Kodėl nėštumo metu norisi miego: priežastys ir patarimai
Nėštumo metu pasikeičia ne tik mityba, režimas, bet ir miegas. Nėščia moteris devynis mėnesius gyvena už du - dieną ir naktį. Nors šiuo ypatingu metu daug dėmesio skiriama „valgymui už du“, vis daugiau tyrimų sutelkiama į miego nėštumo metu svarbą. Apie 66-90 proc. nėščiųjų susiduria su miego problemomis, kurias lemia daug psichologinių ir fiziologinių priežasčių.
Kodėl pirmąjį trimestrą nuolat norisi miego?
Nuovargis ir išsekimas yra vieni dažniausiai pasitaikančių pirmųjų nėštumo pojūčių. Nėštumo pradžioje padidėjęs hormono progesterono kiekis sukelia mieguistumą, todėl pirmuosius 3 nėštumo mėnesius daugumą nėštukių vargina padidėjęs miego poreikis - norisi miegoti jau 19-20 valandą. Pastojus organizmas dirba viršvalandžius ir jam užkraunamas papildomas krūvis, nes būtinomis medžiagomis reikia aprūpinti ne tik būsimąją mamą, bet ir pradedantį augti vaisių.
Fiziologiniai iššūkiai ir miego trikdžiai
Augant pilvui, keičiasi kūno proporcijos, svorio centras, todėl prisitaikydamas stuburas linksta, įsitempia raiščiai, o nėščiosios dažnai skundžiasi nugaros skausmais. Be to, auganti gimda mechaniškai spaudžia vidaus organus:
- Šlapimo pūslė: Didėjant gimdai, kyla šlapimo pūslė, mažėja jos tonusas, todėl nėščiosios dažniau keliasi naktį šlapintis.
- Skrandis: Auganti gimda spaudžia skrandį ir pakeičia apatinio sfinkterio vietą, todėl pasireiškia rėmuo ir „kylančios rūgštys“.
- Kvėpavimo takai: Dėl hormonų poveikio paburksta nosies, nosiaryklės ir gerklės gleivinės, o padidėjusi gimda pakelia diafragmą, todėl gali atsirasti dusulys ar knarkimas.
Miegas ant nugaros: kodėl to reikėtų vengti?
Kuo nėštumas didesnis, tuo ryškesni simptomai gulint ant nugaros. Vaisiui augant, didėjant jo svoriui, užspaudžiama tuščioji vena. Dėl to sutrinka kraujo apytaka, žemėja kraujospūdis, moteriai svaigsta galva, gali pykinti, sunku kvėpuoti. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui.
How To Get Better Sleep While Pregnant
Kaip pagerinti miego kokybę?
Nėščios moters lova turėtų būti ypač patogi. Čiužinys turi pakankamai įdubti peties ir klubų srityje, kad stuburas išliktų taisyklingoje padėtyje. Nėštukėms reikėtų didesnės pagalvės, kuri atpalaiduoja kaklo srities stuburo raiščius ir padeda išvengti rėmens.
| Problema | Patarimas |
|---|---|
| Kojų mėšlungis | Tempkite kulną į priekį, o pirštus į save; valgykite magnio turinčius produktus. |
| Rėmuo | Miegokite pakėlus galvūgalį, venkite riebaus, aštraus maisto prieš miegą. |
| Dažnas šlapinimasis | Pagrindinį skysčių kiekį suvartokite iki 18-19 valandos. |
| Neramių kojų sindromas | Gali padėti blauzdų masažas, mankšta ir geležies papildai (pasitarus su gydytoju). |
Geriau išsimiegoti padės vakariniai ritualai: pasivaikščiojimas gryname ore, išvėdintas kambarys, šiltas dušas ar vonia su valerijono, levandų ekstraktais. Svarbu nebijoti nemigos - kuo daugiau apie ją galvosite, tuo sunkiau bus užmigti. Jei naktį nesimiega, galima užsiimti lengva veikla, o dieną, apėmus snauduliui, tiesiog ramiai išsimiegoti.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
