Joga nėštumo metu: nauda, saugumas ir praktikos principai

Nėštumas - nuostabus įvykis, kurio metu moters organizme vyksta neįprastos metamorfozės. Pokyčiai vyksta tiek fiziniame kūne, tiek psichikoje, tiek proto procesuose. Šiuo periodu gamtos užduotis - maksimaliai sulėtinti, atverti būsimą mamą, duoti jai galimybę išgirsti save, pajausti mažylio poreikius ir pasinerti į jo laukimo procesą. Joga nėštumo metu - tai puikus būdas ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir puoselėti psichologinę gerovę.

Nėštumo metu užsiiminėti joga galima ir reikia, tik svarbu tai daryti su protu, numatant visus tuos pokyčius, kurie vyksta su būsima mama. Daugeliui kyla klausimas, ar joga ir nėštumas - suderinami dalykai. Žinoma, kad taip. Joga padeda harmonizuoti savo vidinį pasaulį, įgauti ramybę ir pusiausvyrą, o jogos pratimai (asanos) stiprina ir atveria kūną, daro jį lankstesniu ir plastiškesniu.

Jogos nauda būsimai mamai

Reguliarūs jogos užsiėmimai padės lengviau pernešti ne tik nėštumą ir gimdymą, tačiau ir pogimdyminį periodą. Ypač naudinga joga moterims, kurias kankina galūnių tinimas, varikozinis venų išsiplėtimas, skausmingas raumenų trūkčiojimas, kojų ir rankų tirpimas. Dėka specialių jogos pratimų gerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinimo procesai, tonizuojama peristaltika, o asanos turi terapinį poveikį hemorojaus profilaktikai.

Joga padeda sumažinti strijų atsiradimo riziką ir stiprina raumenų grupes. Asanos padeda padaryti tam tikras raumenų grupes elastingesnes, atsikratyti nuo sukaustančios įtampos. Juk būtent nesukaustytas, judrus dubuo, elastingi mažojo dubens ir tarpkojo raumenys - raktas į gerokai lengvesnį gimdymą.

Bendrieji saugios praktikos principai

Net jeigu neužsiiminėjote joga iki nėštumo, drąsiai galite pradėti praktiką perinatalinės jogos grupėse, prižiūrint patyrusiam specialistui. Štai keletas esminių taisyklių, į kurias verta atkreipti dėmesį:

• Nėra jėgos praktikai: Nuo pat nėštumo pradžios pamirškite jėgos praktiką. Svarbiausia - tėkmė, paslankumas ir gebėjimas būti lanksčiai.
• Laikas ir aplinka: Atlikti asanas pageidautina rytais, tuščiu skrandžiu. Užsiėmimo metu sekite savo veidą - neturi jaustis jokios per didelės įtampos veido raumenyse, ausyse, akyse.
• Saugumas: Venkite skaudamų pojūčių. Verta pašalinti asanas, darančias spaudimą dubeniui ir pilvui. Ypač atsargiai reikia daryti padėtis, kuriose dirbama su pusiausvyra - remkitės į sieną arba kėdę.
• Kvėpavimas: Visos praktikos metu kvėpavimas turi būti lygus ir laisvas. Neleiskite užlaikinėti kvėpavimo, visose asanose stenkitės kvėpuoti nosimi.
• Dubens dugnas: Daugiau dėmesio skirkite dubens raumenų ir tarpkojo treniravimui. Tai padės mažyliui be problemų praeiti gimdymo kelią.

Naudingos asanos nėštumo metu

Asanos nėštumo metu yra suskirstytos pagal jų poveikį. Stovimos asanos, tokios kaip Tadasana (kalno poza), Uthita Trikonasana (trikampio poza) ar Ardha Čandrasana (pusiau mėnulio poza), stiprina kūną ir mažina toksikozės simptomus. Sėdimos padėtys, pavyzdžiui, Badha Konasana (peteliškės poza), yra pirma rekomenduojama nėščiosioms, nes ji sutvarko inkstus ir dubenį, palengvina skausmus nugaroje.

Atskirai verta išskirti Mardžariasana (katės poza). Joje stuburas išsidėstęs horizontaliai, tokiu būdu nuimamas spaudimas nuo tarpslankstelinių diskų, o tai saugus būdas treniruoti stuburo paslankumą. Taip pat, priešingai populiariam įsitikinimui, perverstas padėtis (kai galva ir pečiai žemiau dubens) nėštumo metu galima daryti, jei jaučiatės gerai. Pavyzdžiui, Viparita Karani Mudra (kojos ant sienos) vėsina nervinę sistemą ir padeda kovoti su kojų tinimu.

Meditacija ir sąmoningumas

Nėštumas yra puikus metas meditacijai. Gebėjimas susitelkti į kvėpavimą ar kūno pojūčius praverčia gimdymo metu, nes padeda išsilaisvinti iš baimės ir nepatogumų. Meditacijos praktika ne tik nuramina protą, bet ir teigiamai veikia vaiką - emocinė motinos būsena yra tiesiogiai susijusi su kūdikio savijauta. Atminkite: nėštumas - tai unikalus laikas patirti vienovę su kitu žmogumi, todėl svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir mėgautis šiuo procesu.

tags: #asanos #nestumo #metu

• Lavinantys ir džiuginantys grojantys žaislai
• kaip spalvų terapija padeda vaikų emocinei sveikatai
• Vaikystės patirtis ir suaugusiojo gyvenimas
• Skaitykite apie Natalijos Dapšienės muzikinę karjerą
• Medicininės dokumentacijos reikšmė ambulatorinėje kortelėje