Vitaminai ir Maisto Papildai Planuojant Nėštumą: Išsamus Vadovas

Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Nėštumas - itin didelis krūvis visam moters organizmui.

Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Tinkamai subalansuota mityba visuomet svarbi, tačiau tam tikros medžiagos normaliam nėštumui - gyvybiškai svarbios. Iki nėštumo organizmo atsargas papildžius visomis būtinomis medžiagomis mažėja tikimybė, kad jų pristigs pastojus. Tačiau pastojus organizmui gali būti sudėtinga reikiamas medžiagas įsisavinti: pirmajame nėštumo trimestre pasireiškia intensyvus pykinimas, vėmimas, erzina kvapai, tad nėščiosioms nesinori tam tikro maisto arba jis apskritai pašalinamas. Net ir turint geriausių ketinimų, vien mityba gali būti sudėtinga gauti pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų.

Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Planuojant nėštumą galima vartoti ir daugelį nėščiosioms skirtų papildų. Papildus galima vartoti pagal poreikį, atsižvelgiant į įvairias aplinkybes. Pavyzdžiui, jeigu maitinamasi veganiškai, reikėtų atlikti tyrimus ir įsitikinti, kad organizmui netrūksta mikroelementų. Mūsų asortimente yra papildų, kuriuose gausu svarbiausių vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys, bei mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas.

Pasiruoškite naujam gyvenimo etapui su maisto papildais, kurie yra atrinkti moterims planuojančios neštumą, pagal gydytojo ginekologo rekomendacijas. Vaistinėse ir prekybos centruose galima rasti ir įsigyti daugybę maisto papildų, skirtų nėštumą planuojančioms moterims ir net jų antrosioms pusėms.

Svarbiausi vitaminai moterims, planuojančioms nėštumą

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Folio rūgštis (vitaminas B9) - svarbiausias vitaminas planuojant nėštumą, nėštumo metu ir net po gimdymo. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg, kuri padeda palaikyti normalų motinos audinių augimą nėštumo metu. Kasdienė folio rūgšties dozė - 400 mcg. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys. Folio rūgštis vaisių apsaugo nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų, dalyvauja DNR „statyboje“.

Ar žinote, jog kūdikio vystymuisi pirmosiomis savaitėmis po pastojimo, nors galbūt dar net nenutuokiate apie nėštumą, yra svarbu, kad jūsų organizme būtų sukauptos pakankamos foliatų atsargos. Tai viena iš priežasčių, kodėl rekomenduojama pradėti vartoti vitaminus nėščiosioms likus mažiausiai mėnesiui iki bandymų pastoti pradžios. Foliatas, maistinė folio rūgšties forma, atlieka labai svarbų vaidmenį vystantis dar negimusio kūdikio centrinei nervų sistemai. Svarbu turėti pakankamas foliatų atsargas, kol dar net nenutuokiate, kad esate nėščia. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis, prieš daugeliui moterų sužinant, kad laukiasi, kūdikiui susiformuoja nervinis vamzdelis, iš kurio vėliau išsivysto galvos ir stuburo smegenys. Tuo metu jūsų organizme turi būti pakankamai foliatų, kurie sumažintų nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką ir padėtų vystytis kūdikio centrinei nervų sistemai.

Folio rūgšties papildus rekomenduojama vartoti bent 3 mėn. iki pastojant. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos. Tam, kad organizmas papildą geriau įsisavintų, rekomenduojama įsigyti folio rūgštį be kitų vitaminų ir mikroelementų. Tačiau jei mityba - visavertė, vienintelis būtinas vitaminas, kurį būtina vartoti dar iki pastojimo, - tai folio rūgštis.

Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir lapinėse daržovėse, avokaduose, pomidoruose, lęšiuose, burokėliuose, apelsinuose, petražolėse, pupose, kviečių sėlenose, kepenėlėse. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai.

Vitaminas D

Vitaminas D, dar vadinamas „saulės vitaminu“, yra itin svarbus mūsų organizmui. Nors kūnas gali pasigaminti vitamino D iš saulės šviesos, mūsų regione saulės būna ne visus metus, todėl papildomas vartojimas dažnai būtinas. Remiantis tyrimų duomenimis, mažiau nei 40 % suaugusiųjų turi pakankamą vitamino D kiekį. Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Maisto papildas. Aukštos kokybės veganiški vitaminų D3 ir K2 lašai suaugusiesiems (1000 TV).

Vitaminas D nėštumo metu. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką. Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.

Omega-3 riebalų rūgštys (DHA)

Pasaulio sveikatos organizacija yra patvirtinusi, kad daugelis nėščiųjų susiduria su omega-3 riebalų rūgščių stygiumi organizme. Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvyje, taip pat žuvų taukuose, todėl jei vartojate mažai žuvies, nėštumo planavimo laikotarpiu galima papildomai vartoti žuvų taukus. Pasirodo vis daugiau mokslinių tyrimų, kuriuose patvirtinama omega-3 rūgščių nauda vaisiaus smegenų, regos, nervų sistemos vystymuisi.

Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.

