastebime tam tikrų detalių. O kam? Juk tai jau matėme, išbandėme ir patyrėme… Nors tam tikrose situacijose galime įžvelgti panašumų, kiekviena jų yra unikali. Juk niekada negali žinoti, kas iš tikrųjų nutiks. Tad gaudykite tuos unikalius momentus ir džiaukitės gyvenimo teikiamomis smulkmenomis.
Pamirškite praeitį: gyvenkite čia ir dabar
Išmokite gyventi čia ir dabar - patirdami ir išgyvendami tai, kas vyksta konkrečiu laiku, galime pajusti tikrąjį gyvenimo grožį. Jei ateiname turėdami išankstinių įsitikinimų („man nepasiseks“, „ir vėl bus nuobodu“), užsidarome praeityje, taip užverdami duris tam, kas mūsų laukia prieš akis.
Pasverkite lūkesčius: ar jie atitinka realybę?
Pasitikrinkite, ar jūsų lūkesčiai atitinka realybę. Mes linkę vadovautis scenarijais, kuriuos diktuoja aplinka: jei pabaigsi universitetą, gausi gerai apmokamą darbą, jei daug skaitysi knygų, būsi žmonėms įdomus, jei numesi svorio, būsi patrauklus ir geidžiamas. Tačiau šių istorijų įgyvendinimas dar negarantuoja šviesesnės ateities. Žinojimas, kad net baigus prestižinį universitetą nebūtinai gaunamas išsvajotas darbas, padeda apsidrausti nuo galimų nusivylimų ateityje.
Priimkite pokyčius: lankstumas - raktas į laimę
Kiekvienas turime viziją, kokie norėtume būti - kaip atrodyti, su kokiais žmonėmis leisti laiką, kokias pareigas eiti. Jei realybė neatitinka nusipiešto paveikslo, jaučiamės niekam tikę ir nelaimingi. Tačiau gyvenimas nestovi vietoje, jis nuolat keičiasi. Kartu su juo turėtų keistis ir lūkesčiai. Priimkite pokyčius ir išsikelkite naują savo viziją, atitinkančią situaciją.
Laimę iš savo rankų paleidžiame iš dalies todėl, kad nemokame prisitaikyti. Nuo mažens esame lydimi griežtos dienotvarkės ir plano - žinome, kada kelsimės, kada eisime į mokyklą ar darbą, ką veiksime laisvalaikiu ir t. t. Mes nesąmoningai sukuriame lūkesčius, kaip atrodys rytojus ir kaip turėtų pasisukti mūsų gyvenimas. Lūkesčiai mus tarsi įrėmina, nepalikdami laisvės pasidžiaugti tuo, kas yra už jų.
Išmokite priimti netikėtumus. Visko iš anksto nenumatysite, o ir nereikia. Įsisąmoninkite, kad esate žmogus, kuriam ne visada viskas seksis, kaip norėtųsi, kartais jums bus lengviau, kartais - sunkiau. Planavimas padeda suteikti dienai struktūrą, tačiau būkite lankstus. Griežti lūkesčiai atsiranda dėl noro viską kontroliuoti, valdyti.
Emocinis reguliavimas: supratimas ir valdymas
Emocinis reguliavimas yra terminas, vartojamas apibūdinti sunkumus, susijusius su emocinių reakcijų į situacijas valdymu ar kontrole. Tai gali sukelti pernelyg intensyvias arba netinkamai reguliuojamas emocijas, kurios gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Asmenys, turintys emocinių sutrikimų, gali patirti greitus nuotaikos svyravimus, sustiprė sias emocines reakcijas arba sunkiai nusiraminti po streso.
Emocinio reguliavimo sutrikimas reiškia asmens nesugebėjimą reguliuoti ar valdyti savo emocijų, dėl kurių atsiranda reakcija, kuri yra neproporcinga esamai situacijai. Asmenys, turintys emocinių sutrikimų, gali patirti intensyvias emocines reakcijas, jiems gali būti sunku kontroliuoti savo jausmus arba sunku grįžti į ramią emocinę būseną po sužadinančio įvykio.
