Maisto produktai ir gyvenimo būdo įpročiai, neigiamai veikiantys vaisingumą

Nevaisingumas paliečia maždaug kiekvieną aštuntą porą, ir nors dažnai šią problemą lemia įvairūs veiksniai - tiek genetika, tiek etninė kilmė ar kiti nuo mūsų nepriklausantys dalykai - mityba taip pat gali turėti įtakos. Tiesa, hormoniniai sutrikimai yra viena iš nevaisingumo priežasčių (30 proc. nevaisingumo atvejų). Kai planuojama šeima, dažnai pagrindinis patarimas būna, ko reikėtų atsisakyti - nuo transriebalų iki alkoholio. Suprasti, kurie maisto produktai ir gyvenimo būdo įpročiai gali mažinti vaisingumą, yra pirmas žingsnis siekiant optimizuoti reprodukcinę sveikatą.

Maisto produktai, mažinantys vaisingumą

Venkite transriebalų

Kasdien valgyti sveikus riebalus yra svarbu vaisingumui ir bendrai sveikatai gerinti. Tačiau transriebalai neigiamai veikia jautrumą insulinui, o tai yra susiję su padidėjusia nevaisingumo rizika. Transriebalai dažniausiai randami hidrintuose augaliniuose aliejuose, jų paprastai yra kai kuriuose margarinuose, keptuose maisto produktuose, perdirbtuose gaminiuose ir kepiniuose. Tyrimais nustatyta, kad mityba, kurioje buvo daugiau transriebalų ir mažiau nesočiųjų riebalų, buvo susijusi su vyrų ir moterų nevaisingumu.

Mažinkite suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį

Kalbant apie angliavandenius: svarbu ne tik jų kiekis, bet ir rūšis. Rafinuoti angliavandeniai gali būti tie, kurie sukelia daugiausia problemų. Rafinuotiems angliavandeniams priskiriami saldūs maisto produktai ir gėrimai bei perdirbti grūdai, įskaitant baltus makaronus, duoną ir ryžius. Šie angliavandeniai įsisavinami labai greitai, todėl cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis smarkiai padidėja. Rafinuotieji angliavandeniai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą (GI).

Insulinas chemiškai panašus į kiaušidžių hormonus. Šie hormonai padeda subręsti mūsų kiaušinėliams. Nuolatinis padidėjęs insulino kiekis gali priversti organizmą gaminti mažiau reprodukcinių hormonų, nes jis mano, kad jų nereikia. Tai gali prisidėti prie nepakankamo kiaušinėlių brendimo ir ovuliacijos.

Venkite perdirbtų maisto produktų, konservantų ir dirbtinių saldiklių

Be to, konservantai ir maisto priedai, kurių yra labiausiai apdirbtuose maisto produktuose, gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje bei pažeisti kūno hormonų pusiausvyrą. Todėl gali padidėti estrogeno, kuris veikia moters galimybes pastoti. Daugumoje putojančių gėrimų yra aspartamo, kurio reikėtų vengti, jei ruošiatės pastoti. Kūne aspartamas virsta formaldehidu. Kava be kofeino taip pat nėra geras pasirinkimas, kadangi ji vis dėlto perdirbta ir prikimšta chemikalų.

Raudona mėsa, kviečiai ir pieno produktai - vartoti saikingai

Venkite valgyti daug raudonos mėsos, kuri gali padidinti amoniako kiekį mūsų organizme. Per daug amoniako gali trukdyti kiaušinėliui įsitvirtinti gimdoje. Be to, daug baltymų taip pat didina organizmo rūgštingumą ir veikia spermos aktyvumą. Sperma aktyviausia esant šarminei aplinkai.

Sumažinkite kviečių ir pieno produktų suvartojimą. Kviečių netoleravimas būdingas tūkstančiams moterų, nors jūs to galite net ir nežinoti. Galite valgyti kviečių, bet saikingai - stenkitės juos pakeisti kitais grūdų produktais, pavyzdžiui, ryžiais, soromis. Kaip kviečių, pieno produktų taip pat reikėtų valgyti saikingai. Pasistenkite vartoti natūralų pieną bei sūrius - juose mažiau gyvulinių hormonų, kurie gali paveikti jūsų hormonų pusiausvyrą.

