Kaip išvengti ir sumažinti strijas nėštumo metu
Nėštumas yra ypatingas metas moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir laukimo, tačiau kartu tai ir laikotarpis, kai kūnas patiria daugybę fizinių bei hormoninių pokyčių. Vienas iš dažniausių ir estetiniu požiūriu nepageidaujamų pokyčių - strijos. Jos atsiranda dėl odos tempimo ir kolageno bei elastino skaidulų pažeidimų. Strijos gali pasireikšti ant pilvo, krūtinės, šlaunų, sėdmenų ir liemens.
Nors daugeliui moterų strijų atsiradimas yra neišvengiamas, tinkama priežiūra ir prevencija gali padėti sumažinti jų atsiradimo riziką ir padaryti jas mažiau pastebimas. Svarbu suprasti, kad strijos yra odos randai, susiformavę dėl dermos sluoksnio įtrūkimo, kai oda per greitai išsitempia ir nebespėja prisitaikyti. Kuo odos elastingumas iš prigimties mažesnis, tuo daugiau ją reikės prižiūrėti nėštumo metu.
Šiame straipsnyje aptarsime veiksmingiausius būdus, kaip išvengti arba sumažinti strijas nėštumo metu, remdamiesi moksliniais tyrimais ir specialistų rekomendacijomis.
Strijų atsiradimo priežastys ir rizikos veiksniai
Strijos nėštumo metu, dar vadinamos striae gravidarum, yra dažnas reiškinys, pasireiškiantis maždaug 8 iš 10 nėščių moterų. Jų atsiradimo priežastis - staigus odos tempimas, augant vaisiui ir didėjant kūno svoriui. Tai lemia kolageno ir elastino skaidulų, atsakingų už odos elastingumą ir stangrumą, plyšimą.
Keli veiksniai įtakoja strijų atsiradimo sunkumą ir mastą:
- Genetika: Jei jūsų mama ar močiutė nėštumo metu turėjo strijų, tikimybė, kad jos atsiras ir jums, yra didesnė. Genetika vaidina svarbų vaidmenį odos elastingume.
- Odos tempimo laipsnis: Greitas svorio priaugimas ar didelis vaisiaus augimas lemia didesnį odos tempimą, o tuo pačiu ir didesnę riziką susidaryti strijoms.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu kintantis hormonų lygis, ypač kortizolio, gali silpninti odos elastines skaidulas.
- Amžius: Nors strijos gali atsirasti bet kokio amžiaus moterims, jaunesnių moterų oda gali būti mažiau elastinga.
- Odos elastingumas: Kiekvienos moters oda pasižymi skirtingu elastingumo lygiu, kuris lemia jos atsparumą tempimui.
Iš pradžių strijos būna rausvos, purpurinės ar net rudos spalvos, gali būti šiek tiek iškilusios ir niežėti. Laikui bėgant jos nublunka, tampa baltos arba sidabrinės spalvos ir primena plonus randelius, įdubimus odoje.
Prevencija: kaip išvengti strijų nėštumo metu
Nors visiškai išvengti strijų gali būti sunku, tinkama prevencija gali žymiai sumažinti jų atsiradimo riziką ir padaryti odą atsparesnę tempimui. Verta pasistengti ir strijų išvengti, todėl svarbu imtis prevencinių priemonių kuo anksčiau, nelaukiant pačių paskutinių nėštumo mėnesių.
1. Subalansuota mityba ir hidratacija
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių odos sveikatą ir elastingumą. Rekomenduojama:
- Gerti daug vandens: Pakankama hidratacija iš vidaus padeda odai išlikti elastingai ir atspariai tempimui.
- Valgyti maisto produktus, turinčius silicio, vitaminų A, C, E ir sveikų baltymų: Šios maistinės medžiagos didina odos elastingumą ir skatina jos atsinaujinimą. Maistas, kuriame gausu vitamino C, skatina kolageno ir audinių gamybą.
- Vartoti maisto produktus, turtingus vitamino C, cinko ir vario: Jie padeda organizmui gaminti kolageną.
Sveikas ir maistingas maistas padeda palaikyti motiną ir besivystantį vaiką.
2. Svorio kontrolė
Staigus svorio priaugimas yra viena pagrindinių strijų atsiradimo priežasčių. Siekiant išvengti odos tempimo, rekomenduojama:
- Palaipsniui ir nuosekliai priaugti svorio: Venkite greitų dietų ir didelių svorio pokyčių per trumpą laiką. Svoris turėtų augti lėtai ir tolygiai.
- Išlaikyti stabilų svorio prieaugį: Staigus svorio augimas padidina odos įtempimą.
Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis padeda išvengti staigių pokyčių.
3. Fizinis aktyvumas
Reguliarus, bet saikingas fizinis aktyvumas padeda palaikyti raumenų tonusą ir odos stangrumą, gerina kraujotaką. Nereikia bėgti maratono ar eiti pasivaikščioti 5 km. Galite tai daryti ir namuose, tvarkydamiesi, mankštindamiesi, kiek leidžia savijauta. Judėjimas, vaikščiojimas pėstute, namų ruoša, ne tik padeda kontroliuoti svorio augimą, bet ir pagyvina kraujotaką.
4. Odos drėkinimas ir masažas
Kasdienis odos drėkinimas ir masažas yra ypač svarbūs siekiant išsaugoti odos elastingumą ir sumažinti strijų atsiradimo riziką.
- Reguliariai drėkinti odą: Nuo pat nėštumo pradžios kruopščiai naudokite drėkinamąjį kūno kremą ar aliejų. Sausa oda yra mažiau elastinga, todėl labiau linkusi į plyšimus.