Emocinis reguliavimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant biologinius, psichologinius ir aplinkos veiksnius. Kai kurie tyrimai rodo, kad genetika gali atlikti emocinio reguliavimo vaidmenį. Neuromediatorių, pvz., serotonino ir dopamino, kurie reguliuoja nuotaiką ir emocines reakcijas, disbalansas gali prisidėti prie emocinio reguliavimo sunkumų. Praeities traumos, ypač vaikystės traumos, gali paveikti emocinį reguliavimą. Emocinis reguliavimo sutrikimas dažnai pastebimas asmenims, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), potrauminio streso sutrikimas (PTSD), nerimas ar depresija. Sutrikęs prisirišimas vaikystėje, pavyzdžiui, augimas nestabilioje ar smurtinėje aplinkoje, gali paveikti emocinio reguliavimo įgūdžius. Nuolatinis stresas gali perkrauti emocijų reguliavimo sistemą, todėl sunkiau susidoroti su kasdienėmis situacijomis. Alkoholis, narkotikai ir tam tikri vaistai gali sutrikdyti emocinį reguliavimą, sukelti impulsyvumą ar emocinį nestabilumą.
Emocinio reguliavimo sutrikimą gali lydėti įvairūs kiti simptomai, kurie gali skirtis priklausomai nuo asmens ir pagrindinių priežasčių. Intensyvios emocinės reakcijos: Emocijos gali būti jaučiamos intensyviau, nei to reikalauja situacija. Jei emocinis reguliavimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, psichinei sveikatai ar santykiams, svarbu kreiptis į specialistus.
Emocinio reguliavimo sutrikimo gydymas skiriasi priklausomai nuo jo priežasčių ir sunkumo. Tai gali apimti psichologinės terapijos, gyvenimo būdo pokyčių ir, kai kuriais atvejais, vaistų derinį. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra plačiai naudojama terapija, padedanti asmenims atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir sukurti sveikesnes emocines reakcijas. Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra terapijos forma, specialiai sukurta padėti asmenims, turintiems emocinių sutrikimų, ypač tiems, kurie turi ribinį asmenybės sutrikimą (BPD). Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir reguliuoti emocines reakcijas. Reguliarus miego režimas ir tinkamo poilsio užtikrinimas yra labai svarbūs emociniam stabilumui.
Kaltės jausmas, nerimas ir pavydas: emociniai sutrikimai
Nuolat patiriamas kaltės jausmas dėl praeities klaidų yra emocinis sutrikimas, nes tai negatyvi minties būsena. Mes visi darome klaidų, kartais sunkesnių ir rimtesnių negu kiti. Jei mes visi nuolat jausimės dėl to kalti, nė vienas nebeaugs. Tikslas yra priimti ir aprėpti tai, ką padarėme. Mokytis iš to. Kurti strategijas, kurios padėtų daugiau nebe padaryti tokios pat klaidos.
Nerimas yra viena iš pagrindinių būsenų mūsų laikais. Labai dažnai tai yra išugdytas arba išmoktas elgesys. Pats iracionaliausias nerimavimo aspektas yra tai, kad jei mes sudėsime visus kartus kada dėl ko nerimavome, ir tuomet kai tai, dėl ko nerimavome, praeina mes pastebime, jog tai, kas mums kėlė nerimą užėmė labai mažą dalį laiko, atsižvelgiant į tai, kiek laiko nerimavome. Negana to, kai mes nerimaujame dėl savo ateities, kartais mes sukuriame tai, dėl ko ir nerimavome savo gyvenime. Mes projektuojame į išorę šias negatyvias vibracijas ir pritraukiame jas atgal. Ir tai įtraukia ne tik mus pačius, bet taip pat ir esančius šalia.
Pavydus elgesys. Anksčiau sakydavo, kad “pavydas yra prakeikimas”, ir tai yra tiesa. Pavydas turi gebėjimą sukelti įvairius minties sutrikimus. Pavyduliavimas yra iliuzijų forma. Jis pasireiškia baisiausiais keliais, tokiais kaip kitų peikimas jiems už nugaros. Mes galime pavydėti, nes neturime ypatingų asmenybinių stiprybių, kad neturime ypatingų santykių su kažkuo, ar dėl to, jog neturime darbo, pinigų, o kiti turi. Nešvarios apkalbos ateina iš pavydo ir neigiamo teisimo. Jie tai padarė ar jie tai padarė, yra nesveikas ir nesėkmingas kelias, siekiant kelti savigarbą. Nepaisant to, ko mes pavydime, mes išliekame toje pačioje nerealistinėje proto būsenoje. Mūsų dėmesys yra ten, kur mūsų nėra.
