Kaip maitintis žindant kūdikį: visapusiškas vadovas
Žindymo laikotarpis - ypatingas metas tiek mamai, tiek kūdikiui. Motinos pienas - geriausias maistas, kokį mažylis gali gauti, tačiau mamos mityba tiesiogiai veikia pieno sudėtį ir kūdikio savijautą. Kai moteris maitina krūtimi, jos organizmas gamina pieną iš tų pačių maistinių medžiagų, kurias gauna su maistu. Jei racione trūksta vitaminų, baltymų ar sveikųjų riebalų, jų mažiau gaus ir kūdikis. Žindančios moterys neturi laikytis specialių dietų, tačiau svarbu, kad mityba būtų įvairi, natūrali ir subalansuota.
Visavertė žindančios motinos mityba padeda aprūpinti kūdikio organizmą reikiamomis medžiagomis, kurias jis gauna su mamos pienu. Tinkamas žindyvės racionas naudingas ne tik kūdikiui. Visavertė mityba suteiks žindančiai moteriai energijos ir aprūpins jos organizmą reikiamomis maisto medžiagomis. Pasaulio sveikatos organizacija, kurios nuomonė grindžiama moksliniais tyrimais, pataria žindyvei maitintis sveikai, vartoti daug įvairių maisto produktų ir suvartoti 400-500 kilokalorijų daugiau nei iki nėštumo.
Pagrindiniai mitybos principai žindant
Žindymo metu svarbu atsižvelgti į pagrindinius mitybos principus, kurie užtikrins pakankamą energijos ir maistinių medžiagų kiekį tiek mamai, tiek kūdikiui.
Baltymai
Baltymai padeda gaminti pieno baltymus ir stiprina kūdikio raumenų bei audinių formavimąsi. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. suvartojamos paros energijos.
Riebalai
Riebalai svarbūs ne tik mamos sveikatai, bet ir kūdikio nervų sistemai. Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.
Angliavandeniai
Maitinančiai mamai reikia daugiau energijos, todėl angliavandeniai yra būtini. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (t.y. saldumynus) riboti.
Geriausia rinktis pilno grūdo produktus, avižinius dribsnius, rudus ryžius, daržoves, vaisius. Rinkitės tamsią, pilno grūdo duoną, grūdus, ruduosius ryžius, pilno grūdo makaronus. Valgykite jų kuo daugiau ir kuo įvairesnių formų, bet geriausia - žalius ar garintus.
Skysčių vartojimas
Žindant netenkama daugiau skysčių, todėl svarbu gerti pakankamai vandens - bent 2-2,5 litro per dieną. Skysčiai - pieno gamybai. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti du litrus skysčių. Geriausias ir sveikiausias pasirinkimas yra negazuotas mineralinis vanduo. Galite gerti vaisių ir daržovių sultis, jei įmanoma - šviežiai spaustas ir be cukraus. Sultis iš pakelio praskieskite vandeniu. Jei mėgstate, gerkite pieną, jei nemėgstate, galite jį pakeisti kefyru ar natūraliu jogurtu.
Norint užtikrinti pakankamą laktaciją, žindyvė turėtų išgerti reikiamą skysčių kiekį: apie 2,5 litro per parą įvairių skysčių. Kad per pirmas dienas po gimdymo staiga nepradėtų gamintis labai daug pieno, mamai užtektų suvartoti apie 1,5 litro skysčių. Visi gėrimai turi būti saugūs - nesukelti problemų nei pačiai moteriai, nei kūdikiui. Žindyvei netinka vaisvandeniai, gėrimai, prisotinti angliarūgšte, sultys iš koncentratų tetrapakuose (tokios sultys gaminamos iš neatrinktų vaisių, yra rūgščios, aštrios).
Produktai, kuriuos verta įtraukti į racioną
Žindanti mama turėtų valgyti įvairius maisto produktus, atsižvelgdama į pagrindinius sveikos mitybos principus.
Vaisiai ir daržovės
Leidžiama valgyti absoliučiai visus vaisius, taip pat ir džiovintus, uogas, bet geriau pirmenybę teikti Lietuvoje užaugintiems vaisiams ir daržovėms. Stenkitės vartoti pakankamai pieno produktų. Jei nemėgstate gryno pieno, rinkitės pieno produktus, mažo riebumo sūrį, jogurtą, pasukas ir pan. Pieno produktai suteikia kalcio, kuris itin svarbus jūsų kūnui žindymo laikotarpiu. Pieno gamyba išnaudoja kalcio atsargas, tad jei jo gaunate nepakankamai, gali kilti su kaulais susijusių problemų. Atkreipkite ypatingą dėmesį į ankštines daržoves, kopūstus, svogūnus, slyvas ir vyšnias. Juose gausu vertingų maistinių medžiagų, bet kai kuriems vaikams jie gali sukelti pilvo pūtimą.
Grūdiniai produktai
Jie suteikia energijos, vitamino B ir vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir skaidulos. Rinkitės tamsią, pilno grūdo duoną, grūdus, ruduosius ryžius, pilno grūdo makaronus. Valgykite jų kuo daugiau ir kuo įvairesnių formų, bet geriausia - žalius ar garintus.
