Abrikosai ir Subalansuota Mityba Nėštumo Metu

Nėštumas - emocijų ir naujų potyrių kupinas metas, kuomet motina išnešioja vaisių. Nėštumo metu organizme įvyksta dideli pokyčiai - jis ruošiasi būsimam gimdymui ir žindymo periodui. Moters organizmas mitybinėmis medžiagomis turi aprūpinti ne tik save, bet ir besivystantį vaisių, todėl labai paspartėja medžiagų apykaita - kaupiamos baltymų, vitaminų, mineralinių medžiagų atsargos. Jei paklaustume būsimų tėvelių, kokio vaikelio jie norėtų susilaukti, iškart išgirstume atsakymą - sveiko! Iš tiesų, sveikata - pats tvirčiausias pamatas visam kūdikio gyvenimui, tačiau visi tėveliai taip pat vieningai tvirtins trokštantys, jog jų vaikelis būtų ne tik sveikas, bet ir protingas. Todėl rūpintis šiais pamatiniais dalykais reikia pradėti jau tada, kai tik gimsta mintis susilaukti kūdikio.

Visavertė Mityba Nėštumo Metu: Svarba ir Principai

Visavertė mityba nėštumo metu - ypač svarbi. Nėščiosios ir krūtimi maitinančios motinos turėtų laikytis pagrindinių tinkamo maitinimosi taisyklių. Mityba turi būti visavertė, subalansuota, pagrįsta sveikos mitybos principais. Jei norite maitintis sveikiau dėl savęs ir kūdikio, žinoma, galite tai daryti, bet nepulkite į kraštutinumus. Jokiais būdais nesilaikykite griežtų dietų, „detox“ mitybos planų, staiga nekeiskite mitybos įpročių - netapkite vegane, vegetare, jei to nedarėte prieš pastodama. Nebandykite produktų, kurių nesate valgiusi anksčiau ir nesate įsitikinusi, kad tai nesukels alerginės reakcijos. Visas nėštumo laikotarpis turėtų būti kuo ramesnis, be eksperimentų.

Valgykite įprastus sau maisto produktus, tik nėštumo periodu pasilikite pačius sveikiausius iš savo mitybos raciono. Mityba prieš jums pastojant turėtų susirūpinti ir kūdikio tėvas - jūs abu esate atsakingi už sveiką pastojimą.

Vitaminų ir Mineralų Papildai

Ar vitaminų ir mineralų papildai yra privalomi nėštumo metu? Ar papildų reikia būtent jums, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Subalansuota mityba suteikia reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, bet subalansuoti mitybos mums dažnai nepavyksta, todėl, norint užtikrinti reikiamą ir pastovų vitaminų ir mineralų kiekį nėštumo metu, patartina vartoti papildus, skirtus nėščiosioms. Bet nereikėtų pamiršti, kad papildai yra tik mitybos priedas, o ne pati mityba. Sveikas maistas visada bus geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis.

Mitybos Gairės ir Valgymo Režimas

Valgymo režimas: 3-4 pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs, vakarienė), tarp jų - užkandžiai. Vakarienė - 4 val. iki miego, paskutinis užkandis - 2 val. iki miego. Tarp pagrindinių valgymų 5-6 val. pertrauka. Patariama valgyti kuo įvairesnį, šviežią maistą. Nėštumo metu jūs valgote už du, bet nepamirškite, kad tas antras žmogeliukas viso labo sveria tik apie 3 kg ir tik nėštumo pabaigoje.

Svorio Prieaugis Nėštumo Metu

Kiek svorio moteris turėtų priaugti nėštumo metu? KMI yra apskaičiuojamas kūno masę (kg) padalinus iš ūgio kvadratu (m²).

Konkretūs Maisto Produktai ir Jų Nauda

Vaisiai, daržovės, žalumynai - neabejotinai kasdien reikalingi būsimoms mamytėms. O kokie iš jų ypač reikalingi nėštutėms?