Asmenybės sutrikimai: kai emocijos tampa nevaldomos
Asmenybės sutrikimas, pasižymintis ryškiu polinkiu elgtis impulsyviai, neatsižvelgiant į pasekmes, ir afektų nestabilumas, gali turėti didelį poveikį žmogaus gyvenimui. Tokie asmenys gali minimaliai planuoti ateitį, o smarkaus pykčio proveržiai dažnai gali pasireikšti smurtu ar „elgesio iškrovomis“. Šių pasireiškimą ypač paskatina aplinkybės, kai impulsyvūs veiksmai yra kritikuojami arba jiems trukdoma.
Yra skiriami du šio asmenybės sutrikimo tipai, kurių vyraujantys požymiai - emocinis nestabilumas ir nepakankama impulsų kontrolė. Būdingi keli emocinio nestabilumo požymiai; be to, dažnai yra neaiškus ar sutrikęs paciento savęs suvokimas, tikslai ir vidinių vertybių (tarp jų ir seksualinių) pasirinkimas. Paprastai pasireiškia nuolatinis tuštumo jausmas.
Psichozė yra psichikos sutrikimas, pasireiškiantis ryškiai išreikštu sutrikusiu santykiu su realybe. Tai yra rimtų psichikos sutrikimų simptomas, kuriam būdingos haliucinacijos, kliedesiai, mąstymo nuoseklumo sutrikimai ir padidėjęs nerimo lygis. Psichozės būsenoje gali stipriai pasikeisti žmogaus vaizduotė, pasireikšti baimės dėl neegzistuojančių grėsmių ar atsirasti keistų, su realybe prasilenkiančių įsitikinimų, kurie prieštarauja turimiems faktams ar gamtos dėsniams.
Kaip išlikti ramiam, kai emocijos užvaldo: emocijų reguliavimo patarimai
Kaip atskirti psichikos ligą nuo ekscentriškumo?
Ar galėtumėte atskirti žmogų, kenčiantį nuo psichinės ligos, nuo to, kuris paprasčiausiai yra ekscentriškas? Panagrinėkime mokslinę literatūrą ir pasiaiškinkime, kuo skiriasi keistumas nuo psichologinių sutrikimų.
- Bloga atmintis ar aklumas veidams: Jeigu prastai įsimenate veidus, turite žinoti, kad tai nėra retenybė. Tačiau yra ir prosopagnozija, dar kitaip vadinama aklumu veidams. Tai yra psichikos sutrikimas, kai nesugebama atpažinti savo pažįstamų žmonių veidų ir smegenys tiesiog nepajėgia įsiminti jų visų.
- Skundimasis ar hipochondrija: Amžinai besiskundžiančio žmogaus gyvenimo tikslas - atkreipti dėmesį į savo asmenybę. O štai hipochondriją turintis žmogus nuolat nerimauja, kad serga, ir ypač rūpinasi savo fizine būkle.
- Tvarkingumas ar obsesinis kompulsinis sutrikimas: Tvarkingas žmogus žino, kad niekas negali sutvarkyti jo namų geriau už jį patį. Jeigu žmogus turi obsesinį kompulsinį sutrikimą, kažko valymas ar pasikartojančių veiksmų atlikimas yra būdas atsikratyti įkyrių nevalingų minčių ir idėjų.
- Taupumas ar silogomanija: Godiems žmonėms sunku atsisveikinti su jiems priklausančiais daiktais, net jeigu jie neturi visiškai jokios vertės. Silogomanija arba patologinis kaupimas yra psichikos sutrikimas, kai žmogus renka ir laiko nereikalingus daiktus.
- Perdėtas rūpestis ar Miunhauzeno sindromas: Bereikalingi medicininiai vaikų patikrinimai gali būti perdėto rūpesčio apraiška. Miunhauzeno sindromas labiau būdingas moterims. Šį sindromą turintys žmonės savo vaikams ar kitiems nuo jų priklausomiems asmenims dirbtinai sukelia tam tikrų ligų simptomus.
- Išsiblaškymas ar topografinė dezorientacija: Jeigu esate iš tų, kurie gali lengvai pasimesti gimtajame mieste, labai tikėtina, kad orientavimasis erdvėje nėra stipriausia jūsų pusė. Topografinė dezorientacija yra neurologinė liga, kai žmogus negali tam tikromis sąlygomis judėti.