Kofeino vartojimas

Mažiau gerkite kavos, venkite putojančių gėrimų su kofeinu ir kitomis cheminėmis medžiagomis. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris padidina natūralų cukraus kiekį organizme ir siejamas su persileidimu pirmų trijų nėštumo mėnesių metu. Tiesa, ryšys tarp kofeino ir vaisingumo nėra labai aiškus. Nors kai kurie ekspertai anksčiau rekomendavo riboti kofeino vartojimą bandant pastoti, 2020 m. apžvalgoje teigiama, kad tai gali būti nebūtina.

Veiksniai, neigiamai veikiantys vaisingumą: apžvalga

Gėrimai ir žalingi įpročiai

Atsisakykite alkoholio

Alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti vaisingumą. Tačiau neaišku, kiek alkoholio reikia, kad šis poveikis pasireikštų. Vieno 2016 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad daugiau nei 14 alkoholinių gėrimų per savaitę buvo susiję su ilgesniu laiku, reikalingu norint pastoti. Žinoma, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad planuojant šeimos pagausėjimą, alkoholio rekomenduojama iš viso atsisakyti. Alkoholis ir tabakas neigiamai veikia reprodukcinę žmogaus sveikatą. O ypač dažnas alkoholio vartojimas gali sutrikdyti visą ovuliacijos procesą. Medikai įspėja, kad nėštumo metu (3-8 savaitėmis) alkoholio vartojimas yra labai kenksmingas ir gali padaryti negrįžtamą žalą.

Nerūkykite

Rūkymas kenkia kiaušidėms ir gali pabloginti spermos kokybę. Cigaretėse esančios cheminės medžiagos itin kenksmingos moterims, nes žymiai sumažina kiaušialąsčių skaičių. Skirtingai nuo spermos, kuri nuolat natūraliai gaminasi, moters organizmas veikia kitokiu principu.

Gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką vaisingumui

Palaikykite tinkamą kūno svorį

Antsvoris ar nepakankamai didelis svoris gali paveikti vaisingumą, paveikdamas jūsų menstruacinį ciklą, ypač ovuliaciją. Medicininė statistika rodo, kad moterys, turinčios viršsvorio, dažnai patiria įvairių nėštumo sunkumų. Turint viršsvorio kankina hormonų, kurių gamybą paskatina riebaliniai audiniai, perteklius, o tai turi neigiamos įtakos tiek ovuliacijai, tiek visai nėštumo eigai. Pavyzdžiui, per didelis estrogeno kiekis kūne veikia kaip kontracepcija - kūnas tarsi priverčiamas galvoti, jog moteris jau yra nėščia ir praleidžia ovuliacijos procesą. Be to, nutukimas (ar didelis viršsvoris) taip pat padidina riziką susirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) - dar viena galima nevaisingumo priežastimi. Nemažiau svarbu tai, jog viršsvoris nėštumo metu gali turėti rimtų pasekmių būsimo kūdikio sveikatai - didėja rizika, jog vaikas sirgs 2 tipo cukriniu diabetu ar įvairiomis širdies ligomis. Tuo tarpu moterys, sveriančios nepakankamai, taip pat neretai patiria vaisingumo problemų. Jei kūno masės indeksas (KMI) nesiekia 18,5, tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti per mažai estrogeno arba visiškai nustoja jį gaminti.

Valdykite stresines situacijas

Jei bandote pastoti, stresas tikriausiai taip pat yra jūsų valgiaraštyje. Didėjant streso lygiui, mažėja tikimybė pastoti. Taip greičiausiai yra dėl hormoninių pokyčių, kurie vyksta, kai jaučiate stresą. Tiek psichinė, tiek psichologinė sveikata yra stipriai susijusi su reprodukcine sveikata. Mediciniškai įrodyta, kad kortizolis (streso hormonas) trikdo tiek smegenų, tiek kiaušidžių veiklą - o tai dažnai nulemia nereguliarius menstruacijų ciklus. Tad nepamirškite skirti laiko sau bei rasti būdų, kaip sumažinti streso lygį.

