Menstruacijos ir kūno kultūra: nuo biologinių ciklų iki fizinio aktyvumo

Prasidėjus mėnesinėms, merginoms, o kartais ir jau kurį laiką su jomis susiduriančioms moterims, kyla įvairių klausimų apie savo kūną ir jo galimybes. Menstruacijų ciklą sudaro keturios fazės, kurias lemia hormonų - tokių kaip estrogenas - pakilimas ir nuosmukis. Pirmoji fazė yra mėnesinės, kai atplyšta gimdos gleivinė. Folikulinės fazės metu gleivinė vėl sustorėja, o vienoje iš kiaušidžių subręsta kiaušinėlis. Po to seka ovuliacija - kiaušinėlio išsiskyrimas - ir galiausiai liuteininė fazė - kiaušinėlio kelionė į gimdą, kur jis gali susidurti su sperma.

Visa tai veikia ne tik reprodukcinę sistemą. Pavyzdžiui, estrogeno receptorių yra visame organizme, įskaitant smegenis, gaubtinę žarną ir odą. Šio hormono lygis sumažėja liuteininės fazės pabaigoje, kuri sutampa su įprasta priešmenstruacinio sindromo (PMS) pradžia. Turbūt nenuostabu, kad PMS simptomai dažniausiai pasireiškia galvos skausmais, pilvo pūtimu ir spuogais. Taip pat normalu, kad per mėnesines netenkama iki 5 šaukštų kraujo - o daugelis moterų netenka ir daugiau.

Fizinis aktyvumas ir treniruočių keitimas

Atrodo, kad reprodukciniai hormonai padeda reguliuoti skeleto raumenų atsistatymą ir baltymų skaidymą - tai svarbi raumenų pertvarkymo dalis, reaguojant į fizinį krūvį, todėl treniruočių koregavimas jiems svyruojant gali turėti tam tikrą logiką. Naujausi tyrimai, kurie dar nerecenzuoti, atrodo, patvirtina mintį, kad folikulinė fazė yra tinkamas metas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos fizinę būklę arba pagerinti savo asmeninį sportinį rezultatą.

Jeigu per mėnesines jaučiatės prasčiau, kamuoja skausmas arba nuovargis, rinkitės mažesnio intensyvumo treniruotes arba jas pakeiskite pasivaikščiojimu, lengvu bėgimu ir pan. Kopenhagos universiteto mokslininkai nustatė, kad maksimalus deguonies suvartojimo greitis fizinio krūvio metu (VO2 max) folikulinės fazės metu buvo didesnis, o tai rodo didesnį fizinį pajėgumą. Tačiau kitose apžvalgose daroma išvada, kad tarp šių fazių nėra ryškaus fizinio krūvio atlikimo skirtumo, taip pat nesikeičia raumenų ląstelių augimas dėl jėgos treniruočių.

Maudynės ir higiena per atostogas

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ gydytoja akušerė-ginekologė Evelina Boreikaitė sako, kad mėnesinės - ne priežastis nei atsisakyti atostogų, nei maudynių jų metu. Menstruacijos ir maudynės tikrai suderinamos, o higienos priemonių pasirinkimas platus nuo įprastų tamponų iki specialių kelnaičių. Maudytis per menstruacijas yra visiškai saugu ir tai nekelia jokio pavojaus jūsų sveikatai. Atvirkščiai, plaukiojimas vandenyje gali šiek tiek palengvinti nemalonius menstruacijų pojūčius.

Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

• Naudojamas vienkartines higienos priemones reikėtų keisti kas 4-6 valandas.
• Tamponą tektų pasikeisti vos išlipus iš vandens.
• Menstruacinė taurelė gali būti naudojama net 8-12 valandų.
• Mėnesinių metu reikėtų švelniai apsiprausti tik išorinius lyties organus.

Mitybos pokyčiai ir savijauta

Kai kurie tyrimai patvirtina mintį, kad moterys iš tiesų keičia savo mitybos įpročius ciklo metu. Pavyzdžiui, 2017 m. atliktas tyrimas rodo, kad apie ovuliaciją ir liuteininėje fazėje jos suvartoja daugiau kalorijų nei folikulinės fazės metu. Yra tam tikrų įrodymų, kad daug kalorijų, riebalų, cukraus ir druskos turintis maistas gali būti susijęs su stipresniais PMS simptomais, o kofeinas - su stipresniais mėnesinių skausmais mėnesinių metu.

Vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad geriant daugiau vandens mėnesinių metu tikrai galima sumažinti mėnesinių skausmą. Nors kol kas nėra jokių patikimų įrodymų, kad konkretūs maisto produktai, pavyzdžiui, šparagai ar bolivinė balanda, gali stebuklingai pakeisti savijautą, subalansuota mityba išlieka svarbiu veiksniu.

Duomenys apie kalorijų suvartojimą ciklo metu

Remiantis tyrimų pastebėjimais, moterų poreikiai kinta priklausomai nuo fazės:

Socialinis ir kultūrinis kontekstas

Istoriškai menstruacijos buvo ir tebėra įgavusios įvairias socialines ir kultūrines reikšmes. Daugelyje kultūrų menstruacijos tebėra tabu, o mergaitės jaučia gėdą ir nerimą. 2023 m. „Vilnius sveikiau“ atlikto tyrimo rezultatai parodė, jog atsiradusios mėnesinės kėlė rūpesčių 45 proc. apklaustų 9-12 kl. merginų. Tai rodo, kad jaunų žmonių edukacija yra gyvybiškai svarbi.

Lietuvoje ir pasaulyje vis garsiau diskutuojama apie galimybę atleisti mergaites nuo fizinio ugdymo pamokų menstruacijų metu individualiais atvejais. Pavyzdžiui, 2023 m. Ispanija tapo pirmąja Europos šalimi, įteisinusia apmokamas menstruacijų atostogas moterims, patiriančioms stiprius skausmus. Fizinis aktyvumas menstruacijų metu galėtų būti skatinamas kaip galimybė, bet ne traumuojanti prievolė.

Menstruacinis ciklas yra daugiau nei tik tam tikros dienos kalendoriuje. Tai subtilus kūno ritmas, kuris atspindi moters sveikatą, hormonų balansą ir net emocinę savijautą. Savo ciklo priėmimas ir supratimas yra tikra vidinė branda, leidžianti gyventi harmonijoje su savo biologine prigimtimi.

tags: #menstruacijos #ir #kuno #kultura

• Vaikų poezija apie karklus
• kaip išsirinkti vaikišką elektromobilį
• Vadovas dėl nustatymo ir globos
• Metalinės Žiurkės metai 2020
• Kaip kovoti su surfinijų kenkėjais