Žuvis
Kai tik galite, keiskite mėsą kokybiška žuvimi. Geriausia yra jūrinė žuvis, nes joje daugiausia nesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų ir vitaminų. Taip pat svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.
Produktai, kuriuos reikėtų riboti ar vengti
Nors griežtų draudimų nėra, kai kurie produktai gali sukelti kūdikiui diskomfortą ar alergines reakcijas. Svarbu atkreipti dėmesį į individualią kūdikio reakciją.
Kofeinas
Žindydama turėtumėte apriboti kofeino kiekį. Kofeinas patenka į motinos pieną, o dėl didelio jo kiekio kūdikis tampa dirglesnis, sutrinka miegas. Todėl per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. Kavą ir juodąją arbatą reikėtų gerti saikingai (per parą - vieną puodelį kavos ir vieną puodelį arbatos). Šie gėrimai veikia šlapinimąsi (jis padažnėja), todėl organizmas netenka daugiau skysčių ir mineralinių medžiagų. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau. Kavą, juodąją ar žaliąją arbatą galite pakeisti raudonąja arbata - joje nėra kofeino.
Saldumynai ir perdirbti produktai
Saldumynai turėtų būti reti svečiai. Nereikėtų piktnaudžiauti saldumynais, nereikalingi žindant visokiausi spalvoti ir gazuoti gėrimai. Venkite stipriai apdoroto maisto. Tokiame maiste yra chemikalų, dirbtinių priedų, konservantų, dažiklių ir „natūraliems identiškų“ skonių. Nevalgykite konservuotų produktų ir produktų iš miltelių. Atsisakykite greito maisto, nes jis turi daug riebalų ir kalorijų, yra sunkiai virškinamas, nevertingas. Jie suteikia daugybę tuščių kalorijų ir jokių maistinių medžiagų.
Alergenai
Pienas, kakava, braškės, citrusiniai vaisiai, riešutai, medus ir kiaušinio trynys yra dažniausiai pasitaikantys alergenai. Tačiau nėra jokios priežasties jų vengti vien iš atsargumo. Suvalgiusi nedidelį jų kiekį, atidžiai stebėkite, kaip reaguoja vaiko oda, ar jam neužkietėja viduriai, ar neprasideda diegliai, atpylinėjimas, pilvo pūtimas ar nerimas. Jeigu pastebėjote, kad nuo kurio nors produkto kūdikiui pučia pilvuką, mažiau jo valgykite, ir tai gali padėti. Nėra priežasčių keisti mitybos, bet žinoma turite maitintis laikantis sveikos mitybos principų. Jei vartojate produktus, kurie gali provokuoti alergiją, įveskite juos į savo mitybą po truputį stebėdama ar neatsiranda alerginių reakcijų.
Alkoholis
Alkoholis žindančiai mamai nerekomenduojamas - kūdikio kepenys dar nepasiruošę jo skaldyti taip, kaip suaugusiojo. Mamai neleistina vartoti bet kokių alkoholinių gėrimų - alkoholis iš motinos pieno patenka į kūdikio organizmą.
Vitaminai ir maisto papildai
Jei motina valgo įvairiai, dažniausiai papildų nereikia. Vis dėlto kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildyti vitamino D, geležies, kalcio ar omega-3 atsargas. Žindyvės maisto medžiagų ir energijos poreikis skiriasi nuo įprastinių moters poreikių. Žindyvė kasdien su maistu turėtų gauti 120-130g baltymų, 100-120g riebalų, 450-500g angliavandenių, 2-2,5l skysčių, apie 2500-3000 kcal. Žindyvė turėtų laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių: maisto produktus rinktis atsižvelgiant į sveikos mitybos piramidę; valgyti ekologiškus, kuo įvairesnius, šviežiai paruoštus, antrąkart nešildytus maisto produktus.
Kada verta kreiptis į specialistus?
Jei jūsų kūdikis nėra alergiškas ir tinkamai vystosi, o anksčiau maitinotės sveikai, galite ir toliau valgyti kaip įpratusi, nebūtina laikytis specialios dietos. Atkreipkite ypatingą dėmesį, jei valgote aštrius, sunkiai virškinamus ar vidurius pučiančius patiekalus. Tai, ką valgote, iš dalies patenka į jūsų pieną ir į kūdikio organizmą, kuris yra jautresnis nei suaugusiųjų. Jei pastebėjote, kad nuo kurio nors produkto kūdikiui pučia pilvuką, mažiau jo valgykite, ir tai gali padėti. Nepasitikėkite draugių, močiučių rekomendacijomis - skaitykite ir ieškokite naujausių mokslu pagrįstu rekomendacijų, klauskite savo šeimos gydytojo ar žindymo specialisto bei kreipkitės į gydytoją dietologą.
Žindymo patarimai: kaip žindyti naujagimį | Enfamil
Mamos mityba žindymo metu - tai ne tik maisto pasirinkimai, bet ir būdas parodyti rūpestį sau ir kūdikiui. Kiekvienas sveikas pasirinkimas tiesiogiai prisideda prie mažylio augimo, ramybės ir geros savijautos.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
