Ananasai nėštumo metu: nauda, rizika ir rekomendacijos

Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji ypatingą dėmesį skiria savo mitybai, siekdama užtikrinti optimalią sveikatą tiek sau, tiek augančiam kūdikiui. Vienas iš dažniausiai kylančių klausimų - ar saugu ir naudinga vartoti tam tikrus maisto produktus, įskaitant egzotinius vaisius, tokius kaip ananasai. Nuo to, kokių medžiagų su maistu patenka į mamos organizmą, priklauso vaisiaus audinių ir organų formavimasis. O ir pačiai būsimai mamytei svarbu gerai jaustis, būti energingai, turi užtekti jėgų sėkmingai išnešioti ir pagimdyti vaikelį.

Ananasų kilmė ir maistinė vertė

Ananasas (Ananas comosus) yra tropinis vaisius, kilęs iš Pietų Amerikos. Dėl savo saldaus ir rūgštaus skonio bei aromato jis tapo populiarus visame pasaulyje.

Ananasuose esančios medžiagos, įskaitant fermentą bromelainą, yra dažnai aptariamos kalbant apie jų poveikį organizmui. Manoma, kad ananasų šerdyje esantis fermentas bromelainas skaido baltymus ir minkština gimdos kaklelį. Tačiau ananasų minkštime jo yra labai mažai, todėl valgyti juos galima, bet po nedaug.

Ananasų vartojimas nėštumo metu: nauda ir galimos rizikos

Nors visi žino, kad vaisiai ir daržovės yra nepamainomas sveikatos šaltinis, nėštumo metu nereikėtų valgyti visko, kas papuola. Anot specialistų, kai kurie vaisiai ir daržovės besilaukiančioms moterims gali pakenkti. Ananasų atveju, svarbu atsižvelgti į kelis aspektus:

• Alergija: Ananasai gali būti alergenas, todėl pirmą kartą ragaujant reikėtų stebėti savo organizmo reakciją.
• Rūgštingumas: Ananasai pasižymi dideliu rūgštingumu, kuris gali dirginti skrandžio gleivinę ir sukelti rėmenį ar diskomfortą. Pacientams, sergantiems skrandžio opalige ar gastritu, ananasų vartojimą reikėtų riboti arba vengti.
• Gimdos tonusas: Ananasuose esančios medžiagos gali turėti įtakos gimdos tonuso padidėjimui, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Jei yra persileidimo rizika, rekomenduojama sumažinti ananasų vartojimą. Tačiau per didelis ananasų kiekis gali sukelti diskomfortą ir kraujavimą.
• Vaistų sąveika: Bromelainas gali trikdyti tam tikrų vaistų, įskaitant antikoaguliantus ir antibiotikus, veikimą. Jei vartojate kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl ananasų vartojimo.

Švieži ananasai prieš konservuotus: skirtumai

Konservuoti ananasai skiriasi nuo šviežių ananasų maistine verte ir galimu poveikiu sveikatai:

Švieži ananasai yra geresnis pasirinkimas, nes juose mažiau cukraus ir konservantų, o vitaminų ir mineralų kiekis didesnis. Tačiau, jei renkatės konservuotus ananasus, atidžiai skaitykite etiketes ir rinkitės produktus be pridėtinio cukraus.

Ar ananasai gali paskatinti gimdymą?

Ananasas yra mėgstamas gimdyvių vaisius. Yra tikinčių, kad jo valgymas gali paspartinti gimdymo pradžią. Šviežiuose ananasuose yra natūralių enzimų, vadinamų bromelainu. Sakoma, kad jei nėščia moteris valgo ananasus, bromelainas suminkština jungiamąjį gimdos kaklelio audinį, o tai paskatina gimdymą. Tačiau bromelaino yra ne tik ananasuose, tad potencialiai gimdymą paskatinti gali ne tik jie. Nemažai tropinių vaisių sudėtyje yra enzimų, kurie gali paskatinti švelnius sąrėmius ir suminkštinti gimdos kaklelį. Tarp šių vaisių yra mangai, kiviai, papajos ir pan.

Moterims, kurios pasiekė 40 savaičių ribą, o gimdymas neprasidėjo, patariama valgyti šviežius ar konservuotus ananasus ar gerti ananasų sultis. Išbandžiusiosios šį būdą pabrėžia, kad ananasai gali padėti sureguliuoti virškinimo sistemą, ypač esant vidurių užkietėjimui, kuris nėštumo metu pasitaiko gana dažnai dėl sulėtėjusios moters medžiagų apykaitos.

