Kiek vandens gerti nėštumo metu: svarba ir rekomendacijos
Vandens svarba nėštumo metu yra neabejotina, nes jis gyvybiškai svarbus tiek būsimos mamos, tiek jos vaiko sveikatai. Vanduo sudaro didžiąją dalį žmogaus organizmo (60-70 proc.). Kai organizmas nuolat nėra aprūpinamas pakankamu kiekiu šviežio vandens, jis priverstas naudoti esamas atsargas, kad gyvybiškai svarbių funkcijų veikla nenutrūktų.
Papildomų skysčių gali prireikti, jei nėštumo metu atostogaujate karštoje klimato zonoje, kalnuose arba daug sportuojate. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vandens vartojimą, jei kamuoja vidurių užkietėjimas, kuris nėštumo metu dažnai pasireiškia dėl hormono progesterono poveikio virškinimo trakto raumenims.
Neretai besilaukiančios moterys vengia gerti daug skysčių, bijodamos, kad vanduo užslinks organizme ir lems tinimus. Tačiau svarbu suprasti, kad kūnas, gaudamas per mažai skysčių, stengiasi apsisaugoti nuo dehidratacijos kaupdamas ir užlaikydamas esančius skysčius. Dėl to troškulio pojūtis yra vėlyvas signalas - kai jaučiatės ištroškusi, organizmas jau dehidratuoja.
Kiek vandens rekomenduojama gerti?
Yra teorinė norma, pagal kurią skaičiuojama, kad vienam kūno kilogramui reikia 30 ml skysčių. Tačiau tai tik teorinis skaičius, nes faktiškai reikalingas vandens kiekis gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių: temperatūros, fizinio aktyvumo, prakaitavimo ir netgi maisto, kurį vartojate.
Bene paprasčiausias būdas įvertinti, ar geriate pakankamai vandens - stebėti savo šlapimo spalvą. Jei šlapimo spalva yra aiškiai geltona, tai signalas, kad jums trūksta vandens. Išimtis - rytinis šlapimas ir B grupės vitaminų vartojimas, kurie gali dažyti šlapimą ryškiai geltona spalva. Tačiau bespalvis šlapimas taip pat nėra gerai, nes tai rodo, kad iš organizmo yra išplaunami mineralai, o tai gali sukelti mėšlungį, širdies permušimus ir sutrikdyti mineralų apykaitą.
Kaip suprasti, kad trūksta vandens?
- Troškulys (tai jau dehidratacijos požymis).
- Tamsios spalvos šlapimas.
- Reta šlapinimasis.
- Galvos skausmas.
- Sausa burna.
- Sumažėjęs energijos lygis.
- Vidurių užkietėjimas.
Tiek vandens trūkumas, tiek jo perteklius nėra gerai. Karštą dieną gali norėtis daugiau gerti, bet gali būti, kad trūksta ne tik vandens, bet ir mineralų, kuriuos išprakaituojame. Tokiu atveju patariama atsigerti sūraus mineralinio vandens arba ištirpinti kelis druskos kristalus stiklinėje vandens.
Nėštumo metu padidėja kraujo tūris (50-60 proc.), o tai užtikrina tinkamą besivystančio vaisiaus aprūpinimą maisto medžiagomis. Kraujas perneša maisto medžiagas, deguonį ir šalutinius produktus. Taip pat vanduo būtinas vaisiaus vandenų susidarymui, kurie apsaugo kūdikį, suteikia jam galimybę judėti ir lavinti raumenis bei smegenis. Vaisiaus vandenys, arba amnioninis skystis, 99 proc. sudaryti iš vandens.
Dėl fiziologinių pokyčių nėštumo metu moterys yra labiau linkusios sirgti šlapimo takų infekcijomis. Šlapimas iš šlapimo pūslės pasišalina prasčiau dėl atsipalaiduojančių raumenų ir raiščių, o užsilaikiusiame šlapime ima veistis bakterijos. Pakankamas skysčių kiekis padeda išvengti šlapimo takų uždegimo ir vidurių užkietėjimo.
Antroje nėštumo pusėje dažnai pasireiškia tinimai. Tai gali būti dėl padidėjusio kraujo tūrio. Didelė klaida - riboti skysčių kiekį, nes tai gali sukelti dehidrataciją. Atvirkščiai, vanduo pagerina organizmo skysčių apytaką ir padeda pašalinti druskų perteklių, kuris skatina skysčių kaupimąsi. Dehidratacija trečiajame nėštumo trimestre gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Strijos yra viena nemalonių kosmetinių problemų, susijusių su sparčiai tempiantis odai nėštumo metu. Palaikyti gerą odos elastingumą padeda ne tik kosmetinės priemonės, bet ir pakankamas vandens vartojimas.
Nėštumo metu padidėja progesterono kiekis, o tai atpalaiduoja virškinimo trakto raumenis, sulėtindama maisto judėjimą ir sukeldama vidurių užkietėjimą. Vanduo padeda spręsti šią problemą.
Dažnas vėmimas ar refliuksas sukelia skrandžio rūgščių poveikį dantims. Vanduo padeda neutralizuoti rūgštis ir apsaugoti dantų emalį.
Vandens pasirinkimas
Sveikiausia rinktis negazuotą vandenį, tačiau gazuotas vanduo gali būti naudingas, jei jaučiate sunkumą virškinant maistą. Angliarūgštė taip pat neleidžia vandeniui greitai gesti, todėl atidarytas gazuoto vandens butelis ilgiau išlieka tinkamas vartoti.
