Lizinas nėštumo metu: svarba, vartojimas ir atsargumo priemonės

Lizinas yra esminė aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas naudoja baltymų gamybai. Žmogaus kūnas pats negali pasigaminti L-Lizino, todėl mityba ir maisto papildai yra vienintelis jų šaltinis. Ši aminorūgštis atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme, įskaitant kolageno gamybą, kalcio pasisavinimą ir imuninės sistemos palaikymą. Nors lizinas yra gyvybiškai svarbus, jo vartojimas nėštumo metu reikalauja ypatingo dėmesio.

Lizino nauda ir funkcijos organizme

Lizino nauda apima daug skirtingų organizmo funkcijų palaikymą. Jis atlieka įvairias biologines funkcijas, kurios turi praktinę reikšmę:

• Baltymų sintezė ir raumenų sveikata: Lizinas yra raumenų baltymo pagrindinė sudedamoji dalis ir atlieka pagrindinį vaidmenį baltymų sintezėje - procese, kuriuo organizmas stato ir atkuria audinius. Sportuojantiems žmonėms, ypač užsiimantiems jėgos treniruotėmis, pakankamas lizino kiekis tiesiogiai palaiko raumenų masės vystymąsi ir pažeistų raumenų skaidulų atsistatymą.
• Kolageno formavimasis: Lizinas yra būtinas kolageno, gausiausio struktūrinio baltymo organizme, biosintezei. Jis veikia kaip tiesioginė kolageno trigubos spiralės struktūros statybinė medžiaga. Ši funkcija turi įtakos odos, sausgyslių, kremzlių, kaulų, dantų ir kraujagyslių sienelių kokybei ir elastingumui.
• Kalcio absorbcija ir kaulų sveikata: Lizinas palengvina kalcio absorbciją žarnyne ir mažina kalcio išsiskyrimą su šlapimu - tai derinys, kuris palaiko kaulų mineralizaciją ir gali padėti išvengti osteoporozės. Mokslininkų teigimu, aminorūgštis turi savybę kaupti kalcį, kontroliuoja jo pasiskirstymą visame kūne, saugo kaulinį audinį, taip pat teigiamai veikia plaukų ir nagų būklę.
• L-karnitino gamyba: Lizinas yra viena iš dviejų amino rūgščių (kartu su metioninu), reikalingų L-karnitino biosintezei. L-karnitinas yra junginys, būtinas riebalų rūgščių transportavimui į mitochondrijas energijos gamybai. Karnitinas yra būtinas ilgųjų grandinės riebalų rūgščių oksidacijai ir atlieka svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje ir energijos prieinamume.
• Imuninė funkcija ir antivirusinis poveikis: Lizinas turi nustatytą ryšį su herpes simplex viruso (HSV) pasikartojimu. Virusui daugintis organizme reikalingas argininas, o aminorūgštis lizinas blokuoja argininą. Lizinas turi savybę sumažinti HSV-1 simptomus, užkirsti kelią jo pasikartojimui, pagreitinti žaizdų gijimą.
• Streso mažinimas: L-Lizinas mažina kortizolio kiekį, padeda sumažinti stresą, nerimą ir lėtinį nerimą, taip pat naudojamas tam tikriems psichikos sutrikimams, pvz., šizofrenijai, gydyti. Kaip antidepresantas lizinas vartojamas nuo galvos skausmo, mieguistumo, nuovargio, galvos svaigimo ir skatina susikaupimą.
• Kraujagyslių sveikata: Lizinas padeda didinti veninių kraujagyslių tonusą, gerina jų elastingumą, mažina kraujagyslių audinių pralaidumą, taip pat gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir jo reologines savybes; apsaugo nuo kraujo krešulių ir cholesterolio plokštelių susidarymo.
• Raumenų masės formavimas: Lizinas dalyvauja raumenų masės formavime (didinant), raumenų regeneraciją, padeda didinti energijos atsargas ir aktyviai skaidyti riebalinį audinį, didinti sąnarių lankstumą, sumažinti patempimų ir traumų riziką. Aminorūgštis reguliuoja azoto balansą, kad palaikytų raumenų masę streso laikotarpiais ir kovotų su nuovargiu.
• Lytinė funkcija: Lizinas teigiamai veikia moterų ir vyrų seksualumą (didina libido).

