Kodėl Bėgant Skauda Šoną: Priežastys ir Efektyvūs Prevencijos Būdai

Su šia problema yra susidūrę dauguma mėgstančiųjų pabėgioti rytais ir moksleivių per fizinio lavinimo pamokas. Šoninis skausmas bėgant yra viena dažniausių problemų, su kuria susiduria tiek pradedantieji, tiek patyrę sportininkai. Šis nemalonus pojūtis gali sutrikdyti ritmą, sumažinti motyvaciją ir netgi priversti sustoti treniruotės viduryje. Kodėl staiga nei iš šio, nei iš to suskausta šoną?

Skausmas šone - mediciniškai vadinamas „su fiziniu krūviu susijusiu trumpalaikiu pilvo skausmu“ (ETAP) - yra erzinantis ir nemalonus, tačiau medicinine prasme nėra pavojingas. Aut. Respublikinės Klaipėdos ligoninės abdominalinės chirurgijos gydytojas Marijus Ambrazevičius pastebi, jog šio skausmo priežastys iki šių dienų medicinoje kelia klausimų.

Pagrindinės Bėgimo Sukelto Šono Skausmo Priežastys

Nors skausmai šone bėgant pasitaiko ne taip jau retai, niekas tiksliai nežino, kas juos sukelia - ir yra viena kitą paneigiančių teorijų, iš kurios kūno dalies kyla skausmas. Tačiau keletas teorijų yra populiariausios:

Fiziologinės reakcijos

• Kraujo apytakos pokyčiai: Dėl visko kalta fiziologija. Kai organizmas gauna rimtą fizinį krūvį, jam reikia intensyvesnės kraujo apytakos. Visas kraujas pereina per blužnį ir kepenis. Kai pajuntame diegiantį skausmą šone, reiškia, kad skauda kepenų sritį arba blužnį.
• Diafragmos spazmai: Dažniausiai šoninis skausmas atsiranda dėl diafragmos - pagrindinio kvėpavimo raumens - įtampos. Bėgant organizmui reikia daugiau deguonies, tačiau jei kvėpavimas paviršutiniškas ar nereguliarus, diafragma pervargsta ir ima spazmuoti.

Kitos, labiau ištirtos teorijos

Ilgus dešimtmečius buvo manoma, kad skausmas šone atsiranda dėl nepakankamos kraujotakos diafragmoje - dideliame raumenyje, esančiame po šonkauliais, kuris įtraukia ir ištraukia orą iš plaučių. Dėl šio kraujo trūkumo galėjo atsirasti skausmingas mėšlungis arba spazmas. Tačiau Australijos Federacijos universiteto vyresnysis fizinių pratimų ir sporto mokslo dėstytojas Andrew Lavenderis teigia: „ši idėja prarado populiarumą, nes mankštos metu diafragma taip pat dirba stipriau, o tai nukreiptų kraują į ją, o ne nuo jos“.

Kitos teorijos, nors ir nepatvirtintos galutinai, siūlo, kad skausmas gali kilti dėl:

• Organų raiščių tempimo: „Nuolatiniai sukrėtimai“, kuriuos kūnas patiria užsiimdamas tokia veikla kaip bėgimas, įtempia raiščius, kuriais pilvo organai tvirtinami prie diafragmos. Ši teorija galbūt paaiškina, kodėl bėgikai dažnai patiria šį skausmą, tačiau nepaaiškina, kodėl toks skausmas gali pasireikšti plaukiojant, irkluojant ar važiuojant dviračiu.
• Žarnyno kraujotakos sutrikimai: Kai kurie mokslininkai siūlo versiją, kad šis skausmas kyla iš žarnyno - nes fizinio krūvio metu žarnynas prastai aprūpinamas krauju.
• Nervų suspaudimas: Kita teorija skausmą sieja su nervų, kurie atsišakoja nuo nugaros smegenų ir eina tarp šonkaulių, suspaudimu.

Dominanti teorija: Pilvaplėvės dirginimas

Tačiau iki šiol labiausiai paplitusi teorija nurodo membraną, vadinamą pilvaplėve, kaip tikėtiną skausmo šaltinį. Pilvaplėvė yra dvisluoksnis, į balioną panašus maišelis, kuris gaubia pilvo viduje esančius organus. Jo vidinis sluoksnis apgaubia organus - pavyzdžiui, skrandį - o išorinis sluoksnis priglunda prie pilvo ir dubens sienų.

2000 m. žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ paskelbtame tyrime mokslininkai pasiūlė, kad labiausiai tikėtina skausmo šone priežastis yra ta, kad vidinis ir išorinis pilvaplėvės sluoksniai fizinio krūvio metu trinasi vienas į kitą, sukeldami dirginimą. Dabar manoma, kad pilvaplėvės dirginimas yra tokio skausmo šaltinis, teigia A. Lavenderis.