Tačiau gazuoto vandens reikėtų vengti tiems, kurie kenčia nuo rėmens, pilvo pūtimo ar virškinimo trakto ligų.
Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra labai kokybiškas, gaunamas iš giluminių grėžinių. Tačiau įvairaus mineralinio vandens galima gauti skirtingų mineralų, kurių gali trūkti racione, pavyzdžiui, jodo ar magnio.
Perkant vandenį parduotuvėje, svarbu atkreipti dėmesį į etiketę: stalo vanduo gali būti panašus į vandenį iš čiaupo, šaltinio vanduo yra natūralus, o mineralinis vanduo turi pridėtinių mineralų. Geriausia rinktis natūralų mineralinį vandenį, kuriame nėra pridėtinų medžiagų.
Nėštumo ir maitinimo metu moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už kūdikio sveikatą. Todėl vandenį iš čiaupo reikėtų gerti tik atlikus vandens tyrimus ir įsitikinus, kad jame nėra pavojingų medžiagų, tokių kaip nitratai, nitritai ar sunkieji metalai. Nerekomenduojama gerti ir filtruoto vandens, nes iš jo pašalinami mineralai, kurie yra būtini organizmui.
Natūraliai šarminis vanduo, pavyzdžiui, „Akvilės“ vanduo, yra naudingas, nes padeda reguliuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Daržovės ir vaisiai taip pat yra šarminantys produktai, kurie padeda atsverti rūgštinių produktų poveikį.
Jei sunku gerti negazuotą vandenį, galima rinktis gazuotą natūralų mineralinį vandenį, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad angliarūgštė mažina vandens šarmingumą. Todėl rekomenduojama derinti negazuotą ir gazuotą vandenį.
Gazuotas vanduo gali būti naudingas ir maisto papildams užsigerti, nes angliarūgštė veikia kaip katalizatorius ir skatina maistinių medžiagų išnešiojimą.
Kaip gerti vandenį taisyklingai?
Svarbu gerti vandenį ne vienu kartu dideliais kiekiais, o po truputį visą dieną. Jei išgersite per daug skysčių vienu metu, organizmas jų neišlaikys ir pašalins. Vanduo turėtų būti geriamas reguliariai, mažais gurkšneliais.
Galite sugalvoti kasdienių rutininių veiksmų, kuriuos susiesite su vandens atsigėrimu, pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.
Jei jus vargina rytinis pykinimas, vandenį galima paskaninti imbieru, citrina ar agurkais.
Jei pakankamai vandens išgeriate dienos metu, atsibudus naktį specialiai skaičiuojant vandens normą gerti nereikia.
Maitinančioms moterims skysčių poreikis dar didesnis, nes jos su pienu atiduoda apie 750 ml vandens, be to, jo reikia pieno gamybai ir kitiems organizmo procesams. Gamta taip sutvarkė, kad maitinančios moterys geriau pajunta troškulį.
Vandens svarba organizmui ir kada jo trūksta. Pasakoja gydytoja rezidentė Monika Vitkauskaitė
Būtina atkreipti dėmesį į mineralinių medžiagų koncentraciją vandenyje. Sergantiesiems arterine hipertenzija nepatariama vartoti mineralinio vandens, kuriame natrio yra daugiau kaip 20 mg/l. Vidurių užkietėjimo kamuojamiems žmonėms siūloma rinktis mineralinį vandenį, kuriame yra daugiau kaip 600 mg/l sulfatų. Šaltas vanduo didina skrandžio sekrecinę ir motorinę funkciją, skatina žarnyno peristaltiką, laisvina vidurius.
Vanduo, išgertas 1-1,5 val. prieš valgį, stabdo skrandžio sulčių sekreciją, o valgio metu išgertas vanduo skatina jų išsiskyrimą.
Nors vien geriant mineralinį vandenį nuo ligų neišgydoma, tačiau jis gali būti efektyvi pagalbinė priemonė.
Sveikiausia gerti natūralų negazuotą stalo vandenį. Būtina atkreipti dėmesį į mineralinių medžiagų koncentraciją, mat perdozuoti jų nereikėtų. Šulinio vandenyje gali būti nitratų. Nitratais ir nitritais užterštas vanduo ypač pavojingas nėščiosioms ir kūdikiams. Šių medžiagų negalima pašalinti nei virinant, nei filtruojant vandenį buitiniais filtrais.
Gazuotas vanduo, kaip ir kiti gėrimai, prisotintas angliarūgštės, kuri dirgina skrandžio gleivinę. Gazuoto vandens ir gėrimų nepatariama gerti, kai graužia rėmuo, kyla rūgštys.
Kalis, magnis ir natris, kurių įprastai yra mineraliniame vandenyje - naudingi mikroelementai. Kai kurių rūšių gazuotame mineraliniame vandenyje, kituose gėrimuose paprastai būna daug druskos - natrio chlorido. Šios medžiagos pakankamai gauname ir su maistu, o jos perteklius nėra gerai, ypač jei nėščiosios kraujospūdis yra padidėjęs.
Daugelyje gazuotų saldžių gėrimų cukrus pakeičiamas aspartamu - saldikliu, už cukrų saldesniu net 200 kartų. Etiketėse jis žymimas kodu E 951. Tiesa, gazuotieji gėrimai gali būti net ir naudingi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai pykinimas - pats intensyviausias. Jie gali sumažinti pykinimą.
tags: #koki #vandeni #gerti #besilaukiant
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