Daržovės ir Uogos

• Patariama valgyti kuo įvairesnių daržovių ir vaisių (daugiau nei 400 g per dieną).
• Valgykite kuo įvairesnių spalvų daržovių ir uogų. Jų ryškios spalvos išduoda, kad jose gausu antioksidantų.
• Valgykite daugiau žalios spalvos lapinių daržovių dėl jose esančios folio rūgšties. Daržovėse ir vaisiuose yra vitamino C, beta karoteno, kalcio, geležies, maistinių skaidulų. Folio rūgšties yra brokoliuose, špinatuose, briuseliniuose kopūstuose, pupelėse, žirniuose, burokėliuose.
• Vitaminas C reikalingas geležiai pasisavinti, sveikoms Jūsų ir vaisiaus dantenoms. Tamsiai žalių lapų daržovėse daug vitamino A, geležies ir folio rūgšties - nėštumo metu labai svarbių maistinių medžiagų.
• Galima valgyti įvairių vaisių, tinka obuoliai, apelsinai, mangai, ananasai, melionai, džiovinti vaisiai. Kai geriate vaisių sultis, prisiminkite, kad šios turi nemažai kalorijų, todėl jų venkite, jeigu per greitai didėja svoris.
• Vyšnių minštimas padeda esant mažakraujystei (kai trūksta geležies), gerina apetitą (kai tyra nepakankamas svorio prieaugis).
• Besilaukiančioms moterims labai naudinga gerti figų nuovirą su pienu.
• Kopūstų sultis nėščiosioms galima gerti esant nemigai, galvos skausmams, avitaminozei.
• Citrona - profilaktinė priemonė prieš peršalimą, turi tonizuojantį poveikį, turtingas vitaminu C.
• Nepamiršamai praturtintos vitaminais, todėl nereikėtų priktnaudžiauti morkų sultimis.

Grūdai ir Sėklos

• Grūdų produktai Duona, kruopų košės, makaronai, dribsniai, bulvės yra svarbus energijos šaltinis. Šiuose produktuose yra nėščiajai reikalingų maisto medžiagų: geležies, kalcio, cinko, B grupės vitaminų. Bulvės turi vitamino C; sėlenos, skaldytų grūdų duona, avižiniai dribsniai - folio rūgšties.
• Valgykite viso grūdo, rupių miltų duoną.
• Rinkitės maistingas kruopas, kurios suteiks ne tik energijos, bet ir gausybę vitaminų ir mineralų. Tai būtų nekepinti grikiai, soros, burnočiai, bolivinės balandos, laukiniai ryžiai.
• Kasdien į mitybą įtraukite skaldytų linų sėmenų (1 valgomasis šaukštas per dieną) ir ispaninių šalavijų sėklų - chia (1 valgomasis šaukštas per dieną). Kitų sėklų - saulėgrąžų, moliūgų ir sezamų - pasistenkite vartoti reguliariai, berkite ant salotų, vaisių kokteilių, košių, sriubų.

Riešutai

Valgykite riešutų. Prieš valgant svarbu juos išmirkyti šaltame vandenyje, kad geriau virškintų. Naudingiausi riešutai nėštumo metu: migdolai (mirkomi 8 valandas), graikiniai (2 valandas), karijos (2 valandas) ir bertoletijos (mirkyti nereikia).

Abrikosai ir Kiti Džiovinti Vaisiai

Geriausias saldumynas nėštumo metu bus vaisiai ir ekologiškos džiovintos uogos (datulės, abrikosai, slyvos, spanguolės). Verta žinoti, kad 100 gramų abrikosų yra tiek geležies, kiek 250 gramų šviežių kepenų. Tačiau nepadauginkite džiovintų slyvų ar abrikosų paskutiniame nėštumo trimestre, nes staiga atlaisvėję viduriai ir per dažni apsilankymai tualete gali prišaukti ankstyvus sąrėmius.