Tačiau skeptikai sako, jog tai tėra teorija. Esą viename ananase bromelaino labai mažai, tad tam, kad bent kiek būtų jaučiamas poveikis, reikėtų suvalgyti apie septynis ananasus. Atminkite, kad prisivalgius daug ananasų gali sustoti skrandis, o vėliau - prasidėti viduriavimas, tad šis gimdymo skatinimo būdas nėra saugus. Be to, valgykite visą nuluptą ananasą, įskaitant šerdį, nes joje ir yra daugiausiai bromelaino.

Nėštumas trunka nebūtinai lygiai 40 savaičių. Vaikas pats geriausiai žino, kada jam gimti, be to, nėštumui baigiantis pas gydytoją reikia lankytis itin dažnai, tad jūsų ginekologas informuos, ar jau yra pirmųjų požymių, kad gimdysite, ar dar kelias dienas teks palūkėti.

Rekomendacijos dėl ananasų vartojimo nėštumo metu

Atminkite, kad svarbiausia nėščiosios mitybos taisyklė - saikas, subalansuotas medžiagų kiekis:

• Saikingumas: Vartokite ananasus saikingai - ne daugiau kaip 100-150 gramų vienam valgymui.
• Švieži ananasai: Pirmenybę teikite šviežiems ananasams, o ne konservuotiems.
• Atsižvelkite į savo būklę: Jei turite skrandžio problemų, alergiją ar kitų sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju dėl ananasų vartojimo.
• Stebėkite savo organizmo reakciją: Pirmą kartą ragaujant ananasų, stebėkite, ar neatsiranda alerginių reakcijų ar diskomforto.
• Subalansuota mityba: Ananasai turėtų būti tik dalis subalansuotos mitybos, kurioje gausu įvairių vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų.

Bendrieji mitybos principai nėštumo metu

Besilaukdamos vaikelio būsimosios mamytės tikrai susimąsto apie savo mitybą, tai yra labai teisinga, kadangi nėštumo laikotarpiu kai kurių maisto medžiagų poreikis padidėja net kelis kartus. Pasakymas, kad nėščioji turėtų valgyti už du, yra absoliučiai klaidingas. Nėščiosios energijos poreikiai padidėja nedaug, todėl valgyti už du tikrai nereikia. Nuo ketvirtojo mėnesio papildomai tereikia 200-300 kcal per dieną. Be to, tikrai ne visais atvejais papildomos kalorijos yra reikalingos. Palyginimui, po gimdymo, jeigu moteris žindo, reikia papildomų 500 kcal - gerokai daugiau, nei nėštumo metu.

Nėštumo metu labai svarbu palaikyti normalų svorį, o kiek kilogramų moteris turėtų priaugti nešiodama vaikelį, priklauso nuo jos svorio prieš pastojant. Normalaus svorio moteriai būnant nėščiai turėtų prisidėti maždaug 11-15 kg. Jei moteriai anksčiau trūko svorio, ji gali priaugti ir daugiau. Turėjusioms antsvorio, per nėštumą normalu priaugti maždaug 7 kilogramus. Bet priaugus per daug, gali sutrikti sveikata: padidėti kraujospūdis, atsiranda diabeto rizika, be to, naujagimis gali gimti pernelyg didelis.

Labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota. Nėštumo metu patariama laikytis genetiškai susiformavusių mitybos tradicijų. Gydytojai rekomenduoja atsižvelgti ir į sezoniškumą, valgyti kokybiškus, šviežius, natūralius ir lengvai virškinamus maisto produktus. Nėščiajai labai svarbu valgyti reguliariai - ir pagrindinius valgius, ir užkandžius. Dažną šiuo laikotarpiu kamuoja rėmuo ir deginimas stemplėje. Šiuos nemalonumus galite susilpninti, jeigu valgysite tuo pačiu metu, dažnai, tačiau mažesnėmis porcijomis, gerai kramtydamos maistą.

