Mankštos nėščiosioms: kur ir kaip stiprinti sveikatą laukiantis
Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kuomet organizme vyksta tiek fiziniai, tiek ir emociniai pokyčiai. Fizinis aktyvumas būsimai mamai yra tinkamiausias būdas sustiprinti sveikatą bei palaikyti gerą savijautą.
Laukiantis kūdikio pasislenka moters kūno pusiausvyros centras - keičiasi laikysena, didelė apkrova tenka nugarai, juntami skausmai, raumenų įtampa ir tampa sunku tiesiog jaustis patogiai. Nėščiųjų mankšta ne tik sustiprina fiziškai, bet ir harmonizuoja bendrą savijautą.
Pratimai nugaros korekcijai ir kūno pusiausvyros centrui atrasti, taip pat dubens dugno mankšta, sugrąžina būsimai mamai puikią savijautą bei įkvepia toliau mėgautis kūdikio laukimu.
Kineziterapija vandenyje - tai unikali galimybė nėščiajai užsiimti mankšta nevarginant savo organizmo, nes vandenyje žmogaus kūnas sveria žymiai mažiau. Po baseino pagerėja savijauta, nuotaika, suaktyvėja medžiagų apykaita.
Grupiniai užsiėmimai vandenyje - tai puiki pramoga ir viena geriausių treniruočių alternatyvų įvairias traumas turintiems žmonėms. Būsimoms mamytėms 25 metrų baseine vyksta specialios mankštos, kurios pagerina ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą nėštumo metu!
Grupinė mankšta nėščiosioms paremta individualios kineziterapijos principais, atsižvelgiant į nėštumo laikotarpį, moters fizinį pasirengimą, laikysenos pokyčius ir besikeičiančius kūno biomechaninius poreikius. Užsiėmimų metu taikomi pratimai, padedantys sumažinti perteklinę raumenų įtampą, palaikyti stabilizuojančią raumenų funkciją ir saugiai adaptuoti fizinį krūvį nėštumo metu. Pratimai orientuoti į kvėpavimo kontrolę, dubens dugno, liemens ir laikysenos raumenų aktyvaciją, taip pat į judesių, reikalingų kasdienėms veikloms, saugų atlikimą. Didelis dėmesys skiriamas funkcinių judesių atlikimo kokybei.
Grupinė kineziterapija prasideda nuo individualios kineziterapeuto konsultacijos, kurios metu įvertinama paciento funkcinė būklė ir nustatomas dalyvavimo grupėje tinkamumas.
PLC Mega esančiame Bambino SPA centre nėščiųjų kineziterapijos užsiėmimai vyksta individualiai arba grupėse. Individualaus užsiėmimo metu kartu su mankšta vyksta ir kineziterapeutės konsultacija.
Nėščiųjų masažas padeda būsimai mamai jaustis geriau. Dažnai nėščioms moterims būdinga įtampa, nerimas, kuris susijęs su hormonų kaita, taip pat nemiga, nesugebėjimas atsipalaiduoti.
Viena iš besilaukiančių mamų dalijasi savo patirtimi: "Negaliu patikėti, kiek daug išmokau per šias treniruotes, atrodytų pati viena namuose.. Kėgelį užtraukiant abudu sfinkterius, diafragminį kvėpavimą, diafragminį kvėpavimą per šonkaulius, judinti nugaros raumenis, susirinkti viską ten po savim, įtraukti kur reikia, atleisti kai reikia.. Leliuko dar savo pilve neturiu, tačiau labai gera tvirtėti ir daug labiau savim pasitikint leistis į kelionę."
