Mankšta po gimdymo Žirmūnuose: kelias į jėgą ir gerą savijautą
Po gimdymo moters kūnas ir emocijos patiria daugybę pokyčių, todėl klausimų apie fizinį atsistatymą kyla beveik kiekvienai. Kada galima pradėti sportuoti? Kokie pratimai saugiausi? Judėjimas ar kvėpavimo pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Taip pat keičiantis kūnui, keičiantis gyvenimo tempui ieškome kaip pasirūpinti savo vaikais ir savimi bei užtikrinti, kad sportuojame ir judame tikslingai.
Pradžios rekomendacijos ir saugumas
Įprasta rekomendacija pradėti sportuoti po gimdymo yra praėjus 6 savaitėms po gimdymo natūraliais takais arba 8 savaitėms po cezario pjūvio operacijos. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju dėl pradėjimo sportuoti. Kita vertus, judėti ir fiziškai atsistatinėti reikia pradėti iš karto - lengvais diafragminio kvėpavimo pratimais, padedančiais susitraukti gimdai, diastazei. Jau kelios dienos po gimdymo naudinga pradėti švelniai treniruoti dubens dugno raumenis, vėliau - atlikti lengvus pratimus, padedančius pažadinti užmigusius (ypač sėdmenų) raumenis. Tokia seka kūną palengva paruošia tam, ką mes vadiname sportu - aktyviam judėjimui.
Po gimdymo kūnas vis dar gali būti jautrus ir turi būti atsižvelgta į individualius pokyčius, gimdymo būdą, bendrą savijautą. Reikia užtikrinti, kad kūnas yra pasiruošęs fiziniam aktyvumui - todėl konsultacija su gydytoju ar fizinio aktyvumo specialistu yra itin svarbi, ypač jei yra diagnozuota diastazė ar kiti specifiniai iššūkiai.
Dažna klaida yra bijoti bet kokios mankštos elementų pirmą-antrą mėnesį po gimdymo, nes būtent tuo metu kūne vyksta didžiausi pokyčiai ir savo įsitraukimu galime padaryti kūnui didelę paslaugą atsistatant dubens dugnui, diastazei.
Fizinė ir psichinė nauda
Sportas padeda kūnui grįžti į pradinį būvį, be skausmo ir diskomforto pasirūpinti buitimi, vaikeliu, kas moteriai suteikia pasitikėjimo savimi. Sporto metu išsiskiria dopaminas, endorfinai, gerinantys nuotaiką. Judėjimas, ypač gryname ore, reguliuoja nervų sistemą, miegą, hormonų gamybą.
Moters kūnui ir psichikai tenka prisitaikyti prie trūkinėjančio miego režimo, pasikeitusios dienotvarkės, žindymo (jei pasirenkama žindyti), dėl to keičiasi hormoninis fonas, galimas didesnis nuovargis, nerimas dėl savęs ar vaikelio. Sportas padeda moteriai ne tik atsigavimui po gimdymo, bet ir psichinei savijautai.
Kineziterapijos ir grupinės mankštos
Mankšta - tai efektyvus būdas atsistatyti po gimdymo. Ši saugi, terapeutinė treniruotė, stiprina giliuosius raumenis, dubens dugną, gerina laikyseną ir padeda užtikrintai grįžti į aktyvumą kartu su kitomis mamomis. Užsiėmimus veda patyrusi kineziterapeutė, specializuojanti prenatalinėje ir pogimdyminėje kineziterapijoje, todėl visi atliekami pratimai yra saugūs jūsų kūnui.
Mūsų klinikoje atsistatymas po gimdymo yra grindžiamas trimis nuosekliais žingsniais, leidžiančiais kryptingai siekti ilgalaikių rezultatų.
- Pirminė konsultacija: Atliekame išsamų jūsų būklės, sveikatos istorijos ir asmeninių tikslų įvertinimą. Tai apima fizinį ištyrimą, judesių analizę ir pokalbį apie jūsų įpročius bei lūkesčius.
- Grupinė terapija: Kiekvieną treniruotę veda kineziterapeutas, užtikrinantis, kad pratimai būtų saugūs, veiksmingi ir pritaikyti jūsų lygiui. Užsiėmimai orientuoti į laikyseną, mobilumą, skausmo mažinimą ir jėgos stiprinimą palaikančioje aplinkoje.
- Rezultatai ir tolesni žingsniai: Nuolat stebime jūsų progresą grupinių užsiėmimų metu ir prireikus koreguojame pratimus. Suteikiame žinių ir įrankių, kurie padeda išlaikyti pasiektus rezultatus nėštumo metu ir sumažinti pasikartojančių problemų riziką.
Grupinės kineziterapijos po gimdymo nauda:
- Dėmesys dubens dugno, giliųjų liemens raumenų, kvėpavimo, laikysenos ir kontroliuojamo krūvio pratimams, reikalingiems kasdienei veiklai, kėlimui, bėgimui ar šuoliams.
- Taikomi įrodymais pagrįsti metodai ir individualūs vertinimai, kurie gerina fizinę ir emocinę savijautą.
- Rezultatai, kurių siekiame grupinėje kineziterapijoje: sumažinti šlapimo nelaikymą, skausmus ir diastazę bei gerinti laikyseną ir kvėpavimą; stiprinti kūną kasdieniams krūviams (vaiko kėlimas, automobilinės kėdutės ar vežimo nešimas); saugiai grįžti į fizinį aktyvumą kartu su kitų mamyčių bendruomenės palaikymu.
Į treniruotę galite atvykti kartu su mažyliu, kuris galės tyrinėti supančią aplinką ir kartu dalyvauti treniruotėje. Tai energingas užsiėmimas kviečiantis sustiprėti mamytes po gimdymo.
Nėštumo metu ir po gimdymo: svarba fiziniam aktyvumui
Nėštumo metu fizinis aktyvumas yra itin svarbus ne tik moters fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Mankšta padeda moteriai greičiau atsigauti po gimdymo. Fizinė veikla stiprina širdį ir gerina kraujotaką, o tai ypač svarbu, nes nėštumo metu padidėja kraujo tūris organizme. Nėštumo metu, kai auga pilvas ir keičiasi svorio centras, dauguma moterų pradeda jausti nugaros skausmus. Reguliari fizinė veikla stiprina raumenis, o tai tiesiogiai prisideda prie ištvermės, kuri reikalinga gimdymo metu.
Nėštumas bei atsistatymas po gimdymo moters gyvenime taip pat yra labai svarbus etapas. Mankštų metu parenkami pratimai pagal kūdikio raidą bei amžių. Fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda palaikyti raumenų tonusą, padėti paruošti kūną gimdymui, skatinti vaisiaus aprūpinimą maistingomis medžiagomis, užtikrinti gerą, būsimos mamytės, nuotaiką.
Dubens dugno mankšta | 10 min. mankšta kasdienai
Mamoms, gimdžiusioms natūraliais takais ar Cezario pjūviu, nepriklausomai nuo praėjusio laiko po gimdymo, verta skirti dėmesio mankštai. Moterys, kurios jaučia dubens dugno silpnumą, šlapimo nelaikymą ar nugaros skausmus, moterys, kurias vargina diastazė, dubens nestabilumas ar laikysenos pokyčiai, taip pat mamos, norinčios saugiai grįžti į sportą, ieško motyvuojančios, specialistės vedamos grupės - visoms šioms grupėms skirta pogimdyminė kineziterapija.
Pirmas vizitas gali būti 50 minučių konsultacija, skirta suprasti jūsų nusiskundimus, įvertinti kūno būklę ir sudaryti individualų, saugų ir efektyvų sveikimo planą.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
