Kiek normalu priaugti svorio per nėštumą?
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels, tačiau vieno universalaus atsakymo, kiek yra normalu priaugti per nėštumą, nėra. Svorio prieaugis yra labai individualus ir priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI), mitybos įpročių, gyvenimo būdo bei kitų faktorių. Nors anksčiau buvo rekomenduojama priaugti 10-12 kg, šiandien medikai akcentuoja, kad svarbiausia - sveika mityba ir tolygus svorio augimas.
Kūno masės indeksas (KMI) - pagrindinis orientyras
Kūno masės indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti, ar žmogaus svoris normalus. Prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą, nustatomas jos KMI pagal iki nėštumo buvusį svorį. Būtent šis rodiklis lemia, kiek svorio bus rekomenduojama priaugti:
- Kai KMI < 18,5 (liesa) - rekomenduojama priaugti 12-18 kg.
- Kai KMI 18,5-24,9 (normalus) - rekomenduojama priaugti 11-16 kg.
- Kai KMI 25-29,9 (antsvoris) - rekomenduojama priaugti 7-11 kg.
- Kai KMI > 30 (nutukimas) - rekomenduojama priaugti 5-9 kg.
Kuo moteris apkūnesnė ir jos kūno masės indeksas didesnis, tuo jos „limitas“ priaugti svorio per nėštumą yra mažesnis. Ir, priešingai, liesuolės gali priaugti daugiau.
Kaip pasiskirsto priaugti kilogramai?
Daug būsimų mamų nerimauja, kur „nusėda“ kilogramai, jei pats naujagimis sveria apie 3-4 kg. Priaugto svorio išklotinė maždaug tokia:
- Vaikučio svoris gimimo metu - apie 3-4 kg.
- Gimda - apie 1-1,5 kg.
- Placenta ir vaisiaus vandenys - apie 1,5 kg.
- Padidėjęs kraujo kiekis - iki 1,5 kg.
- Krūtinės padidėjimas - iki 500 g.
- Organizmo skysčių sankaupos - apie 2 kg.
- Organizmo sukauptos „atsargos“ - 2-3 kg.
Svorio augimo dinamika pagal trimestrus
Pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais priaugama mažiausiai svorio. Pirmąjį trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio arba net numeta, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Nuo 16-os savaitės vaikelis mamos pilve ima sparčiai augti, todėl didėja maisto medžiagų poreikis ir apetitas. Nuo 28-os nėštumo savaitės iki pabaigos per savaitę vidutiniškai priaugama po 500 g.
10 sveiko nėštumo patarimų | Savęs priežiūra, virškinimas ir mitybos įpročiai
Kodėl svarbu kontroliuoti svorį?
Jei moteris priaugs per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Per didelis svorio augimas siejamas su didesne gestacinio diabeto, preeklampsijos ar padidėjusio kraujospūdžio rizika. Taip pat gali kilti sunkumų gimdymo metu, padidėti cezario pjūvio operacijos tikimybė. Jei svoris neauga, medikui gali kilti įtarimų, ar vaikučio raida neatsilieka, todėl svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir fiksuoti svorį.
Patarimai svorio kontrolei:
- Valgykite dažnai ir po truputį: organizmas badaudamas kaupia atsargas, o tai lėtina medžiagų apykaitą.
- Pakoreguokite mitybą: valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų, neriebių pieno produktų. Išbraukite greitą maistą ir saldumynus.
- Daugiau judėkite: kasdieniai pasivaikščiojimai, baseinas ar lengva mankšta padės išlikti aktyviai.
- Paskaičiuokite kalorijas: nėščiajai reikia tik apie 300 kcal daugiau nei įprastai. Valgyti „už du“ nėra teisinga.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