Kita besilaukianti mama pasakoja: "Sveika, Gerda! Treniruotes nuosekliai dariau jau ir kelis mėnesius iki pastojimo ir tęsiau jas iki važiavimo į gimdyklą (prieš pat važiuojant dar dariau klubų tempimo pratimus 😃). Mama vis gasdino, kad per nėštumą jei priaugsiu svorio, tai bus neįmanoma numesti. Realybė tokia, kad mankštų dėka iš viso priaugau vos 9 kg, o po gimdymo į savo pradinę figūrą grįžau per 3 dienas. Kas liečia pasiruošimą gimdymui - pirkau ir kursą prieš gimdymą, visą teoriją sugėriau į save kaip prieš egzaminą ir net gavus skatinančių vaistų, su tom žiniom, kaip judėti ir kvėpuoti - sąrėmius ištvėriau be nuskausminimo, nors tikrai nebuvo lengva. Labai džiaugiuosi, kad dariau pratimus ir stūmimui pasiruošti - buvo ne taip sunku suprasti, kaip tai veikia realybėje. Ir vyras darė tarpvietės masažą man kelias savaites iki gimdymo, tai tikrai jautėsi efektas (nors ir kirpo, bet labai minimaliai). Labai iš visos širdies linkiu visom nėštukėm patikėti Tavo kuriamais stebuklais ir investuoti į save, nes čia geriausia, ką gali padaryti dėl savęs ir savo vaikelio 🙏 Jau visos mano draugės apie Tave girdėjo ir yra max įkalbinėjamos irgi pabandyti sportuoti! Ačiū Tau dar kartą iki begalybės ir iki pasimatymo konsultacijoje po gimdymo!"
"Gali save vadinti nėsčiųjų Angelu Sargu! tai yra neapsakomai naudinga informacija ką suteikia Gerda, kad nėštumas ir gimdymas būtų lengvesnis. Atsigavimas dabar žymiai lengvesnis, žinau kaip galiu ar negaliu elgtis, o ir pradėti po truputį mankštintis yra daug drąsiau. Ačiū, Gerda, rekomenduoju 100%! ne tik rekomenduoju, bet čia kiekvienos nėštukės prievolė! Nėštumo eigoje teko sportuoti gyvai ir online būdu. Esu begalo dėkinga už tokį rūpestį ir nuoširdžiai rekomenduoju nebijot išbandyti!"
Kita besilaukianti mama dalinasi: "Pirmoji treniruotė - testavimas. Galvojau numirsiu iš gėdos...nei vieno pratimo neatlikau teisingai! Tik neskubėkit nurašyti! 1️⃣ Už mergaitės APGAR vertinimą 10-10, nepaisant aplink kaklą apsivijusios virkštelės. Treniruočių metu Gerda akcentuodavo kuo diafragminis kvėpavimas ir fizinė veikla naudinga vaisiui. Nemelavo! Labai džiaugiuosi, kad nėštumo metu nusprendžiau sportuoti su Gerda. Tiek teoriniai seminarai, tiek treniruotės leido jaustis saugiai judant ir nebijoti. Nors man asmeniškai sunkiausia dalis būdavo atrasti laiko ir jėgų įsijungti treniruotę, visada pajudėjusi jausdavausi puikiai 😊 Treniruotės be abejonės prisidėjo prie gimdymo sklandumo, labiau pasitikėjau savo kūnu, žinojau kaip padėti sau. Rekomenduoju Gerdą kaip trenerę ir šį nėščiųjų kursą visoms!"
Viena iš klienčių pasakoja: "Pas Gerdą pradėjau sportuoti nuo 13 nėštumo savaitės iki pat pabaigos. Pradėjome dirbti asmeninėse treniruotėse, vėliau dėl karantino teko persikelti prie ekranų, tačiau tai visai nesutrukdė ir nesugadino treniruočių. Gerda yra profesionalė visomis prasmėmis!❤️ negana to, kad dėka jos nėštumas ir sportas jo metu buvo tikra palaima, bet kartu tai buvo ir moralinis palaikymas, supratingumas, patarimai ir gera nuotaika kaskart susitikus!!!"
Kaip atlikti dubens dugno raumenų pratimus | NHS
Taip pat siūlomos ir kitos mankštų rūšys: "Mankšta su vaikais nuo 7 mėnesių iki 3 metų vyksta šiltame baseine. Mankšta vandenyje - šiltame baseine vykstanti mankšta, tinkama žmonėms, kuriems reikalingas lėtas treniruotės intensyvumas. Sveika nugara - besiskundžiantiems nugaros problemomis. Neapsisprendi, kur sportuoti - vandenyje ar salėje? Patiems mažiausiems Girstučio baseino lankytojams - tėvelių mankšta su vaiku nuo 3 mėn. AQUA Interval - treniruotė vandenyje, skirta raumenims sustiprinti ir fizinei būklei pagerinti. Intensyvi, ištvermės ir jėgos treniruotė sausumoje ir vandenyje, sudaryta iš įvairių funkcinių pratimų. Treniruotė skirta visiems kūno raumenims stiprinti ir bendrai fizinei būklei gerinti."
tags: #kur #vyksta #mankstos #nesciosioms
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
