Kaip pagerinti vyrų vaisingumą: žolininkų ir mokslo patarimai

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir aplinka gali turėti neigiamą įtaką seksualumui ir lytiniam potraukiui. Daugelis vyrų nori pasiekti orgazmą ir pradžiuginti partnerę didesniu spermos kiekiu. Vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai. Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui.

Vaisingumas - tai jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos. Vyrų nevaisingumas yra tada, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali pradėti nėštumo su savo partneriu. Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe. Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie: sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas arba kokybė, sumažėjęs lytinis potraukis, dar vadinamas lytiniu potraukiu, erekcijos sutrikimai, mažas hormonų, pavyzdžiui, testosterono ir prolaktino, kiekis, tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas. Nors ne visada nevaisingumas yra išgydomas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pastoti.

Gyvenimo Būdo Veiksniai ir Mityba Vyrų Vaisingumui Gerinti

Štai keli moksliškai pagrįsti ir žolininkų patikrinti metodai, kurie gali padėti padidinti vyrų vaisingumą.

1. D-asparto rūgšties papildai

D-asparagino rūgštis (D-AA) yra aminorūgštis, parduodama kaip maisto papildas. Ji randama sėklidėse, spermoje ir spermatozoiduose. Kai kurie tyrimai rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį, kuris yra svarbus vyrų vaisingumui. 2012 m. tyrime nevaisingi vyrai, vartoję 2,66 g D-AA tris mėnesius, patyrė iki 60 % testosterono padidėjimą ir iki 100 % spermatozoidų skaičiaus bei judrumo padidėjimą. Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti. Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

2. Reguliari mankšta

Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Tačiau tyrimai apie optimalų fizinio aktyvumo intensyvumą ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei, o kiti - kad per didelis fizinių pratimų kiekis gali neigiamai paveikti vyrų vaisingumą. Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą.

3. Pakankamas vitamino C kiekis

Oksidacinis stresas, atsirandantis dėl reaktyviųjų deguonies formų (ROS) pertekliaus organizme, gali neigiamai paveikti spermos kokybę ir kiekį, prisidedant prie vyrų nevaisingumo. Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildai, ypač vitamino C, gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą, spermos kokybę ir partnerių nėštumą. Vis dėlto, norint visapusiškai ištirti antioksidantų vaidmenį vyrų vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų.

4. Atsipalaidavimas ir streso mažinimas

Stresas ne tik apsunkina nusiteikimą seksui, bet ir yra siejamas su prastesne spermos kokybe. 2020 m. tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu. Tai gali būti dėl kortizolio, streso hormono, kiekio padidėjimo, kuris gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašymas dienoraštyje ar pokalbis su artimu žmogumi ar sveikatos priežiūros specialistu.

5. Pakankamas vitamino D kiekis

Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui. Tačiau 2020 m. tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad nors vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijai, kliniškai reikšmingos naudos, kad vitamino D papildai didintų testosterono kiekį, nėra. Prieš pradedant vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

6. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti. 2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui. Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug.

7. Ožragės papildai

Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas. 2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį. 2016 m. atliktas tyrimas parodė panašius rezultatus, kai 3 mėnesius kasdien vartojant 600 mg Testofen (papildo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralinių medžiagų) pagerėjo patiems vertinama erekcijos funkcija, lytinio aktyvumo dažnumas ir testosterono lygis. Svarbu nepamiršti, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai.

8. Pakankamas cinko kiekis

Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose. Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.

9. Ašvaganda

Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų. 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo. Konkrečiai, jis padidino spermatozoidų skaičių 167 %, spermos tūrį - 53 %, spermatozoidų judrumą - 57 %. 2022 m. Amerikos urologų asociacijos (AUA) atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad ashwagandha padėjo padidinti testosterono kiekį vidutiniškai 14 %, palyginti su placebo vartojimu. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.

10. Maca šaknis

Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies. Tradiciškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Taip pat 2019 m. tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą macos šaknų vartojimo poveikį spermos kokybei ir kiekybei. Tačiau AUA pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą.

Kiti patarimai

Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties. Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą. Kai kurie papildomi patarimai, padedantys padidinti vyrų vaisingumą, gali būti:

• Palaikykite sveiką svorį.
• Maitinkitės maistingai ir gerai subalansuotai.
• Reguliariai sportuokite.
• Meskite rūkyti, jei rūkote.
• Mažinkite elektronikos naudojimą.
• Ribokite alkoholio vartojimą.

Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.

PROfertil® - specializuotas maisto papildas

PROfertil® (60 kapsulių) sudėtis yra pritaikyta specialiems mitybos poreikiams ir atitinka padidėjusius maistingų medžiagų reikalavimus vyrams, kurių vaisingumas sumažėjęs dėl mitybos.

• L-karnitinas natūraliai gaminamas organizme ir tarnauja spermatozoidų ląstelėms kaip energijos pagrindas. Jis gali pagerinti spermos judrumą ir kiekybę.
• Glutationas ir selenas labai efektyviai naikina laisvuosius radikalus.
• Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi ląstelių vystymuisi bei dalijimuisi (kraujo gamybai), o taip pat ir nervų metabolizmui.

Vartoti dvi kapsules per dieną valgio metu, užgeriant skysčiu. Kapsules reikia vartoti bent tris mėnesius, norint pagerinti kiekvieną spermatogenezės fazę arba iki laukiamo nėštumo. Produktas turi būti vartojamas prižiūrint sveikatos priežiūros specialistams.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių?

Kai kurie būdai, padedantys padidinti spermatozoidų skaičių, gali būti fizinis aktyvumas, sveikas svoris, tam tikrų papildų vartojimas ir metimas rūkyti, jei rūkote.

Kas greitai padidina spermos kiekį?

Nėra stebuklingos formulės, kaip greitai pagerinti spermos kiekį. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei patiriate nevaisingumą. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.

Kokie maisto produktai sukuria daugiau spermos?

Tyrimai rodo, kad spermos kokybę pagerinti gali padėti kelios maisto produktų grupės, įskaitant kai kurias daržoves ir vaisius, riešutus, liesus gyvūninius baltymus, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir neriebų pieno maistą.

SVARBIAUSIA: Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveiką gyvenimo būdą stiprinantys komponentai. Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.

tags: #zolininkes #patarimai #del #vaisingumo

• Kaip vyksta nėštumas šeštąjį mėnesį?
• 25 mIU/ml jautrumo ovuliacijos testas
• Kaip „Lidl“ prisideda prie mamų gerovės
• Humoras gimdymo metu
• skaitykite daugiau apie Edmundą Seilių