Svarbiausios maistinės medžiagos ir jų šaltiniai

Nėštumo metu svarbu vartoti įvairius maistingus produktus, kurie užtikrintų optimalų augančio kūdikio vystymąsi ir motinos sveikatą:

• Kalcis: Gerai žinome, kad pieno produktai turi daug kalcio, o dėl jo trūkumo ima gesti dantys. Be to, šis mineralas reikalingas vaisiaus skeletui formuotis. Nėščios moters racione turi būti sūris, kefyras, rūgpienis, pienas, grietinė, varškė. Kalcio yra ir lapinėse, ir kitose daržovėse, žuvyje.
• Baltymai: Kad vaikas augtų ir vystytųsi sveikas, būsima mama turi gauti užtektinai baltymų, kurie yra labai svarbūs audinių ir organų formavimuisi. Todėl nėštumo metu reikia valgyti mėsą, ypač svarbi jautiena. Kokybiška paukštiena: vištiena, kalakutiena; taip pat triušiena, turėtų būti nėščiosios racione. Kitų rūšių mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, taip pat galima valgyti. Baltymai taip pat randami kiaušiniuose, pieno produktuose ar ankštiniuose augaluose.
• Geležis: Besilaukiančios mamos turi daugiau kraujo, tad, natūralu, kad padidėja ir geležies poreikis. Geležies gausu mėsoje ir grūduose.
• Cinkas: Mėsoje yra audinių atsinaujinimui ir sveikam augimui svarbaus cinko, o jo stokojant gresia priešlaikinis gimdymas.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Ši medžiaga yra kertinis besiformuojančių vaikelio smegenų bei akyčių akmuo. Rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų aliejai turi ir omega-3 riebalų rūgščių.
• Folio rūgštis: Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių elementų nėštumo laikotarpiu - esant jos trūkumui galima apsigimimai, protinis atsilikimas, dažni persileidimai. Ši rūgštis būtina visai besivystančio vaikelio nervų sistemai.
• Ląsteliena: Nepaslaptis, kad dažna nėščioji skundžiasi vidurių užkietėjimu ir kitais virškinimo sutrikimais. Ląsteliena padeda virškinimo procesui, normaliam šalinimui. Sėlenos yra luobelės, kurios lieka, kuomet sumalami grūdai. Jas sudaro praktiškai vien celiuliozė, kurios mūsų organizmas nevirškina, tačiau ji padeda virškinimo procesui, normaliam šalinimui. Taip pat ląstelienos gausu vaisiuose, daržovėse ir kruopose.
• Vitaminas A: Pavyzdžiui, morkose, brokoliuose, yra vitamino A, svarbaus skeleto raumenims, placentos formavimuisi ir mamos bei kūdikio regėjimui. Tik prisiminkite, kad per didelis šio vitamino kiekis pavojingas nėštumui ir gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi.
• Vitaminas D: Žuvis vertinga dėl vitamino D, kuris būtinas formuojantis vaisiaus kauliniam audiniui, jo reikia ląstelių dauginimuisi, taip pat mamos kaulams ir imunitetui. Daugiausia vitamino D riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, tune).
• Vitaminas E: Saulėgrąžos, grikių ir sorų kruopos suteikia vitamino E. Šis vitaminas svarbus ląstelių apykaitai, audinių atsinaujinimui, stiprina imuninę sistemą. Vitamino E gauname ir vartodamos augalinį aliejų, jis turi ir riebalų, kurie yra puikus nėščiosios energijos šaltinis.
• Magnis: Riešutai turi magnio, kuris reikalingas normaliam gimdos raumenų tonusui ir apsaugo nuo nėštumo komplikacijų. Gausu riešutuose ir kitų mineralų, vitaminų, taip pat baltymų, jie puikiai tinka sveikiems užkandžiams ir padeda greitai numalšinti alkį.
• Skysčiai: Vandens poreikis nėštumo metu labiausiai išauga dėl to, kad padidėja kraujo tūris, susidaro vaisiaus vandenys. Gerkite pakankamai skysčių - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Vandens nereikėtų keisti kitais gėrimais. Kavą nėštumo metu gerti galima, tačiau ir čia būtinas saikas.