Lizino ir vitamino C sąveika

Lizinas ir vitaminas C dažnai vartojami kartu kaip maisto papildai, nes abu yra reikalingi kolageno sintezei - ir nė vienas iš jų nėra gaminamas organizme savarankiškai. Vitaminas C yra kofaktorius prokolageno lizino ir prolino likučių hidroksilinimui, biocheminiam etapui, kuris sukelia struktūrinius pokyčius, reikalingus stabiliam, skersiniais ryšiais sujungtam kolagenui formuotis. Be pakankamo vitamino C kiekio, net ir pakankamas lizino kiekis negali tinkamai suformuoti kolageno. Panašiai, be pakankamo lizino kiekio, vitaminas C negali skatinti kolageno sintezės, nepriklausomai nuo jo prieinamumo. Abu junginiai taip pat stiprina imuninę sistemą ir slopina virusų plitimą, ir abu yra reikalingi normaliai fermentų, hormonų ir TIB baltymų veiklai. Todėl juos vartojant kartu - su maistu ar maisto papildais - yra efektyviau nei vartojant kiekvieną atskirai.

Lizino trūkumo simptomai

Kadangi lizinas dalyvauja tiek daug procesų, jo trūkumas sukelia platų ir kartais nespecifinį simptomų spektrą:

• Krono-ginis nuovargis ir nuolatinis energijos trūkumas
• Dirglumas ir koncentracijos sunkumai
• Plaukų slinkimas ir prastos būklės nagai
• Susilpnėjusi imuninė sistema ir padidėjęs jautrumas TIB infekcijoms
• Pasikartojančios lūpų pūslelinės (herpes simplex)
• Prastas žaizdų gijimas ir užsitęsęs atsigavimas po Ecover traumų
• Anemija - lizino trūkumas gali sutrikdyti geležies absorbciją ir hemoglobino gamybą
• Metabolizmo sutrikimai - ypač susiję su riebalų apykaita ir energijos gamyba per karnitino kelią

Lizino šaltiniai maisto produktuose

Lizino daugiausia randama gyvulinės kilmės produktuose, todėl vegetarai, veganai ir žmonės, besilaikantys ribojančių dietų, turi didesnę lizino trūkumo riziką. Turtingiausi maisto šaltiniai yra:

• Mėsa - ypač raudona mėsa; jautiena, aviena ir kiauliena yra puikūs šaltiniai
• Žuvis - menkė, tunas, lašiša ir dauguma jūros gėrybių
• Kiaušiniai - ypač kiaušinio baltymas
• Pieno produktai - sūris (ypač kietas sūris), pienas ir jogurtas
• Ankštiniai augalai - soja, pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra augaliniai šaltiniai
• Kanapių sėklos
• Migdolai
• Bulvės ir viso grūdo produktai - mažesniais, bet vis tiek reikšmingais kiekiais

Grūdai ir grūdų produktai paprastai turi santykinai mažai lizino - tai yra pirmoji ribojanti amino rūgštis kviečių ir daugumos kitų grūdų baltymuose. Todėl vegetarai ir veganai, kurie didelę dalį baltymų gauna iš grūdų, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į lizino gavimą iš ankštinių augalų ir sėklų arba apsvarstyti maisto papildų vartojimą.

Lizinas nėštumo metu

Nėštumo metu tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Nėščiosioms ir žindančioms moterims papildų reikėtų vartoti tik gydytojui patarus. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip maisto pakaitalas.

Nepaisant to, kad lizinas yra svarbus, jo vartojimas nėštumo metu reikalauja atsargumo. Swanson maisto papildas L-Lizinas pagamintas JAV, laikantis aukščiausių kokybės standartų. Jame nėra pridėtinių cukrų, glitimo, laktozės, sojos, GMO, konservantų, dažiklių, jis termiškai neapdorotas ir be pesticidų. Tačiau, jei esate nėščia, žindote kūdikį, sergate arba vartojate vaistus - dėl maisto papildo vartojimo pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Rekomenduojamos normos nėštumo metu

Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Štai lentelė, kurioje pateikiami svarbiausi mikroelementai ir vitaminai nėštumo metu, kuriuos galima rasti maiste:

Į ką atkreipti dėmesį vartojant liziną nėštumo metu?

