Kaip fiziškai pasiruošti gimdymui: išsamus vadovas
Ta nuostabi žinia apie naują gyvybę pasiekia mus skirtingai. Laukiant, netikėtai, kartais net neplanuotai. Laukimui, nėštumo savaitėms ritantis į antrą pusę vis labiau kirba klausimas - gimdymas. O kaip bus? Susitikimuose, individualiose konsultacijose bendraujant su moterimis girdžiu daug nerimo, baimių, istorijų. Visada sakau - informacijos tikrai yra, bet emocijos ne vien apie informaciją.
Pasiruošimas gimdymui - tai ne tik daiktų rinkimas, bet ir pasirengimas fiziškai bei emociškai. Gimdymas yra ne tik fizinis, bet ir emocinis procesas, reikalaujantis pasiruošimo. Šis svarbus gyvenimo įvykis gali kelti džiaugsmą, bet tuo pačiu ir nerimą. Tam, kad jaustumėtės užtikrintai ir pasiruošę, būtina ne tik rūpintis kūnu, bet ir tinkamai pasiruošti psichologiškai. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius patarimus, kaip pasiruošti gimdymui, kad ši patirtis taptų kuo sklandesnė.
Kūno paruošimas gimdymui
Reguliari mankšta yra svarbus fizinio pasirengimo gimdymui komponentas. Fizinis aktyvumas padeda pasiruošti gimdymo procesui ir greitesniam kūno atsistatymui po jo. Rekomenduojama užsiimti besilaukiančioms moterims skirtomis treniruočių grupėmis ar individualiomis treniruotėmis. Reguliari mankšta, kaip vaikščiojimas, plaukimas ar nėščiųjų joga, gali padėti stiprinti raumenis ir gerinti bendrą savijautą.
Reguliari mankšta
- Tempimo pratimai: jie pagerina lankstumą ir padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Kegelio pratimai: šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį gimdymo metu.
- Pasivaikščiojimai: lengvi pasivaikščiojimai didina ištvermę ir pagerina kraujotaką.
Tinkama mityba
Sveika ir subalansuota mityba padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visų reikiamų maistinių medžiagų. Baltymai skatina raumenų ir audinių atstatymą; geriausi šaltiniai - vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai. Omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų veiklą ir mažina uždegimus; gera idėja valgyti riebią žuvį arba linų sėmenis. Pakankamas skysčių kiekis svarbus organizmo hidratacijai ir gerai savijautai.
Gimdymo pozų praktika
Susipažinkite su skirtingomis gimdymo pozomis - stovėjimu, atsiklaupimu ar sėdėjimu ant specialaus kamuolio. Tai gali padėti rasti jums patogiausią poziciją gimdymo metu.
Kvėpavimo technikos
Gilus ir ritmingas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą per sąrėmius. Praktikuokite kvėpavimo metodus, kurie gali būti naudojami gimdymo metu, pvz., „4-7-8“ metodą: įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per 8 sekundes.
Paruoškite daiktus gimdymo namams
Susikraukite „ligoninės krepšį“ su svarbiausiais daiktais: asmens dokumentais, patogiomis drabužių detalėmis, higienos reikmenimis ir kūdikiui skirtomis priemonėmis (sauskelnių, drabužėlių).
Proto paruošimas gimdymui
Gimdymo metu svarbu ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai pasiruošti. Gimdymas gali būti emociškai intensyvus, todėl svarbu pasiruošti psichologiškai. Skaityk apie gimdymo eigą, pasikalbėk su nėštumą prižiūrinčiu mediku, kitomis mamomis apie savo baimes ir lūkesčius. Aptark savo nerimą, kitus jausmus ir žinoma, lūkesčius su savo partneriu, vyru, sutuoktiniu. Ypač jei ir jis planuoja dalyvauti gimdyme. Tikėtina, kad nerimo, baimių išgyvena ir jis. Pasidalinkite ir jausmais, ir lūkesčiais.
Informacijos rinkimas
Kuo daugiau žinosite apie gimdymo procesą, tuo labiau jausitės pasiruošę. Dalyvaukite nėštumo kursuose, skaitykite patikimus šaltinius arba pasitarkite su gydytoju. Sužinokite apie:
- Gimdymo fazes ir jų eigą;
- Galimas skausmo malšinimo priemones;
- Pogimdyvinio laikotarpio ypatumus.