- Bodėjimasis ar parurezė: Labai dažnai nenorą užeiti į viešąjį tualetą diktuoja pasišlykštėjimas. Parurezė arba drovios šlapimo pūslės sindromas yra baimė šlapintis viešuosiuose tualetuose.
- Pastangos sveikai maitintis ar ortoreksija: Ortoreksija - tai valgymo sutrikimas, kuriam būdingas liguistas troškimas valgyti vien tai, kas sveika.
- Prasta nuotaika ar depresija: Prasta nuotaika - tai palyginti greitai praeinanti žmogaus reakcija į konkrečius gyvenimo įvykius. Depresija - tai rimtas psichologinis sutrikimas, kurio pagrindiniai požymiai - prasta nuotaika ir nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu.
- Baimė ar fobija: Baimė - tai tam tikras išgyventi padedantis apsauginis mechanizmas. Fobija yra nekontroliuojama patologinė baimė, kylanti vien pagalvojus apie konkrečią situaciją arba objektą.
- Opumas ar paranoja: Abejoti ir nerimauti dėl įvairių smulkmenų linkusius žmones kartais pavadiname perdėtai opiais. Paranoja - tai tam tikra psichozė, pasireiškianti įvairiomis manijomis ir iliuzijomis.
Narcisizmas: žavesys, manipuliacijos ir vidinis pasaulis
Charizmatiška šypsena, stilingi vardiniai drabužiai, išpuoselėta šukuosena ir puikus humoro jausmas. Žavingas, savimi pasitikintis narcizas iškart patraukia dėmesį ir sukelia simpatiją. Jis, kaip niekas kitas, moka parodyti savo puikiasias charakterio savybes. Santykių pradžioje narcizams lengva kurti idealaus žmogaus - partnerio, vadovo, kolegos ir pan. - paveikslą. Jie tai daro taip įtikinamai, kad negalite atsidžiaugti savo sėkme, sutikus tokį nuostabų žmogų. Juk jis tiesiog idealus, jis - visų jūsų turėtų problemų sprendėjas ir gelbėtojas! Tačiau tai tik pirmasis įspūdis.
Narcizui viskas yra jo nuostabumo, puikumo, gerumo ir galingumo įrodymas. Kokių savybių patvirtinimas yra svarbiausias žmogui, priklauso nuo jo asmeninių vertybių. Tačiau jam gyvybės ir mirties klausimas būti besąlygiškai pripažintam kaip turinčiam šias savybes. Narcizui viskas gyvenime sukasi tik apie jį.
Narcizai labai jautriai reaguoja į bet kokią kritiką, nepritarimą jų nuomonei, kai situacija pasisuka ne jų naudai. Pajutęs grėsmę, narcizas dažnai reaguoja netinkamai ir agresyviai, taip sumažindamas vidinę įtampą. Toks vidinis mechanizmas verčia narcizus matyti aplinkoje įvairiausių pavojų, grėsmių, kurių nemato kiti žmonės. Negalėdami pakelti tikrovės keliamos grėsmės, narcizai stengiasi viską kontroliuoti bet kokiomis priemonėmis. Jie pasiekia aukštąjį pilotažą manipuliacijos srityje. Jiems nėra nieko šventa, norint pasiekti, kad situacija taptų tokia, kokios jiems reikia. Dauguma jų yra įsisenėję melagiai.
Vienas paprasčiausių būdų atpažinti narcizą - pasakyti, kad jis kažką blogai pasakė ar padarė. Narcizas ginsis ir išsisukinės pačiais radikaliausiais būdais, tačiau nieku gyvu nepripažins savo kaltės bei atsakomybės. Narcizai dažnai būna labai protingi ir intelektualūs. Todėl jie sugeba puikiai įrodyti, kad būtent jūs ir esate kalti dėl visos šios situacijos.
Paprastai narcizui būdingi bruožai įgyjami vaikystėje, kartais ankstyvojoje. Dažniausiai tai vaikystės traumos padarinys. Jei tėvai atstumia savo vaiką, nerodo jam pakankamai dėmesio, ignoruoja bei kelia labai aukštus reikalavimus, kurių vaikas negali įvykdyti, tuomet jis nuolatos patiria neatitikimą tarp savęs bei tėvų idealizuojamo paveikslo. Vienu iš išgyvenimo būdų tokioje situacijoje tampa narcisistinio charakterio susiformavimas. Bandymas tapti pačiu geriausiu, nuostabiausiu vaiku ir taip užsitikrinti tėvų dėmesį.