Produktai, kurių reikėtų vengti arba vartoti atsargiai

Rinktis maisto produktus nėštumo metu reikia itin kruopščiai. Geriau neeksperimentuokite su egzotiškais ar bet kokiais kitais neįprastais maisto produktais. Kai kurių produktų reikėtų vengti arba juos vartoti labai saikingai:

• Papajos: Jei nėštumo metu nutarėte pasilepinti papaja, mėgaukitės saikingai ir žiūrėkite, kad ji būti prinokusi. Bėda ta, kad neprinokusiose papajose esantis lateksas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, sukeldamas priešlaikinį ar ankstyvą gimdymą. Kadangi nėštumo metu jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, neprinokusios papajos gali pakenkti.
• Vynuogės: Vynuogių valgymas nėštumo metu yra gana saugus. Jose gausu vitaminų C ir K, skaidulų. Tačiau vynuogių odoje esantis resveratrolis gali sukelti nėščiosioms toksinę reakciją. Ypač atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu būsimos motinos virškinimo sistema yra silpna ir ji gali nevisiškai suvirškinti vynuogių odelę.
• Kartusis melionas: Nors tai yra puikus geležies, magnio, kalio ir cinko šaltinis, tačiau dėl jo gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir gali prasidėti traukuliai. Dėl šios priežasties kartusis melionas paprastai laikomas nesaugiu nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat vaikams.
• Persikai: Persikuose yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, ląstelieną, kalį ir vitaminą C, kurie besilaukiančioms moterims teikia daug naudos. Vis dėlto persikai yra „karšti vaisiai“, kurie organizme generuoja šilumą ir energiją. Būtent dėl to šiltuoju metų laiku reikėtų vengti persikų ar persikų sulčių, kad kūnas neperkaistų.
• Daigai (liucerna, dobilai, mung pupelės, ridikėliai): Liucerna, dobilų daigai, mung pupelės - saugiai vartojant, daugelis daigų nekelia pavojaus, bet jie taip dažnai būna užteršti E. coli ir kitomis kenksmingomis bakterijomis, žinomomis dėl apsinuodijimo maistu ir kvėpavimo takų ligų. Nėštumo metu jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, todėl rizika didesnė. Valgydamos neapdorotus ridikėlius, nėščiosios moterys gali užsikrėsti sunkiomis infekcijomis, įskaitant salmoneliozę, šigeliozę ir toksoplazmozę. Tai gali sukelti dehidrataciją, aukštą karščiavimą ir kūno skausmus.
• Didelės jūrinės žuvys: Nėštumo metu žuvies patariama suvalgyti apie 400 g per savaitę. Tačiau verčiau vengti didelės jūrinės žuvies, nes joje būna gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų sankaupų. Nėščiosioms patariama vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės, galima suvalgyti lašišos, šamo, menkės. Svarbios ne tik žuvų rūšys, bet ir tinkamas paruošimas (žuvį gaminkite garuose, troškinkite). Tikrai esate skaičiusi, kad Omega 3 gausu lašišoje ir kitoje riebioje žuvyje, tačiau jose gausu ir vaikui itin pavojingo gyvsidabrio.

Vitaminų ir mineralų papildai nėštumo metu

Jeigu nėščiosios mityba yra sveika ir subalansuota, ji neturi jokių sveikatos sutrikimų ir jaučiasi gerai, papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų, maisto papildų ir pan. gali ir nereikėti. Tačiau šiuolaikiniuose maisto produktuose dažnai trūksta maistingųjų medžiagų, taigi ne visada esame tikros, kad mityba yra visavertė. Todėl nėščiosioms neretai gydytojai pataria vartoti vitaminų ir mineralų maisto papildus.

Papildyti mitybą vitaminais ir mineralais ypatingai svarbu, jei nėštumo metu tinkamai nesimaitinate, nevalgote kai kurių maisto produktų, jeigu esate vegetarė. Pritrūksta mikroelementų ir turinčioms sveikatos problemų, dėl kurių blogai pasisavinamas maistas, taip pat - kamuojamoms sunkios toksikozės nėščiosioms. Besilaukiančioms dvynių moterims taip pat prireikia papildomų vitaminų ir mineralų.

Šiuo laikotarpiu svarbu atsisakyti žalingų įpročių, gerai pailsėti, abiems - ir moteriai, ir būsimam vaikeliui - reikalingos teigiamos emocijos.

tags: #nesciajai #negalima #valgyti #ananasu

• Originalios gimtadienio idėjos
• Kaip vyksta dantukų dygimas: tėvų gidas
• Išsamiai apie Agnucaston poveikį vyrų reprodukcinei sveikatai
• Niežulys pilve nėštumo metu: pagrindinės priežastys
• Nėštumo vitaminų vadovas