Mėsa, Žuvis ir Pieno Produktai

• Rinkitės geros kokybės, ekologišką, neriebią mėsą ir žuvį, pieno produktus, ekologiškus kiaušinius.
• Pienas ir jo produktai yra geras baltymų, kalcio, vitaminų A, B šaltinis. Reikėtų rinktis liesesnius, mažiau energijos turinčius pieno produktus, ypač jei per greitai didėja svoris.
• Baltyminiai produktai Mėsa, žuvys, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai aprūpina moters organizmą baltymais. Mėsoje yra daug geležies. Patariama valgyti liesą mėsą, vengti rūkytų sūrių dešrų, mėsos konservų.
• Atsisakykite (jei vartojate) gyvūninės kilmės riebalų (grietinė, sviestas, spirgučiai, šoninė), riebių pieno produktų. Gyvūninius riebalus keiskite augaliniais (aliejai).
• Labiausiai tinkama mėsa: paukštiena, jautiena (aukščiausios rūšies filė, nugarinė, kumpis, išpjova), triušiena, kalakutiena, žvėriena, kiaulienos išpjova.
• Mėsos, žuvies patiekalus stenkitės ruošti be riebalų.
• Žuvys, jūros gėrybės yra puikus baltymų ir geležies, reikalingų vaisiaus augimui bei vystymuisi, šaltinis. Omega 3 riebalų rūgštys reikalingos vaisiaus smegenims. Tačiau stambios žuvys (rykliai, kardžuvės, ilgapelekiai tunai) gali turėti daug gyvsidabrio, todėl nėštumo metu tokių žuvų reiktų vengti.
• Kokias žuvis ir jūros gėrybes saugu valgyti nėščiosioms? Rekomenduojama 340 g per savaitę krevečių, šamų, lašišų, menkių; konservuoti tunai taip pat laikomi saugiais. Yra duomenų, kad atsisakius žuvų dėl užterštumo žala vaisiui didesnė nei valgant galimai užterštas žuvis. Svarbiausia - nevalgyti didelių plėšrių ir žalių, neparuoštų žuvų ar jūros gėrybių, nes jose gali būti bakterijų ir virusų. Taip pat ir saikingai reiktų valgyti rūkytų lašišų. Galima valgyti vietines žuvis, geriau - mažesnes. Žuvis ir jūros gėrybes valgykite tik gerai termiškai apdorotas.

Skysčių Vartojimas

Per parą reikėtų išgerti 6-8 stiklines skysčių. Žindančios moterys turėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio. Atsigerti geriausiai tinka vanduo, nesaldžios sultys. Arbatžolių arbatos ir kavos reikėtų gerti saikingai (ne daugiau kaip 3 puodelius per dieną), tarp pagrindinių valgymų. Būtina žinoti, kad šiuose gėrimuose esančios medžiagos slopina geležies įsisavinimą žarnyne. Be to, kofeino poveikis vaisiui nėra gerai ištirtas. Nepatariama gerti limonado ir kitų saldžiųjų gėrimų, ypač jeigu per greitai auga svoris. Pravartu laipsniškai atsisakyti cukraus.

Gerkite kuo mažiau kavos. Žinoma, dėl dažno pykinimo ir bendro nuovargio nėštumo metu kartais norėsis tiesiog išgerti puodelį kavos, bet tai darykite itin retai, geriau dažniau pailsėkite ir leiskite sau tiesiog prigulti.

Kaip Valdyti Nėštumo Negalavimus: Rytinis Pykinimas

Rytinis pykinimas pasitaiko daugeliui moterų ne tik ryte, bet ir dieną. Dažniausiai tik pirmąjį nėštumo trimestrą. Bet gali jo ir visiškai nebūti arba tik viename nėštumų. Kiekvienas nėštumas gali skirtis kaip diena ir naktis. Paprasti patarimai toms, kurias pykina:

• Valgykite dažnai ir po truputį. Tuščias skrandis labai dažnai sukelia pykinimą. Neperalkite.
• Išgerkite karšto vandens su citrina, imbieru ir medumi (jei neturite alergijos).
• Daugeliui nėštukių numalšinti pykinimą padeda šaldyto vandens kubeliai, vaisių ar uogų gabaliukai - įsidėkite į burną ir čiulpkite.
• Su savimi turėkite sausų rupių miltų duonos skrebučių, duoniukų. Valgykite juos lėtai, be vandens, kai jus pykina.
• Vartokite papildus tuo paros metu, kai jus mažiausiai pykina. Tikėtina, kad ypač geležies papildai sukelia pykinimą. Jei turite įtarimų, kad būtent papildai jums sukelia pykinimą, bet jie jums reikalingi, pasitarkite su savo gydytoju.
• Nors pakankamas skysčių kiekis dieną nėštumo metu labai svarbus, pasistenkite juos vartoti tarp valgymų, o ne kartu su maistu. Tai pagerins virškinimą ir sumažins pykinimą.
• Kai kurioms moterims pykinimą sukelia net tam tikri garsai, aplinka, kvapai, spalvos, kosmetika. Gali atsitikti ir taip, kad nėštumo metu erzins tiek jūsų pačių, tiek vyro kvepalai ir net dantų pasta, kurią naudojate daug metų. Nenusiminkite - pasirinkite kitus aromatus ir skonius. Pasibaigus nėštumui, o kartais tik maitinimo krūtimi laikotarpiui kvapai ir skoniai nebeerzins.
• Daugelis besilaukiančiųjų dažniau renkasi šaltuosius patiekalus, nes šiltieji turi stipresnį aromatą ir dažniau sukelia pykinimą.
• Kartais pykinimas pasireiškia ypač stipriai. Jūs valgote labai mažai ir tai gali pakenkti tiek jums, tiek kūdikiui.

Saugus Maistas ir Ko Reikėtų Vengti

Pirkite kuo natūralesnius produktus, o ne paruoštus gaminius. Pirkite atskirus maisto produktus, o ne jau paruoštus gaminius, kurie paprastai yra riebūs, ir neaišku, kokiu būdu pagaminti. Ruoškite maistą namuose, tik taip tikrai žinosite, iš kokių produktų ir kokiu būdu paruoštas patiekalas. Nėštumo metu ir maitinant krūtimi reikia saugotis maisto infekcijų. Kai kurie mikroorganizmai gali būti labai pavojingi vaisiaus ir motinos sveikatai.

Atsisakykite rūkytų mėsos ar žuvies patiekalų, delikatesų. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač toms moterims, kurias nėštumo metu itin vilioja sūrūs ir rūkyti produktai. Rinkitės natūralų namie ruoštą mėsos ar daržovių sultinį. Nevalgykite kepenų ar kepenų turinčių produktų; nelabai tinka liežuviai, skrandeliai, aviena, antiena, žąsiena, vištienos sparneliai, odelės, dešros, dešrelės, sardelės, šoninė, bet kokios mėsos faršas, paruoštas su riebalais. Faršą galima paruošti namuose.

Patariama:

• nevalgyti žalių ir trumpai virtų kiaušinių (gerai išvirto kiaušinio baltymas ir trynys yra kieti);
• nevalgyti paštetų, kepenų, bri, kamambero sūrių ir sūrių su mėlynuoju pelėsiu;
• gerti tik pasterizuotą pieną, nepirkti pieno produktų turgavietėse;
• nevalgyti žalios mėsos ir paukštienos;
• valgyti tik gerai išvirtą mėsą ir paukštieną; mėsą laikyti šaldytuve, atskirai nuo kitų produktų;
• baigus doroti žalią mėsą gerai išplauti indus, stalo paviršių, rankas;
• švariai nuplauti daržoves ir vaisius;
• visuomet patikrinti ant pakuočių užrašytą produkto vartojimo laiką;
• nevalgyti maisto, kurio vartojimo terminas pasibaigęs.

Yra duomenų, kad nėštumo metu, ypač pirmuosius 3 mėnesius, viršyta vitamino A dozė sukelia teratogeninį poveikį. Dėl alergijos profilaktikos nėščiosioms ir žindančioms nepatartina valgyti riešutų, ypač - žemės riešutų.

tags: #abrikosai #nestumo #metu

• Jauniausia motina pasaulyje
• Dovanojame grožį ir gerumą: mūsų pagalbos poveikis
• Kaip geriau suprasti savo vaiką: patarimai tėvams
• Kaip genai ir aplinka veikia vaikų sveikatą
• 4 mėnesių kūdikio miego režimas: patarimai tėvams