Mitybos ir gėrimų įtaka

Šią teoriją patvirtina faktas, kad skausmai šone tampa labiau tikėtini, jei prieš pat fizinį krūvį valgote ar geriate. Kai skrandis yra pilnas, jis spaudžia pilvaplėvę, priartindamas du jos sluoksnius prie savęs ir padidindamas trintį tarp jų. Skausmas gali kilti ir tuo atveju, jeigu jūs sočiai pavalgėte arba išgėrėte daug skysčių prieš treniruotę.

2004 m. tyrime taip pat nustatyta, kad vaisių sultys ir daug cukraus turintys sportiniai gėrimai daug dažniau sukelia tokį skausmą - nei vanduo ar jokių skysčių. Taip gali būti todėl, kad tokie „hipertoniniai“ gėrimai ištraukia vandenį iš pilvaplėvės ląstelių, todėl atsiranda didesnė trintis - arba dėl to, kad šie gėrimai žarnyne laikosi ilgiau nei vanduo, todėl spaudžia pilvaplėvę.

Kaip Atpažinti Šoninį Skausmą Bėgant?

Šoninis skausmas dažniausiai jaučiamas kaip duriantis arba maudžiantis pojūtis po šonkauliais, vienoje pusėje. Jis gali sustiprėti įkvėpus, ypač giliai, arba bandant padidinti tempą. Tipiškas skausmas šone - tai skausmas vienoje pilvo pusėje, kuris atsiranda mankštinantis ir praeina pailsėjus.

Prevencija: Kaip Išvengti Šoninio Skausmo Bėgant?

Prevencija yra geriausias būdas išvengti šoninio skausmo. Norint išvengti šono skausmo bėgiojant, gydytojas pataria prieš bėgiojimą atkreipti dėmesį į apšilimą, valgymą ir gėrimą. Tuo pasirūpinus, šono skausmas bėgiojimo metu turėtų nevarginti.

1. Apšilimas: Prieš bėgimą ar intensyvią treniruotę būtina padaryti apšilimą. Prieš sportą būtinas apšilimas, įvairūs tempimo pratimai, padedantys kiek įmanoma labiau organizmui prisitaikyti prie artėjančio fizinio krūvio.
2. Mityba prieš treniruotę: Norint išvengti skausmo bėgant, reikia valgyti ne vėliau kaip prieš valandą. A. Lavenderis pataria: „Prieš treniruotę suvalgykite nedidelį kiekį maisto ir pasirūpinkite, kad tarp valgymo ir treniruotės pradžios liktų pakankamai laiko.“ Daug skaidulų ar riebalų turintis maistas virškinamas ilgiau nei mažai skaidulų ir riebalų turintis, todėl jei valgote pirmojo tipo maistą, prieš treniruotę geriausia palaukti bent 60-90 minučių.
3. Gėrimų pasirinkimas: Prieš bėgiojimą vartojami cukringi, druskingi skysčiai, o kartais net ir vanduo gali paūminti pilvo skausmą, kylantį fizinio krūvio metu. Todėl geriausia gerti izotoninius skysčius, skirtus sportui - jie sumažina skrandžio tempimą.
4. Kvėpavimo technika: Netaisyklingas kvėpavimas yra viena pagrindinių priežasčių. Mokykitės giliai kvėpuoti ir kontroliuoti iškvėpimą.

Ką Daryti, Kai Skausmas Šone Užklumpa Bėgant?

Jei bėgimo metu pajuntate skausmą šone, yra keletas veiksmingų būdų jam palengvinti:

1. Lėtinkite tempą: Jokiais būdais nesustokite staiga. Pirmiausia - sulėtinkite tempą arba pereikite prie ėjimo. Jei skausmas stiprus, galite visiškai sustoti.
2. Kvėpavimas: Po truputį lėtinkite kvėpavimą didinant pauzes tarp iškvėpimų. Reikėtų giliai įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną, stengiantis ilginti iškvėpimą. Taip diafragma atsipalaiduoja.
3. Fizinis poveikis: Skaudamą vietą paspauskite trimis pirštais ir, neatleisdami spaudimo, giliais, spaudžiamaisiais judesiais masažuokite. Naudinga lengvai pasilenkti į priekį, prispausti skausmo vietą ranka arba pakelti priešingą ranką virš galvos.
4. Tęstinumas: Kai skausmas išnyksta, po truputį vėl galima didinti tempą ir bėgti toliau.

Po treniruotės rekomenduojama atlikti tempimo pratimus - šoninius pasilenkimus, diafragmos atpalaidavimo kvėpavimą ir lengvus pilvo preso pratimus.

