Nėštumas svetur: kaip pasirūpinti savimi ir įveikti kylančius iššūkius
Laukdamos vaikelio būsimos mamos dažnai susiduria su daugybe mitų, ypač jei gyvena toli nuo namų, svetimoje aplinkoje. Psichologinė savijauta, nuotaika ir fizinė sveikata iki nėštumo yra svarbūs veiksniai, todėl labai svarbu investuoti į savo gerą savijautą, o judėjimas yra neatsiejama to dalis. Nėštumas nėra liga, tačiau gyvenant svečioje šalyje, atsiranda papildomų iššūkių, susijusių su svetimais žmonėmis ir kitokiomis tradicijomis.
Fizinis aktyvumas ir jo nauda
Vengti judėjimo gali būti patartina nebent tik dėl išskirtinių atvejų, kai moteris yra rizikos grupėje, bet visgi ir gydytojai sako, kad judesį būtina išlaikyti, tai susiję ne tik su fizine, bet ir emocine būsena. Tinkamai atliekamas judėjimas reikalingas tam, kad stiprėtų liemuo, būtų tolygiai varinėjamas kraujas, nebūtų pakenkta laikysenai, stiprėtų stuburo padėtis ir juosmeninės dalies paslankumas.
Būsimoms mamytėms rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną, šalia jos kasdienių įprastų veiklų. Judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi, o judėjimo metu išskiriami laimės hormonai perduodami ir kūdikiui. Judėjimo galimybės nėštumo metu visiškai nepriklauso nuo to, ar moteris anksčiau buvo aktyvi, ar judėjo mažiau.
Nėštumo pratimai, skirti tvirtam nėščiosios kūnui (30 min. viso kūno nėščiosios treniruotė)
Saugus judėjimas pagal trimestrus
Fizinio aktyvumo pobūdis priklauso nuo nėštumo laikotarpio. Kineziterapeutai rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių, siekiant išvengti komplikacijų:
- Iki 16-os savaitės: pratimai turi būti paprasti, skirti visoms raumenų grupėms. Tuo metu gali būti mokomasi kvėpuoti diafragma.
- Nuo 17 iki 25 savaitės: stiprinamas pilvo presas, dubuo, kintant svorio centrui, koreguojama laikysena.
- Nuo 26 iki 32 savaitės: pradedama įveikti galimus nugaros skausmus, atliekami pratimai kraujotakai gerinti, mažinti kojų tinimą.
- Nuo 33 iki 40 savaitės: patariama pratimus atlikti gulint ir sėdint, nes dėl pakeltos diafragmos ir suspaustų plaučių pasunkėja kvėpavimas.
| Nėštumo laikotarpis | Pagrindinis tikslas |
|---|---|
| 1-16 sav. | Kūno kultūros įgūdžių ugdymas, kvėpavimo lavinimas |
| 17-32 sav. | Vaisiaus oksigenacijos užtikrinimas, dubens stiprinimas |
| 33-40 sav. | Skausmų mažinimas, pasiruošimas gimdymui |
Mity ir prietarai: ką svarbu žinoti
Nėštumo metu moterys tampa jautresnės ir tarsi nejučia pradeda tikėti dalykais, į kuriuos anksčiau net dėmesio neatkreipdavo. Tiek draudimų ir prietarų išgirsta nėštukė, kad sunku ir susigaudyti, ką apskritai galima daryti. Pavyzdžiui, mitas, kad nėštumo metu negalima kelti rankų į viršų, yra tik mitas - mokslininkai niekaip nėra įrodę, kad rankų kėlimas susijęs su virkštelės kryptimi.
Taip pat svarbu atsakingai vertinti informaciją apie kūdikio lytį ir sveikatą. Tyrimais nustatyta, kad nei pilvo forma, nei mitybos ypatumai (noras saldaus ar sūraus) neturi tiesioginio ryšio su būsimo kūdikio lytimi. Būkite budrios: nors prietarai dažniausiai yra tik mitai, svarbu atkreipti dėmesį į realius sveikatos patarimus, pavyzdžiui, vengti kontakto su benamėmis katėmis dėl toksoplazmozės rizikos.
Sveikata ir pagalba svetur
Kiekvienas nėštumas yra unikalus. Nors dauguma nėštumų vyksta sklandžiai, svarbu žinoti, kad nėštumas gali paskatinti kai kurias ligas, todėl planuojant atžalą reikėtų apsilankyti pas šeimos gydytoją profilaktiniams tyrimams. Gydytojai pabrėžia, kad visais atvejais svarbu turėti artimųjų palaikymą. Jei jaučiamas skausmas nepraeina, stiprėja ar riboja Jūsų mėgstamas veiklas, būtina konsultuotis su specialistais.
Nors gyvenimas svetur gali atrodyti vienišas, atminkite, kad esate ne viena - pasaulyje yra daugybė mamyčių, susiduriančių su panašiais iššūkiais. Svarbiausia sekti savo savijautą, jausti savo kūną ir nebijoti kreiptis pagalbos į vietos medikus ar bendruomenę.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
