Joga ikimokykliniame amžiuje: laikysenos nauda ir visapusis vystymasis

Ikimokyklinis amžius yra labai svarbus ir ypatingas vaiko gyvenime. Pirmieji penkeri vaiko gyvenimo metai yra labai svarbūs smegenų vystymuisi. Šiame amžiuje vyksta intensyvus biologinis vaiko smegenų brendimas, sąlygojantis vaiko prigimtinių galių sklaidą, fizinę, kognityvinę, emocinę, socialinę jo raidą bei lemiantis vaiko mokymosi mokykloje ir tolesnio gyvenimo sėkmę. Fizinis aktyvumas, judėjimas yra vienas svarbiausių prigimtinių vaiko poreikių, todėl būtina skatinti tiek spontanišką, tiek pedagogo tinkamai inicijuojamą veiklą.

Teisingos laikysenos svarba ir iššūkiai

Ar žinojai, kad teisinga kūno laikysena gali padaryti, kad tu atrodytum aukštas, lieknas ir svarbiausia pasitikintis? Tačiau daugumai iš mūsų šiandien trūksta paprasčiausios teisingos laikysenos. Šiandienos šiuolaikinis gyvenimo būdas iškreipė stuburą, nes reikia jį laikyti išlenktą ilgą laiką. Mes taip įsitraukę į tas veiklas, kad mes užmirštame, kaip sėdime, einame arba, tiesą sakant, kaip mes miegame! Ir tai yra priežastis, kodėl mes užbaigiame skausmu įvairiose kūno dalyse.

Sakoma, kad kūno laikysena yra teisinga, kai jis taip sulygintas, kad nugara yra tiesi, pečiai ištiesti ir atpalaiduoti, smakras pakeltas, krūtinė pirmyn ir skrandis įtrauktas. Susikūprinus mūsų plaučiai susilenkia, dėl ko suvaržomas deguonies tekėjimas į kūną, ir skauda galvą. Iš esmės dauguma žmonių skundžiasi nuolatiniu nugaros ar pečių skausmu net jaunystėje. Teisinga laikysena ikimokykliniame amžiuje yra ne tik estetikos, bet ir bendros vaiko sveikatos, vystymosi bei geros savijautos pagrindas.

Jogos poveikis laikysenai ir kūno suvokimui

Pirma reguliarių jogos praktikų nauda yra ta, kad tu suvoki. Ir gera laikysena yra suvokti savo kūną. Čia padės joga. Joga pagerina smegenų veiklą centruose, atsakinguose už interocepciją (jūsų kūno pojūčių atpažinimą) ir laikyseną. Be to, jogos dėmesys mobilumui ir lankstumui gali padėti geriau atpalaiduoti raumenis, kurie dažnai būna įtempti, taip pat pagerinti stuburo judrumą. Jogos pozų atlikimas per treniruočių pertraukas taip pat gali pagerinti laikyseną. Utakatasana (Kėdės poza) - puiki padėtis nugaros apačiai, klubams ir keliams.

Štai keletas patarimų, kaip sąmoningai ugdyti taisyklingą laikyseną, kurie tinka ir vaikams:

• Sąmoningai pasistenk nesuglebti.
• Stenkis nežiūrėti televizoriaus, sudribęs ant sofos.
• Sėdėk teisingai. Sėdint kulkšnys turėtų būti vienoje linijoje su keliais. Įsitikink, kad tavo kojos yra gerai palaikomos ir pėdos padėtos lygiai ant žemės.
• Nusistatyk priminimus, kad išlaikytum taisyklingą laikyseną. Tai padės tau ypač pradžioje.

Visapusiška jogos nauda ikimokyklinio amžiaus vaikams

Joga yra nepaprastai naudinga mūsų bendrai gerovei. Kai kurie iš daugelio jogos privalumų yra geresnis lankstumas, jėga ir psichinė sveikata. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, uždegimą ir nerimą. Moksliniai jogos naudos tyrimai vis dar yra preliminarūs, tačiau daugelis iki šiol gautų įrodymų patvirtina tai, ką praktikai žinojo tūkstantmečius.