Šoninis Skausmas: Kada Kreiptis į Gydytoją?

Šono skausmas reiškia diskomfortą ar skausmą kūno šone, paprastai tarp apatinių šonkaulių ir klubų. Jis gali būti įvairaus intensyvumo ir gali būti susijęs su keliomis pagrindinėmis sąlygomis. Nors kai kurios šono skausmo priežastys yra nedidelės ir laikinos, kitoms gali prireikti skubios medicininės pagalbos. Šono skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant problemas, susijusias su inkstais, raumenimis ir virškinimo trakto sistema.

Galimos rimtos šoninio skausmo priežastys

• Inkstų akmenys: Viena iš dažniausių šoninio skausmo priežasčių, inkstų akmenys atsiranda, kai šlapime esantys mineralai formuoja kietus nuosėdas inkstuose. Šono skausmas, susijęs su inkstų akmenlige, paprastai yra stiprus ir gali būti kartu su pykinimu, vėmimu ir krauju šlapime.
• Apendicitas: Pilvo šoną skausmas gali perverti ne tik bėgant, bet ir dirbant, pramogaujant, ramiai leidžiant laiką namuose ar gamtoje. Kaip aiškina M. Ambrazevičius, apendicitas - kirmėlinės ataugos, kuri atsišakoja nuo aklosios žarnos, uždegimas, dėl kurio pilve jaučiami skausmai. Apendicitas dažniausiai prasideda su skausmu, jaučiamu aplink bambą ir pilvo viršuje. Tai būna blogai lokalizuoti pilvo skausmai. Jog tai tikrai apendicitas, išaiškėja tuomet, kai pasireiškia skausmas dešiniame šone, klubinėje srityje.

Apendicito faktai

Gydytojas pažymi, jog apendicitas - vaikų ir jaunų žmonių liga, dažniausiai pasireiškianti esant 10-20 metų amžiaus, o vėliau vyresniame amžiuje apendicito dažnis mažėja. Apendicito atsiradimas nėra susijęs su gyvenimo būdo įpročiais. Pagrindinė teorija, kodėl susergama apendicitu, yra tokia, kad kirmėlinėje ataugoje atsiranda kažkokia kliūtis, kuri neleidžia apendikso turiniui ištekėti. Sutrikus apendikso kraujotakai, prasideda uždegimas, kuris vystosi iki galimo prakiurimo.

Pastebima, kad vyrai apendicitu suserga dažniau nei moterys. Skaičiuojama, kad tikimybė susirgti apendicitu vyrams siekia 8,6 proc., tuo metu moterims - 6,7 proc. Taigi, beveik vienam iš dešimties gyventojų tenka susirgti apendicitu.

• Kitos ligos: Dešinio šono skausmas nebūtinai yra apendicito išraiška. Gydytojo teigimu, esama daug įvairių ligų, kurios gali sukelti šono skausmą, o priežasčių spektras platus - nuo chirurginių iki apsinuodijimo. Viena iš dažnesnių pilvo šono skausmo priežasčių vyresniame amžiuje yra tulžies pūslės uždegimas, kurią dažnai lydi karščiavimas, gali kilti gelta. Šono skausmą taip pat gali kelti prakiurusi žarnos opa, inkstų infekcinių susirgimų problemos. Leidžiantis link dubens, skausmą priežastimi gali būti įvairios ginekologinės bėdos - pavyzdžiui, kiaušintakių uždegimai. Tarp retesnių šono skausmo priežasčių gydytojas įvardija Krono ligą ir onkologinius susirgimus.

Kada kreiptis skubios pagalbos?

Paklaustas, kaip žinoti, kada dėl šone jaučiamo skausmo reikėtų kreiptis į gydytojus ir neužsiimti savigyda, M. Ambrazevičius įvardija pavojingus simptomus, kuriems pasireiškus reikėtų skubiai kreiptis pagalbos: „Iš esmės, pagrindinis teisėjas šiuo atveju yra pacientas. Pagrindinis rodiklis yra skausmo intensyvumas ir trukmė. Kai pacientas jaučia, kad skausmas ilgesnį laiką nepraeina ir darosi nepakeliamas, o jį lydi tokie šalutiniai simptomai, kaip karščiavimas, gelta ar pykinimas, reikėtų kreiptis į skubios pagalbos skyrių.“ Priklausomai nuo dešinio šono skausmo kilmės, taikomas tyrimas ir gydymas.

tags: #nesciajai #greitai #einant #skauda #sona

• Jėzaus gimimo miestas ir jo reikšmė
• stilingi ir patogūs megztiniai vaikams
• Kaip užtikrinti vaiko pėdų sveikatą darželyje
• Tėvų požiūris į vaikų vitaminus
• Spermos judrumo tyrimas