Vitaminas B6 nėštumo metu: kodėl jis svarbus ir kaip išvengti stokos
Nėštumo planavimas, pats nėštumas ir laikotarpis po gimdymo - ypatingi moters gyvenime. Natūralu, kad moterys, ypač besilaukiančios pirmą kartą, baiminasi, ar augančiam mažyliui užteks maisto medžiagų. Vitaminas B6 (piridoksinas) yra viena iš svarbiausių medžiagų šiame etape, priklausanti B vitaminų grupei.
Vitaminas B6 dalyvauja baltymų ir aminorūgščių apykaitoje, taip pat dalyvauja ir riebalų apykaitoje, insulino gamyboje, raudonųjų ir baltųjų kraujo ląstelių formavimesi, fermentų ir kitų organizmo junginių sintezėje. Jis reguliuoja ląstelių dauginimąsi bei diferenciaciją ir stiprina imuninę sistemą. Be to, šis vitaminas yra ypač svarbus nervų sistemos veiklai bei organizmo atsparumui infekcijoms ir yra būtinas vitamino B12 įsisavinimui.
Vitamino B6 svarba nėščiajai ir vaisiui
Nėštumo laikotarpiu išauga baltymų poreikis, o kartu ir vitamino B6, kuris užtikrina optimalų gyvybiškai svarbių baltymų pasisavinimą iš maisto. Tyrimais nustatyta, kad vitamino B6 trūkumas dažniausiai atsiranda paskutinį nėštumo trimestrą. Nemažai nėščiųjų dėl jo trūkumo pykina, atsiranda edemų, sutrinka kalcio, magnio ir fosforo panaudojimas.
Dėl vitamino B6 stokos gali pakisti oda, atsirasti odos, gleivinės ir liežuvio uždegimai, įtrūkti lūpų kampučiai, pasireikšti problemos su akimis ir anemija. Tačiau tyrimai parodė, kad nėščiąsias, vartojančias vitaminą B6, pirmąjį nėštumo trimestrą pykina kur kas mažiau. Atliekant tyrimą „Pykinimas ir vėmimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu“ nenustatyta, kad vartojant vitaminą B6 būtų kaip nors pakenkiama vaisiui.
Rekomenduojamos paros normos ir mityba
Nėščioms moterims rekomenduojama paros dozė yra 1,9 mg vitamino B6 per dieną, o maitinančioms - 2,5 mg. Natūralūs vitamino B6 šaltiniai - kviečių gemalai, rupi duona, špinatai, žaliosios pupelės, bananai, alaus mielės, morkos, vištiena, kiaušiniai, saulėgrąžos, žuvis ir mėsa. Ypač daug jo yra pupelėse ir bananuose.
| Vartotojų grupė | Rekomenduojama dozė (per dieną) |
|---|---|
| Moterys (bendroji norma) | 1,8 mg |
| Nėščiosios | 1,9 mg |
| Maitinančios moterys | 2,5 mg |
Svarbu žinoti, kad didelė dalis vitamino B6 suyra maistą verdant ar kepant, taip pat veikiant ultravioletiniams spinduliams. Patartina maistą pirkti kiek įmanoma šviežesnį, o jo paruošimo būdas turėtų būti gana greitas.
Maisto papildų pasirinkimas
Gali kilti noras įsigyti kelias ar net dar daugiau skirtingų papildų pakuočių, tačiau dažnu atveju tai nėra būtina. Užtenka ir vieno subalansuoto ir visus planuojančios, besilaukiančios bei žindančios mamos poreikius atitinkančio papildo. Optimalus pasirinkimas - maisto papildas „Mamita“, kurio sudėtyje yra tiek medžiagų, kiek jų reikia moteriai šiuo ypatingu laikotarpiu.
Atkreipkite dėmesį, kad „Mamita“ sudėtyje vitamino B6 dozė yra palaikomoji, o folio rūgšties kiekis - optimalus, tad papildomai jos vartoti nebereikia. Papildo sudėtyje taip pat yra žuvų taukų. Neretai nėščiosios renkasi papildus, kurių sudedamųjų dalių sąrašas yra kuo ilgesnis, tačiau tai jokiu būdu nereiškia, kad papildas bus geresnis. Vitaminų „Mamita“ kaina - prieinama kiekvienai, per parą užtenka išgerti vos 1 kapsulę, o pakuotės užtenka visam mėnesiui.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
