Nėštumo metu sužinotos įžvalgos ir pamokos
Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Tai pereinamasis etapas moters gyvenime, kuris moko empatijos, bereikalingo egoizmo atsisakymo, mokėjimo aukotis ir atsiduoti visa esybe. Nors nėštumas trunka 40 savaičių, jis turi reikšmingos įtakos asmenybei, besiruošiančiai tapti motina.
Mitybos svarba ir subalansuotas požiūris
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi.
Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto:
- Mėsos - geležies šaltinis;
- Žuvies - joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių;
- Pieno produktų - jie - kalcio šaltinis.
„Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika“, - pabrėžia specialistai.
Svarbūs mikroelementai ir medžiagos
Nėštumo metu tam tikrų vitaminų ir mikroelementų poreikis išauga. Svarbiausi jų elementai aprašyti žemiau esančioje lentelėje.
| Medžiaga | Nauda | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktika | Sėklos, riešutai, žalios daržovės |
| Kalcis | Svarbus kaulų vystymuisi, mažina kraujospūdžio riziką | Pieno produktai |
| Vitaminas C | Padeda geriau pasisavinti geležį | Brokoliai, braškės, pomidorai, citrusiniai vaisiai |
Fizinis aktyvumas ir emocinė būklė
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai. Nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu.
Tempimo pratimai nėščiosioms/Apatinės nugaros dalies atpalaidavimas nėštumo metu/Mankšta nėščiosioms
Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Pastebėta, kad nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita. „Todėl labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais - tai būdai, padedantys išlaikyti pusiausvyrą“, - teigia gydytojos.
Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