Nuslėptas tikrasis „aš“ dažniausiai jaučiasi menkavertis, tačiau sąmoningame lygmenyje narcizas šių jausmų vengia, nes tai suvokti būtų per daug skausminga. Gyvenimas tarsi apsivilkus šarvus, kuriuos aplinkiniai mato kaip tikrąjį narcizo veidą, kelia vidinę įtampą.
Nors narcizai - problemiškos asmenybės, kai kurie jų sugeba palaikyti ilgalaikius santykius su antrąja puse. Santykių pradžioje sėkmingai pasirodęs kaip idealus partneris, narcizas lengvai randa kelią į mylimo žmogaus širdį. Narcizai turi šeštąjį pojūtį, kuriuo tarsi nuskaito savo naująjį partnerį, ko jam trūksta, ir sugeba tiksliai pasakyti tai, ką pastarasis nori išgirsti. Nuolatos jausdamas nesuvoktą tuštumą, kurią sukėlė tėvų atstūmimas ir meilės trūkumas, narcizas ieško, kas jam galėtų suteikti tą meilę, kurios negavo būdamas vaikas.
Narcizo partneris yra toks pat sužeistas vaikas suaugusiojo kūne. Narcizui pajutus, kad mylimas žmogus jau visiškai atsidavęs, pradeda ryškėti tikrasis jo veidas. Ilgainiui abu žmonės pradeda jausti, kad kažkas ne taip. Greičiau ir stipriau tai pajunta priklausomasis. Tačiau, nors savijauta toliau tik blogėja, priklausomasis nesugeba tokių santykių nutraukti.
Šiuolaikinė Vakarų visuomenė palaiko narcizo tipo charakterio klestėjimą. Socialiniai tinklai kasdieniame gyvenime tarsi verčia lenktyniauti, kas pademonstruos didesnį šaunumą. Jei jums kilo klausimas, ar neturite narcizo savybių, galiu jus nuraminti - visi jų turi. Ir tai tikrai nėra taip blogai ar baisu, kaip aprašyta šiame straipsnyje. Tai - kraštutinio narcisizmo požymiai. Jei viduje slypi baugus įtarimas, kad šis straipsnis apie jus, nebijokite kreiptis į psichologą.
Asmenybės sutrikimai: kas tai ir kaip jie pasireiškia?
Asmenybė - tai visuma santykių, kuriuos žmogus turi su savimi ir kitais. Nuo kitų žinduolių rūšių žmogus skiriasi tuo, kad mūsų centrinė nervų sistema labai ilgai vystosi po gimimo, mums būnant grupėje, tarp kitų žmonių. Socialinės patirtys ir socialiniai ryšiai tampa „kietuoju disku“ - konkreti emocinė patirtis įsirašo į smegenų struktūrą ir taip formuojasi tam tikra asmenybė. Ji atlieka labai svarbias funkcijas - vidines, kas yra tas „aš“, ir tarpasmenines, t.y. kaip mes kuriame santykius su kitais žmonėmis.
Vidinės asmenybės funkcijos apima savivertę, tapatumo jausmą, gebėjimą save pajusti ir įsisąmoninti, kas vyksta manyje, mano kūne, savęs reguliavimą (jausmų, minčių, impulsų), planavimą, pasekmių numatymą ir vertybes. Tarpasmeninės funkcijos apima gebėjimą kurti artimus ryšius, mokėjimą nustatyti ir saugoti savo ribas, empatiją ir konfliktų sprendimą. Tiek vidinės, tiek tarpasmeninės asmenybės funkcijos apima žmogaus gebėjimą prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.
Asmenybės sutrikimai diagnozuojami, kai vidinės arba tarpasmeninės funkcijos yra tiek sutrikusios, kad tai kelia skausmą arba pačiam žmogui, arba aplinkiniams. Toks žmogus negali funkcionuoti taip, kaip jis norėtų ar turėtų.
