Vitaminų ir mineralų svarba nėštumo metu: ką būtina žinoti
Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Besilaukiančios moters organizme įvyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų bei mikroelementų poreikis.
Nėščiai moteriai nereikia „valgyti už du“, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais.
Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo laikotarpiu
Visi vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs, tačiau kelių iš jų svarba nėštumo metu yra ypatinga. Folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega-3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis ir jodas yra pagrindiniai elementai, užtikrinantys sklandų vaisiaus vystymąsi.
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi, kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama pradėti vartoti likus bent mėnesiui (o geriau - šešiems) iki pastojimo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
Vitaminas D
Šio vitamino nėščiosioms trūksta dažnai. Jis būtinas kalcio rezorbcijai, kas užtikrina sveiką vaisiaus kaulų mineralizaciją. Lietuvoje, kur saulėtų dienų maža, daugumai nėščiųjų rekomenduojama vartoti vitamino D papildus.
Ep 118 Choosing the Right Prenatal Vitamin for You
Geležis
Geležies poreikis nėštumo metu padidėja, nes nėštumo metu padidėja kraujo tūris. Geležis yra mineralas, reikalingas hemoglobinui susidaryti, kad deguonis patektų į visą organizmą. Vartojant per mažai geležies gali pasireikšti anemija, sukelianti nuovargį, silpnumą ir kitas komplikacijas.
Kalcis
Kalcis būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, o jo vartojimas taip pat mažina preeklampsijos (aukšto kraujospūdžio būklės) riziką. Nėštumo metu rekomenduojama gauti 1000-1200 mg kalcio per parą.
Rekomenduojamos paros normos (RPN)
Žemiau pateiktoje lentelėje nurodytos pagrindinės maistinės medžiagos ir jų svarba besilaukiančioms moterims:
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama norma | Pagrindinė funkcija |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | 600 mcg | Nervinio vamzdelio defektų profilaktika |
| Geležis | 27 mg | Kraujo kūnelių gamyba, deguonies pernaša |
| Kalcis | 1000 mg | Kaulų ir dantų formavimasis |
| Vitaminas D | 15 mcg | Kaulų sveikata, imunitetas |
| Jodas | 220 mcg | Skydliaukės hormonų gamyba, smegenų raida |
Saugumas ir atsargumo priemonės
Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs, tačiau būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokių medžiagų trūksta individualiu atveju.
Taip pat svarbu vengti medžiagų, kurios gali būti žalingos. Pavyzdžiui, per didelės vitamino A dozės (>10 000 TV) yra susijusios su įgimtaisiais defektais. Be to, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies su dideliu gyvsidabrio kiekiu bei tam tikrų vaistažolių preparatų, kurie gali skatinti gimdos susitraukimus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