Baimės valdymas
Natūralu jausti nerimą prieš gimdymą, tačiau svarbu su tuo susidoroti. Praktikuokite meditaciją ar mindfulness technikas. Sakykite sau: „Mano kūnas žino, ką daryti“, „Esu stipri ir pasiruošusi.“
Gimdymo planas
Nors gimdymas gali būti nenuspėjamas, verta turėti bent pagrindinį planą arba, kitais žodžiais tariant - įsivardinti sau ir aplinkiniams savo lūkesčius, norus. Pirmiausia tai aptark su savo vyru, partneriu. Ar norėtumėte natūralaus gimdymo, ar esate pasirengusi naudoti nuskausminamuosius, kokios pozicijos jums patogios ir kt. Gimdymo planas gali būti įvairus - tai, kas Tau svarbiausia, gali pasakyti Tu ar tavo partneris, atvykus į gimdymo namus, žodžiu. Gali turėti lapą, kur būsi susirašiusi savo norus, pageidavimus ir kartu su medikais juos aptarti. Gimdymo plane aprašykite savo norus:
- Kokias skausmo malšinimo priemones norėtumėte naudoti?
- Kokias gimdymo pozas norite išbandyti?
- Ar norėtumėte muzikos ar tylos?
Artimųjų palaikymas
Pasikalbėkite su partneriu, šeima ar draugais apie jų vaidmenį gimdymo metu, laikotarpiu po gimdymo. Parama ir buvimas šalia gali padėti Tau jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savimi. Jei reikia, apsvarstyk galimybę pasamdyti dulą - specialistę, kuri gali teikti emocinę ir fizinę pagalbą gimdymo metu.
Teigiamas nusiteikimas
Vizualizuokite sėkmingą gimdymą ir susitelkite į teigiamus dalykus - pirmąjį susitikimą su kūdikiu, jo šypseną ar prisilietimus.
Daiktai į gimdyklą ir ligoninę | Kaip pasiruošti gimdymui ir naujagimiui #2
Dula - tai patikima pagalba nėščiajai ir jos šeimai, kuri teikia emocinę paramą, atsako į klausimus, pataria ir padeda jaustis saugiai bei pasitikėti savo kūnu gimdymo metu. Užsiėmimai vyksta grupėje, todėl galite dalintis patirtimi, užduoti klausimus ir gauti paramą iš kitų būsimųjų mamų. Tai saugi ir palaikanti aplinka, kurioje kiekviena moteris gali jaustis išklausyta, suprasta ir pasiruošusi gimdymui.
Jei laukiantis kyla daug jausmų, baimių, nerimo - rask su kuo apie tai pasikalbėti. Tai gali būti išmintinga draugė, mama, sesuo, psichologas, dula. Žmogus, kuris nepasakos savo ir kitų istorijų, o išgirs Tavuosius jausmus, nerimą, abejones ir padės juose susigaudyti.
Akušerės Marijos Mizgaitienės teigimu, visuomenė perpildyta mitų, neteisingų įsivaizdavimų ir klaidinančių pasakojimų apie gimdymą - vertinga ir teisinga informacija paskęsta informacijos triukšme. Gimdymui reikia daug jėgų, energijos, todėl kūnas turi būti ruošiamas, stiprinami raumenys. Tinkamai pasiruošusi gimdyvė žino, kaip kvėpuoti gimdymo metu, kaip mažinti gimdymo skausmą nemedikamentinėmis priemonėmis, žino ne tik medikamentinio skausmo malšinimo privalumus, tačiau ir trūkumus, kas jai leidžia priimti sąmoningus sprendimus.
Akušerė pabrėžia, kad labai svarbus ir fizinis moters pasiruošimas. Jei nėštumo metu moteris, kuri yra sveika, labai mažai juda, daugiau laiko praleidžia gulėdama, gimdyti gali būti sunkiau. Gimdymui reikia daug jėgų, energijos, todėl kūnas turi būti ruošiamas, stiprinami raumenys.
Emociškai turi ruoštis ir tėčiai. Pozityvumas padeda įsiklausyti moteriai į savo kūno siunčiamus signalus, tinkamai kvėpuoti, tėčiams - išlikti ramiems. Teigiamai emociškai nusiteikęs tėtis gimdyme turi būti padėjėjas, dalyvis, tačiau praktika rodo, kad be reikalingų žinių bagažo, jis tampa stebėtoju, kuris dažnai ne tik nepadeda, tačiau dar ir trukdo gimdyvei, kelia didelę įtampą ir stresą.
Nepasiruošusi pora patenka į nežinomą, nepažįstamą pasaulį, kas kelia baimę, nesaugumo ir nepasitikėjimo savimi jausmą, įtampą ir galų gale skausmą. Žinios suteikia jėgų, kantrybės ir stiprybės.
tags: #kaip #fiziskai #pasiruosti #gimdymui
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