Nepersistenkite su fiziniu aktyvumu

Mankšta turi daug privalumų sveikatai, įskaitant didesnį vaisingumą. Didesnis fizinis aktyvumas teigiamai veikia moterų ir vyrų vaisingumą. Tačiau svarbu nepamiršti saiko. Pernelyg intensyvus fizinis krūvis iš tikrųjų yra susijęs su sumažėjusiu kai kurių moterų vaisingumu. Per didelis fizinis krūvis gali pakeisti energijos balansą organizme ir neigiamai paveikti jūsų reprodukcinę sistemą. Jei planuojate didinti savo aktyvumą, didinkite jį palaipsniui.

Atsargiai su vaistais

Vaistai, kaip diuretikai, antibiotikai, nuskausminamieji, taipogi neigiamai veikia vaisingumą. Nuskausminamieji gali nutraukti ovuliaciją ir išeikvoti kūno maistinių medžiagų atsargas.

Rekomendacijos vaisingumui gerinti

Nors svarbu žinoti, ko reikėtų vengti, norint pagerinti vaisingumą, taip pat naudinga suprasti, ką įtraukti į savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Valgykite maistą, praturtintą antioksidantais ir skaidulomis

Antioksidantai, pavyzdžiui, foliatai ir cinkas, gali pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą. Jie neutralizuoja organizme esančius laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti spermos ir kiaušialąsčių ląsteles. Viename 2012 m. atliktame jaunų suaugusių vyrų tyrime nustatyta, kad per dieną suvalgant 75 g graikinių riešutų, kuriuose gausu antioksidantų, pagerėjo spermos kokybė. Tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdai gausu naudingų antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminų C ir E, folio rūgšties, beta karotino ir liuteino.

Skaidulos padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus ir palaiko cukraus pusiausvyrą kraujyje. Tam tikros skaidulų rūšys gali padėti pašalinti estrogenų perteklių, nes žarnyne su jais susijungia. Tada estrogenų perteklius pašalinamas iš organizmo kaip atliekos. Tirpiosios skaidulos iš vaisių buvo labiausiai susijusios su mažesne estrogenų koncentracija. Kai kurie daug skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės.

Nepamirškite sočių pusryčių

Sotūs pusryčiai gali padėti vaisingumo problemų turinčioms moterims. Viename tyrime nustatyta, kad valgant sočius pusryčius gali pagerėti policistinių kiaušidžių sindromo (PKS) sukeliamas hormonų disbalansas, kuris yra viena pagrindinių nevaisingumo priežasčių. Vidutinio svorio moterims, sergančioms PKS, didžiąją dalį dienos kalorijų normos suvartojus pusryčių metu, insulino kiekis sumažėjo 8 procentais, o testosterono kiekis - 50 procentų.

Gerkite pakankamai vandens

Geriant daug vandens bei vengiant saldžių ir gazuotų gėrimų, galima padidinti savo galimybes pastoti. Tinkamai palaikomas organizmo įsisotinimas vandeniu (hidratacija) gerina kraujotaką bei gimdos kaklelio gleivių savybes, todėl lengviau įvyksta apvaisinimas. Vietoje saldžių gėrimų gerkite daug filtruoto vandens.

Vitaminai ir mineralai, padedantys vaisingumui

Maži mitybos pokyčiai gali padaryti didelę įtaką siekiant susilaukti vaikų. Svarbu į kasdienę mitybą įtraukti pilnaverčius, vitaminų, mineralų ir antioksidantų gausius produktus - tai natūrali parama jūsų planams kurti šeimą. Vitaminai atlieka nepakeičiamą vaidmenį hormonų reguliavime ir bendrai sveikatai.