Ši senovinė praktika taip pat stiprina ir psichinę sveikatą bei gebėjimus. Tyrimai, kuriuose dalyvavo suaugusieji su diagnozuotais atminties sutrikimais, parodė, kad joga itin palankiai veikia smegenis. Tai parodė, kad joga veiksmingiau nei smegenų treniravimo programa gerina psichines funkcijas, tokias kaip psichinių duomenų apdorojimo greitis ir tikslumas. Šis tyrimas yra tik dalis vis daugiau atliekamų tyrimų, įrodančių, kad joga ne tik stiprina kūno sveikatą, bet ir gali pagerinti proto būklę, padėdama įveikti ne vien tokias problemas, kaip atminties sutrikimai, bet ir tokius psichinius negalavimus, kaip nerimas, depresija, dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromas.

Pažvelkime į jogos privalumus, ypač svarbius ikimokyklinio amžiaus vaikams:

1. Joga pagerina lankstumą. Lankstumas yra svarbi fizinės sveikatos dalis. Nustatyta, kad net mažiausio intensyvumo jogos stiliai padidina lankstumą. Tai ypač svarbu vaikams, ugdantiems kūno judesių amplitudę.
2. Sumažina streso lygį ir nerimą. Joga, o ypač asana, puikiai mažina stresą. Taip pat įrodyta, kad meditacija, kvėpavimo pratimai ir ritualai, tokie kaip giedojimas ir garso vonios, žymiai sumažina įtampą ir mažina stresą. Tai padeda vaikams geriau valdyti emocijas ir jaustis ramiau.
3. Joga sustiprina psichinę būklę. Tiek judesiais pagrįstos jogos terapijos, tiek kvėpavimu pagrįstos praktikos žymiai pagerina depresijos simptomus ir padeda sutelkti dėmesį bei koncentraciją. Vaikams tai padeda pagerinti gebėjimą susikoncentruoti ir atlikti daug užduočių vienu metu.
4. Joga padidina jėgą. Nors dauguma žmonių jogą asocijuoja su tempimu ir lankstumu, kai kurios jogos užsiėmimų rūšys taip pat gali būti laikomos jėgų stiprinimu. Tai daro jogos asaną daugiarūše mankštos forma, naudinga stiprinant vaikų raumenis.
5. Gerina balansą. Pusiausvyra yra būtina atliekant paprastus kasdienius judesius. Įrodyta, kad joga pagerina sportininkų pusiausvyrą ir bendrą našumą. Taip pat daugumos žmonių pusiausvyra gali pagerėti po nuolatinio jogos pratimų, o tai ypač svarbu sparčiai augantiems vaikams.
6. Pagerina imunitetą. Lėtinis stresas neigiamai veikia imuninę sistemą. Tyrimai nustatė aiškų ryšį tarp jogos praktikavimo (ypač nuoseklaus ilgalaikio) ir geresnio imuninės sistemos veikimo, kovojant su uždegimu ir stiprinant ląstelių sukeltą imunitetą.
7. Gali pagerinti miego kokybę. Įrodyta, kad joga pagerina ir tai, kaip greitai žmonės užmiega, ir kaip giliai jie užmiega. Tai ypač svarbu vaikų fiziniam ir protiniam atsistatymui.
8. Joga gali padėti labiau pasitikėti savimi. Keli naujausi tyrimai rodo teigiamus rezultatus, kad jogos pagalba gerinama savigarbai ir suvokimas apie kūno įvaizdį. Tai labai svarbu vaiko socialinei ir emocinei raidai.
9. Joga gali pagerinti smegenų funkciją. Praktikuojant jogą suaktyvėjo smegenų sritys, atsakingos už motyvaciją, vykdomąją veiklą, dėmesį ir neuroplastiškumą. Tai tiesiogiai veikia vaiko gebėjimą mokytis ir pažinti pasaulį.