Dažniausiai ir pats žmogus, ir aplinkiniai jaučia, kad „kažkas negerai“. Tačiau tikrai ne visada žmogus gali save pilnai reflektuoti ir kritiškai įvertinti. Tas pats ir su aplinkiniais - jų žvilgsnis į kitą irgi gali būti iškreiptas, nes jie galbūt mato tą žmogų tik ribotame kontekste. Bet jeigu…
Lūkesčiai ir poreikiai yra gilesnės streso priežastys, kurioms reikia skirti deramą dėmesį - kitaip ilgalaikėje perspektyvoje emocinės įtampos situacijos nuolat kartosis. Egzistencinės psichoterapijos specialistė, terapeutė ir mentorė Airina Nourian aptaria lūkesčius bei kaip juos priartinti prie realybės. Įrankiai, padedantys sumažinti emocinę įtampą, yra labai svarbu. Bet šalia to ne mažiau svarbu suprasti, o kas iš tiesų vyksta? Kodėl man kyla ta emocija, kodėl taip dažnai, kodėl šitoje situacijoje? Stresas gyvena santykyje „lūkestis minus realybė“. Jeigu aš tikiuosi, kad grįžus namai bus švarūs ir sutvarkyti, ten manęs lauks paruošta vakarienė ir uždegta žvakė - tai bus mano lūkestis. O realybė gali būti tokia, kad namai apversti, vakarienės ne tik nėra, bet nėra iš ko jos gaminti, vyras piktas, nes darbe jam kažkas nepavyko ir puola pasakoti, kaip viskas blogai. Tuomet lūkestis ir realybė prasilenkia, o tarpas tarp jų prisipildo streso. Tad jeigu aš jaučiu, kad streso ir nusivylimų mano kasdienybėje daug, laikas pasitikrinti, kokius lūkesčius keliu sau ir kitiems. Pirmiausia: nuoširdžiai su savimi pasikalbėti. Ko aš tikiuosi? Antras klausimas: ar jie adekvatūs? Tuomet trečias klausimas: ar tuos mano lūkesčius žino mano partneris? Ar aš juos aiškiai iškomunikavau, ar apie juos informavau, ar mes susitarėme? Beje, ir kitas žmogus turi lūkesčių. Jei matome, kad jis dažnai nusivilia ir tai kartojasi - galime inicijuoti pokalbį ir diskusiją, paklausi: ko tu nori? Negaliu suprasti, kokie tavo lūkesčiai? Pakalbėkime, ar jie adekvatūs? Tokiu būdu atnešime lūkesčius į realybę. Jeigu man kyla labai stipri emocinė įtampa, tai signalizuoja apie nepatenkintus poreikius. Ypač, jei situacijos kartojasi: tarkime, vis jaučiuosi įsiskaudinusi, neįvertinta, pikta. Mano atsakomybė yra stabtelėti ir paklausti savęs: kas slepiasi po ta pasikartojančia emocine įtampa? Ko man reikia? Kas slypi po tuo giliau? Gal jaučiuosi nesaugiai? Ar santykiams gresia pavojus? Tarkime: sutarėme, kad šiandien su partneriu vakarieniausime kartu. Prieš sutartą laiką gaunu žinutę, kad partneris užtruks darbe, nes ten įvyko kažkas svarbaus ir jis grįš vėlai. O gal sudrebėjo mano socialinis poreikis - tai kartojasi, jis vis negrįžta ir vėluoja, ir jaučiu, kad mūsų santykis nebėra tvirtas, pergyvenu dėl mūsų ryšio? Kai atrandu, koks poreikis slepiasi - svarbu rasti ir būdų, kaip jį patenkinti, bent iš dalies. Jei, pavyzdžiui, laukiau vyro grįžtant iš darbo, nes labai norėjau pasikalbėti, ir gaunu žinutę, kad jis grįš vėlai, aišku, kad susierzinu, supykstu ar nuliūstu. Bet jeigu aš stabteliu ir paklausiu savęs: tai ko man reikia dabar? Pasikalbėti, pasidalinti - tai socialinis poreikis. Tad galiu sėdėti ir verkti ar atrašyti nedraugišką žinutę, kuri labiau griaus, nei kurs. Arba galiu dabar kažkam kitam paskambinti ir pasikalbėti su kitu žmogumi. Jei niekas nekelia ir nekalba - galiu išrašyti tas mintis į dienoraštį. Taigi, padaryti bent kažką, kad savo tą poreikį patenkinčiau. Svarbu kartkartėmis stabtelėti ir paanalizuoti besikartojančias stresines situacijas - nes tai liudija, kad arba kažkas negerai su lūkesčiais, arba nepatenkinti kažkurie jūsų poreikiai.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