Vartojant lizino papildus visada laikykitės pakuotės informacijos ir savo gydytojo ar vaistininko rekomendacijų. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su sveikatos specialistu, ypač jei žinote apie šias sveikatos būkles:

• Osteoporozė (kaulų retėjimas),
• Vaikų baltymų apykaitos sutrikimai (pvz., lizino netolerancija),
• Inkstų ligos.

Lizinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais bei papildais. Būtina informuoti gydytoją ar vaistininką apie visus šiuo metu vartojamus preparatus. Ypač atkreipkite dėmesį, jei vartojate:

• Kalcio papildus,
• Vaistus, skirtus virškinimo sutrikimams gydyti (pvz., prokinetikus).

Lizinas gali padidinti kalcio pasisavinimą, todėl nerekomenduojama kartu vartoti didelių šio mineralo kiekių. Taip pat saugokitės galimų sąveikų su kitais vaistais ar papildais - visada pasitarkite su gydytoju, jei pildote savo papildų ar vaistų sąrašą.

Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti. Pavyzdžiui, vitaminas A yra svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi, bet per daug vitamino A gali sukelti apsigimimus. Vaistažolės ir įvairūs vaistažolių pagrindu sukurti papildai yra labai populiarūs nėštumo metu. Tačiau svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu.

Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką. Nėštumo metu yra plačiai naudojamas imbieras nėštumo sukeltam pykinimui mažinti. Atlikti tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu, negu padėti. Tokios vaistažolės kaip alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna) laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti. Lietuvoje sutinkamos vaistažolės, tokios kaip paprastasis čiobrelis (Thymus serpyllum), žalioji rūta (Ruta graveolens), kvapusis rozmarinas (Rosmarinus officinalis), kadagys (Juniperis), paprastoji bitkrėslė (Tanacetum vulgare), paprastoji kraujažolė (Achillea millefolium), paprastoji jonažolė (Hypericum perforatum), pelynas (Artemisia absinthium) ir egzotiškos vaistažolės kaip kilnioji blezdingūnė (Chamaemelum nobile arba Roman chamomile, panaši į vaistinę ramunėlę), gulsčioji seronija (Serenoa repens arba Saw palmetto), Kanadinė auksašaknė (Hydrastis arba Goldenseal), Efedra, Jokimbinas ir kt. yra nerekomenduojamos nėštumo metu. Vaisto informaciniame lapelyje visada rasite skyrių, kuriame pateikiama su nėštumu ir žindymu susijusi informacija. Jei pametėte vaisto informacinį lapelį, oficialią informaciją apie Lietuvoje ir Europos Sąjungoje registruotus vaistinius preparatus galite rasti čia.

Galimas šalutinis poveikis

Nors daugeliui žmonių lizinas paprastai nesukelia didelių nepageidaujamų reakcijų, galimi ir kai kurie nepageidaujami reiškiniai. Ypač atkreiptinas dėmesys į galimą alerginę reakciją - atsiradus kvėpavimo sutrikimams, patinimui veido, lūpų, liežuvio ar gerklės srityje, reikėtų kuo greičiau kreiptis į gydytojus. Dažniau pasitaikantys šalutiniai poveikiai gali būti: pilvo skausmas, viduriavimas. Tikėtina, kad trumpalaikis vartojimas paprastai yra saugus, tačiau apie bet kokius neįprastus simptomus derėtų informuoti savo gydytoją.

tags: #lizinas #nestumo #metu

• Nomeda Kazlaus: Daugiabriaunis talentas scenoje
• Licencijavimo duomenų reglamentavimas ikimokykliniame ugdyme
• Šventės darželio "Žiogelis" bendruomenėje
• Iniciatyvos lopšelyje-darželyje "Liepaitė" dėl sveikos mitybos
• Pokalbis su Tomu Lūža apie moters sveikatą