Sveika ir subalansuota mityba vaikams iki 2 metų

„Ką šiandien pagaminti?“, „Kodėl jis vėl nevalgo daržovių?“, „Ar mano vaikas pakankamai pavalgo?“ - tokie klausimai kasdien kyla daugeliui tėvų. Dvejų metų vaiko mityba yra svarbus etapas jo vystymosi kelyje, kai vaikas tampa vis savarankiškesnis, o jo poreikiai keičiasi. Šiame amžiaus tarpsnyje svarbiausia ne tai, kiek tiksliai gramų ar porcijų vaikas suvalgo, o tai, kad jo racionas būtų kuo įvairesnis ir subalansuotas.

Pagrindiniai mitybos principai

Sveikos mitybos įpročių formavimas - tai kelionė, o ne sprintas. Mažiems vaikams labai svarbi rutina, nes ji suteikia saugumo jausmą. Stenkitės laikytis panašaus valgymo grafiko kasdien: 3 pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir 2-3 sveiki užkandžiai tarp jų.

• Valgykite kartu: Kai tik įmanoma, valgykite kartu su vaiku prie bendro stalo. Vaikai mokosi stebėdami tėvus - jei matys, kad noriai valgote daržoves, didesnė tikimybė, kad ir patys jų paragaus.
• Venkite prievartos: Niekada neverskite vaiko valgyti ir nebaiginėkite lėkštės už jį. Pasitikėkite vaiko gebėjimu pajausti alkį ir sotumą.
• Sveiki užkandžiai: Vietoj saldžių ir perdirbtų užkandžių rinkitės vaisius, daržoves, jogurtą ar sūrį.

„Sveikos lėkštės“ principas

Vietoj sudėtingų skaičiavimų galite vadovautis „sveikos mitybos lėkštės“ principu:

1. Pusė lėkštės - vaisiai ir daržovės: Tai mitybos pagrindas. Siūlykite kuo įvairesnių spalvų: morkų, brokolių, agurkų, pomidorų, cukinijų, obuolių ar bananų.
2. Ketvirtadalis lėkštės - grūdiniai produktai: Rinkitės avižų, grikių, sorų, perlinių kruopų košes, ruduosius ryžius ar viso grūdo duoną.
3. Ketvirtadalis lėkštės - baltyminis maistas: Siūlykite liesą mėsą (vištieną, kalakutieną, triušieną), žuvį (1-2 kartus per savaitę), kiaušinius ar ankštines daržoves.

Pavyzdinis dienos meniu

Mažo vaiko skrandukas yra mažas, todėl geriau duoti mažesnes porcijas dažniau. Štai orientacinis meniu:

Ką daryti, jei vaikas išrankus?

Daugelis 1-3 metų vaikų išgyvena „išrankaus valgytojo“ etapą. Tai normalu, tačiau reikalauja kantrybės:

• Siūlykite pakartotinai: Naują maistą vaikui gali tekti pasiūlyti 10-15 kartų, kol jis sutiks paragauti.
• Įtraukite į gaminimą: Leiskite vaikui padėti plauti daržoves ar maišyti ingredientus - tai skatina norą paragauti.
• Patrauklus pateikimas: Vaikai valgo akimis, todėl spalvingas ir įdomus pateikimas gali būti raktas į sėkmę.

Nepamirškite, kad vanduo yra geriausias troškulį malšinantis gėrimas. Venkite saldžių gėrimų ir stipriai ribokite sultis, nes jose gausu cukraus. Būkite kantrūs, nuoseklūs, rodykite gerą pavyzdį ir siūlykite įvairų, sveiką maistą - tai geriausias būdas suformuoti sveikus mitybos įpročius visam gyvenimui.

tags: #darzelio #meniu #vaikams #iki #2metu

• Vaiko gimimo dokumentavimas vaizdo medžiaga
• Mažųjų statybininkų svajonių žaislas
• socialinės globos namų gyventojų poreikiai ir integracija
• Pirmagimio elgesys su jaunesniu broliu ar seserimi: patarimai tėvams
• Švelnūs merino siūlai kūdikių drabužiams