Jogos nauda vaikams - santrauka

Kaip skatinti fizinį aktyvumą ir jogą darželyje bei namuose

Fizinis aktyvumas skatina tokių fizinių savybių kaip greitumas, vikrumas, koordinacija, pusiausvyra, ištvermė, lavinimąsi. Smegenų sritys, kontroliuojančios rankų ir akių koordinaciją, dėmesio sutelkimą ir koncentraciją, ikimokyklinio amžiaus vystosi ypač sparčiai. Fizinė veikla tiesiogiai veikia smegenų veiklą. Fiziniam aktyvumui tinkamos įvairios formos - žaidimai, žygiai, estafetės, važiavimas dviračiu, paspirtuku ir t.t. Šiuolaikiniai vaikai vis dažniau renkasi pasyvų laisvalaikį prie kompiuterio, o tai gali turėti neigiamų pasekmių jų sveikatai ir socialiniams įgūdžiams. Psichologė V.Šulskytė įsitikinusi, kad vaiko žaidimo kokybę nulemia tėvai.

Tėvų vaidmuo skatinant vaikų fizinį aktyvumą yra itin svarbus:

• Būkite pavyzdžiu: Sportuokite kartu su vaiku, rodykite jam, kad fizinis aktyvumas yra smagus ir svarbus.
• Sukurkite galimybes judėti: Leiskite vaikui žaisti lauke, užsiimti sportu, lankyti būrelius.
• Ribokite laiką prie ekranų: Nustatykite, kiek laiko vaikas gali praleisti prie televizoriaus, kompiuterio ar telefono.
• Būkite palaikantys: Skatinkite vaiką sportuoti, net jei jam ne viskas iš karto pavyksta. Svarbu savo pavyzdžiu rodyti tinkamą reakciją nepavykus laimėti, o tada galima padejuoti kartu ar pabandyti dar kartą.

Rytinė mankšta darželyje ir jos reikšmė

Rytinė mankšta - vienas pirmųjų vaiko dienos rėžimo elementų darželyje. Ji ,,pažadina“ vaikų organizmą, suteikia jam darbingą nuotaiką, aktyvina širdies, kvėpavimo takų organų darbą, formuoja laikyseną, gražią eiseną. Vaikams, kurie nuolat atlieka rytinę mankštą, dingsta mieguistumas: jie tampa žvalūs, didėja jų darbingumas, lavėja dėmesys, jie pratinasi sąmoningai siekti tikslo, ugdosi atkaklumą. Mankšta teigiamos įtakos turi raumenų sistemoms, stiprina širdies darbą ir raumenų jėgą.

Tam, kad rytinė mankšta suteiktų energijos ir žvalumo, būtina pasirinkti tinkamus pratimus. Tiems, kas mėgsta ramybę, tinkamiausi jogos, pilateso pratimai ar 10 min. trunkantis viso kūno tempimas. Pratimai turėtų būti įdomūs ir įvairūs, nes tik taip rytinis sportas netaps alinančia rutina.

Be tradicinių žaidimų, yra ir kitų būdų skatinti vaikų fizinį aktyvumą:

• Šeimos pasivaikščiojimai ar žygiai
• Šokio pamokos
• Plaukimas
• Joga ar pilatesas
• Kovos menai

Svarbu leisti vaikams pasirinkti jiems patinkančią veiklą, kad jie norėtų aktyviai judėti ir sportuoti. Taip pat svarbu būti pavyzdžiu ir patiems aktyviai leisti laiką, kad vaikai matytų, jog fizinis aktyvumas yra svarbi gyvenimo dalis. Nesvarbu, kokią mankštą, pratimus, sporto kelią ar kryptį pasirinktumėte, svarbiausia, jog judėtumėte, kol esate sveiki. Be abejo, svarbu ir tai, kad judėtumėte teisingai, nežalotumėte savęs, o to išvengti gali padėti treneris, kuris supažindins, kaip techniškai taisyklingai atlikti pratimus.

tags: #joga #ikimokykliniame #amziuje #laikysena

• Svarbiausia informacija apie progesteroną nėštumui
• Apie vaikiškų vežimėlių saugumą laiptinėse
• Dantų šaknų gydymas
• viskas apie Čipą ir Deilą
• Geriausi Nutella pyragų receptai