• B vitaminai (ypač B6 ir B12) ir folio rūgštis: Itin svarbūs vaisingumui. Kartu su cinku, folio rūgštis (B6) atsakinga už moteriškų lytinių hormonų funkcionavimą. Taip pat įrodyta, jog ji mažina negimusio kūdikio įskilo stuburo susiformavimo riziką. Vitaminas B12 pagerina folio rūgšties pasisavinimą ir yra nepakeičiamas RNA bei DNA sintezei.
• Cinkas: Padeda išlaikyti sveiką menstruacijų ciklą ir yra gyvybiškai svarbus vaisiaus augimui. Labai pagerina spermatozoidų koncentraciją ir jų kokybę.
• Geležis: 2023 m. tyrime nustatytas galimas ryšys tarp mažo geležies kiekio ir sumažėjusio moterų vaisingumo. Todėl rekomenduojama atlikti tyrimus ir pasitikirnti savo geležies lygį. Apsvarstydami geležies papildus arba įtraukdami daugiau geležies į savo racioną, rinkitės opcijas, kurios gaunamos iš augalinių šaltinių (nehemo formos geležis).
• Omega-3 riebalų rūgštys: Gali būti ypač naudingos vaisingumo didinimui. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, silkė, sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys labai svarbios geram kraujo krešėjimui, stipriam imunitetui, naujų ląstelių formavimuisi, jos veikia ir kaip antioksidantai. Pagerina spermatozoidų koncentraciją, judrumą, morfologiją.
• Vitaminas C: Atlieka labai svarbų vaidmenį kaip antioksidantas, kuris pagerina metabolizmo procesus ląstelėse ir apsaugo jas nuo oksidacinio streso. Prisideda prie visų parametrų pagerinimo: spermatozoidų koncentracijos, judrumo ir morfologijos.
• Vitaminas D: Padeda brendti kiaušidžių folikulams ir kiaušinių kokybei. Padidina testosterono kiekį ir pagerina spermatozoidų judrumą.
• Vitaminas E: Apsaugo kiaušinius nuo oksidacinio streso ir gerina reprodukcijos kokybę. Jis veikia kaip antioksidantas, padeda pagerinti spermatozoidų kokybę iš esmės, apsaugo juos nuo pažeidimų.
• Koenzimas Q10: Taip pat natūralus antioksidantas, kuris reikalingas visų gyvų ląstelių gyvybinėms funkcijoms palaikyti, gerina metabolizmą ląstelėse, taip pagerindamas ir spermatozoidų kokybę.
• D-asparto rūgštis: Reguliuoja vyrišką hormoną testosteroną, kuris padeda pagerinti spermatozoidų koncentraciją ir judrumą.

Daugelis tyrimų parodė, kad tinkama dieta gali labai paveikti jūsų gebėjimą pastoti. Tam tikros sveikatos ir gyvenimo būdo strategijos gali padėti padidinti vaisingumą. Jei bandote pastoti, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausius būdus vaisingumui padidinti.

Profesionali pagalba ir netradicinė medicina

Nevaisingumas tampa visuomenės sveikatos problema ne tik Lietuvoje, bet ir visoje Europoje. Pasaulyje kas šeštas žmogus susiduria su vaisingumo problema per savo reprodukcinio gyvenimo trukmę. Vaisingumo klinikos Vilniuje įkūrėjas Marius Marcinkevičius teigia, kad ne visuomet pavyksta natūraliai padidinti vaisingumą laikantis aukščiau duotų rekomendacijų. Kartais prireikia ir specialistų profesionalios pagalbos.

Tam tikros netradicinės medicinos priemonės gali būti taikomos kaip papildoma pagalba:

• Akupunktūra: Tradicinės akupunktūros metu, siekiant išgydyti negalavimą ir pagerinti sveikatą, adatomis stimuliuojami tam tikri kūno paviršiaus taškai. Vaisingumo klinika Vilniuje, matydama akupunktūros poveikį, gali teigti, jog tai itin veiksmingas nevaisingumo gydymo būdas, nes po akupunktūros procedūrų net 80 proc. padažnėjo sėkmingų nėštumo atvejų.
• Šildymas moksa: Akupunktūros taškai gali būti stimuliuojami ir šiluma. Degdama moksa išskiria itin aukštą temperatūrą ir jos skleidžiama šiluma įsiskverbia giliai į žmogaus kūną.
• Fitoterapija: Pastaruoju metu visame pasaulyje auga susidomėjimas natūraliais sveikatos palaikymo būdais. Vienas iš jų - žolelių terapija. Marcinkevičiaus vaisingumo klinikoje Vilniuje taip pat taikoma fitoterapija, kuri padeda šalinti įvairius nevaisingumo sutrikimus, skausmus, funkcinius disbalansus, imuninės sistemos ir degeneracinius sutrikimus.

tags: #kokia #kose #mazina #vaisinguma

• Natūralūs Velykų margučiai
• kodėl verta rinktis vienkartinius seilinukus?
• globos namų ir visuomenės bendradarbiavimas
• Kaip kūrybinis procesas stiprina savivertę
• Vaisiaus vystymasis 23-iąją nėštumo savaitę