- Naudoti specialius aliejus ar aliejų mišinius: Jie efektyviau stangrina odos jungiamąjį audinį, stiprina elastines skaidulas, pamaitina odą A ir E vitaminais, skatina ląstelių atsinaujinimą. Lengvos tekstūros sausas aliejus įsigeria greitai ir giliai.
- Atlikti švelnų masažą: Masažas skatina kraujotaką, gerina priemonių įsigėrimą ir padeda aktyvinti kolageno gamybą. Naudokite drėkinamuosius kremus ar aliejus nuo strijų ant pilvo, klubų ir šlaunų.
- Naudoti šveitiklį: Pirmas žingsnis - švelniai nušveisti odą. Tai padeda pašalinti negyvas ląsteles ir paskatina naujų atsiradimą.
- Žnaibomasis masažas: Kol pilvukas nedidelis, jungiamuosius audinius labai gerai atpalaiduoja ir kraujotaką stimuliuoja žnaibomasis masažas po kontrastinio dušo. Nykščiu ir rodomuoju pirštai švelniai suimkite nedidelį odos kiekį ir patempkite nuo savęs. Taip pažnaibykite visą pilvo sritį, šonus, šlaunis, sėdmenis, krūtis, kol oda truputį parausta.
- Kontrastinis dušas: Prausimasis po kontrastiniu dušu stiprina odą ir gerina kraujotaką.
Priemonės, kurias naudosite nėštumo metu, turi būti ne tik efektyvios, bet ir saugios. Rinkitės vaistinėse parduodamą dermatologinę kosmetiką. Atkreipkite dėmesį į veikliąsias medžiagas: ieškokite vitamino C, drėkinančių medžiagų, tokių kaip hialurono rūgštis.
Speciali priežiūra krūtims
Krūtų oda yra ypač jautri ir gležna, todėl reikalauja papildomos priežiūros nėštumo metu. Veikiant nėštumo hormonams, krūtys ruošiasi pieno gamybai - auga ir vystosi liaukinis audinys. Dar iki gimdymo krūtys gali padidėti beveik dvigubai, todėl oda tempiasi ir plečiasi.
- Venkite muilo ir džiovinamųjų priemonių: Prausdamiesi ar maudydamiesi venkite muilo ar kitų džiovinamųjų priemonių, kad oda nesausėtų.
- Nenaudokite šiurkščio rankšluosčio ar kempinės: Netrinkite spenelių šiurkščiu rankšluosčiu ar kempine, nedirginkite jų. Šiurkštus odos šveitimas krūtų odai netinka.
- Naudokite kontrastinį dušą ir fizinius pratimus: Stangrumui palaikyti puikiai tiks kontrastinis dušas ir fiziniai pratimai.
- Švelnus masažas: Nuo II-ojo trimestro, kai oda pradeda labiausiai temptis, taikykite švelnų masažą. Tai pagerins kraujotaką, sušildys, sumažins tempimą krūtyse.
Kaip sumažinti jau atsiradusias strijas
Jei, nepaisant visų pastangų, strijų vis tiek atsirado, svarbu jas prižiūrėti ir sumažinti jų matomumą. Kuo anksčiau pradedama jas prižiūrėti, tuo efektyvesni rezultatai.
- Šalinkite strijas, kol jos šviežios: Kol strijos dar rausvos ir ryškios, reikia efektyviai užsiimti odos priežiūra ir taip užkirsti kelią jų susiformavimui. Tam tiks specialūs kremai, kurie padeda sumažinti strijų gylį, daro jas mažiau pastebimas.
- Naudokite priemones su vitaminais ir natūraliais aliejais: Vitaminas E, vitaminas C, augaliniai aliejai (migdolų, kokosų, argano, kviečių gemalų, rožių, šaltalankių), hialurono rūgštis, kolagenas ir elastinas yra vertingos sudedamosios dalys, padedančios odai atsinaujinti ir atgauti elastingumą.
- Reguliariai atlikite masažus: Masažas su drėkinamuoju kremu ar aliejumi skatina kraujotaką ir kolageno gamybą.
- Svarstykite profesionalias procedūras: Kai namų priemonės nebeatneša norimų rezultatų, veiksmingas sprendimas gali būti profesionalios strijų šalinimo procedūros. Tai gali būti mikroadatų terapija, lazerinis odos atnaujinimas ar mezoterapija. Šios procedūros skatina kolageno ir elastino gamybą, pagerina odos tekstūrą ir sumažina strijų matomumą.
- Vakuminis masažas: Šis masažas efektyviai gerina limfotaką, padeda naikinti riebalų sankaupas ir šalina toksinus.
Maitinančioms moterims rekomenduojama naudoti natūralias priemones, rinktis rankomis arba vakuuminėmis taurėmis atliekamus masažus. Vengiama rūgštinių, injekcinių arba lazeriu atliekamų procedūrų, nes po gimdymo keičiantis hormonams gali pakisti odos struktūra ir spalva.
Kada kreiptis į specialistus
Gali būti, kad nesiimant prevencijos priemonių strijos išryškės vėliau, todėl po gimdymo labai svarbu tęsti prevenciją. Atsiradus strijoms, siūloma kreiptis į kūno priežiūros specialistą arba dermatologą, kuris rekomenduos individualiai parinktų gydomųjų procedūrų kompleksą.
Jau susiformavusias strijas pašalinti gerokai sudėtingiau, tačiau tinkamai prižiūrint odą, įmanoma žymiai sumažinti strijų matomumą - iki to lygio, kad jos tampa beveik nepastebimos. Svarbiausia - nuoseklumas ir kantrybė, nes oda pamažu atsinaujina ir tampa lygesnė, elastingesnė ir švytinti.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
