Vitaminų ir mineralų svarba nėštumo metu: ką būtina žinoti būsimoms mamoms
Papildai nėštumo metu - tai ne prabanga, o būtinybė: net ir subalansuota mityba dažnai nesuteikia visų maistinių medžiagų, kurių reikia augančiam kūdikiui ir motinai. Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Vitaminai ir maisto papildai užtikrina, kad būsima mama ir kūdikis gautų visas reikalingas medžiagas optimaliam vystymuisi ir sveikatai.
Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus. Prieš pradėdamos vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu. Visada pasitarkite su gydytoju, kad parinktumėte tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius.
Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu
Besilaukiančios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šiuos pagrindinius elementus:
- Folio rūgštis: Vienas svarbiausių maisto papildų planuojant nėštumą ir jo metu. Pakankamas folio rūgšties kiekis ženkliai sumažina apsigimimų, susijusių su besiformuojančiu nerviniu vamzdeliu, tikimybę.
- Geležis: Būtina hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre, kai moters organizme kraujo gerokai padaugėja.
- Kalcis: Reikalingas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat tinkamam raumenų funkcionavimui. Jei nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos, todėl gali atsirasti problemų su dantimis.
- Vitaminas D: Padeda pasisavinti kalcį, stiprina imuninę sistemą ir yra svarbus vaisiaus kaulų bei dantų formavimuisi. Dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Būtinos kūdikio smegenų ir regos vystymuisi.
- Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus smegenų vystymesi ir gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų.
Ar turėčiau vartoti papildus nėštumo metu? | NHS
Maistinių medžiagų lentelė
| Maistinė medžiaga | Pagrindinė funkcija | Rekomenduojama paros norma |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Nervinio vamzdelio defektų profilaktika | 400-600 mcg |
| Geležis | Kraujo kūnelių gamyba, deguonies pernešimas | 27 mg |
| Kalcis | Kaulų ir dantų formavimasis | 1000 mg |
| Vitaminas D | Kalcio įsisavinimas, kaulų sveikata | 15 mcg (600 TV) |
| Cholinas | Smegenų vystymasis | 450 mg |
Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildus?
Maisto papildai labai skiriasi pagal maistinių medžiagų kiekį ir dozes. 2024 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad 27 % iš 48 įvertintų unikalių prenatalinių vitaminų sudėtyje nebuvo rekomenduojamo folio rūgšties kiekio. Visada perskaitykite sudedamąsias dalis, jei esate alergiška maistui, pavyzdžiui, kviečiams ar kiaušiniams.
Svarbu žinoti, kad kai kurie vitaminai (pvz., vitaminas A didelėmis dozėmis) gali būti nesaugūs, todėl jų papildomai be gydytojo priežiūros vartoti nereikėtų. Taip pat atsargiai vertinkite vaistažolių preparatus - ne visos „natūralios“ priemonės yra tinkamos besilaukiančioms moterims.
Atminkite: tinkamai parinkti vitaminai nėščioms padės jaustis užtikrinčiau, kad jūsų organizmas gauna visas būtiniausias maistines medžiagas. Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas jums geriausiai tinka pagal individualią klinikinę situaciją.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