Maisto papildas. Aukštos kokybės žuvų taukai, praturtinti alyvuogių aliejumi. Žuvų taukai išvalyti nuo sunkiųjų metalų ir ftalatų (plastiko minkštiklių), tinka net alergiškiems žuviai (rekomenduojama prieš vartojimą išbandyti ant odos). Alyvuogių aliejus, išgaunamas iš Picual veislės alyvuogių, turtingas polifenolių ir oleino rūgšties (omega-9). Šis produktas padeda atkurti sveiką omega-6 santykį organizme per 100 dienų kasdienio vartojimo. Pakuotė stiklinė, tinka nėščioms, maitinančioms motinoms bei vaikams. Poskonyje galite pajausti oleokantaliui būdingą dilgtelėjimą ir kylantį norą sukosėti.

Geležis

Dar iki pastojant reikėtų papildyti ir organizmo geležies atsargas. Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o varis padeda pernešti geležį organizme.

Kalcis

Kalcis būtinas kaulams, dantims, nervams, raumenims formuotis ir normaliai širdies bei kraujotakos sistemos veiklai palaikyti.

Vitaminas C

Vitaminas C nėštumo metu stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti: viduriavimą, pilvo skausmus, rėmenį. Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.

Vitaminas A

Vitaminas A nėštumo metu yra svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.

Vitaminas E

Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus. Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta: lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.

Vitaminas K

Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.

Specializuoti papildai moterims, planuojančioms nėštumą

Planuojant nėštumą, svarbu atkreipti dėmesį į specifinius moters organizmo poreikius, ypač jei susiduriama su tam tikrais iššūkiais. Kai kurie maisto papildai yra specialiai sukurti atsižvelgiant į šias aplinkybes, siekiant palaikyti hormonų pusiausvyrą, vaisingumą ir bendrą reprodukcinę sveikatą.

Inozitolis ir hormonų balansas

Maisto papildas, specialiai sukurtas moterims, siekiančioms palaikyti hormonų pusiausvyrą, ypač toms, kurios serga policistiniu kiaušidžių sindromu (PKS), esant nutukimui, nustatytam metaboliniam sindromui ir planuojančioms nėštumą. Į sudėtį įeina Mio-inozitolis + D-chiro-inozitolis santykiu (40:1). Mio-inozitolis mažina policistinių kiaušidžių sindromo simptomus, padeda gerinti medžiagų apykaitą, mažinti organizmo atsparumą insulinui, palaikyti hormoninę pusiausvyrą, skatinti ovuliaciją ir prisidėti prie reguliaraus menstruacijų ciklo. D-chiro-inozitolis mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina mio-inozitolio poveikį - padeda reguliuoti testosterono lygį ir taip pat skatina ovuliacijos procesą. Santykis 40:1 tarp mio-inozitolio ir D-chiro-inozitolio yra labai svarbus, nes jis atspindi natūralų šių dviejų formų santykį sveikų moterų organizme, ypač kiaušidžių audinyje.

Yra maisto papildų, kurių sudėtyje yra mio-inozitolis + D-chiro-inozitolis, biologiškai aktyvi folio rūgštis, antioksidantai, vitaminai ir mineralai. Šių medžiagų derinys padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, gerina ovuliaciją, didina pastojimo tikimybę, apsaugo kiaušialąstes nuo oksidacinio streso ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tokie papildai skirti moterims, siekiančioms pastoti, ypač toms, kurios susiduria su vaisingumo iššūkiais, tokiais kaip ovuliacijos sutrikimai, policistinių kiaušidžių sindromas (PKS), nereguliarūs ciklai ar vyresnis amžius.

Tyrimai parodė, kad inozitolio turinčių papildų vartojimas gali padėti pasiekti teigiamų rezultatų:

Maisto papildas sukurtas specialiai moterims, planuojančioms nėštumą ir turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą. Mioinozitolis ir D-chiro-inozitolis padeda pagerinti insulino jautrumą ir ovuliaciją, mažina androgenų lygį bei padeda reguliuoti hormonų veiklą. Cinkas yra labai svarbus normaliai reprodukcinei funkcijai ir padeda palaikyti normalią DNR sintezę. Vitaminai E ir C, cinkas, selenas, manganas ir riboflavinas saugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą, kuri yra itin svarbi pastojimo metu. Vitaminai B12 ir D, cinkas, magnis ir foliatai dalyvauja ląstelių dalijimosi procese. Vitaminas C, niacinas, riboflavinas, tiaminas ir jodas suteikia energijos, o chromas padeda palaikyti normalią maistinių medžiagų apykaitą. Vitaminas B6 padeda gaminti cisteiną, o foliatai - aminorūgštis. Maisto papildas padeda Jūsų organizmui pasiruošti nėštumui ir įveikti PKS keliamus iššūkius.

Maisto papildai sergant endometrioze

Planuojate nėštumą ar norite palaikyti reprodukcinę sveikatą sergant endometrioze? Yra dviejų formulių sistemos, veikiančios dieną ir naktį. Mioinozitolis (1000 mg) palaiko hormonų pusiausvyrą ir insulino jautrumą - ypač svarbu sergant endometrioze ir PKS. Vitaminas E ir C, alfa lipoinė rūgštis ir EGCG saugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Kvercetiną ir resveratrolį turintys augaliniai ekstraktai mažina uždegimą. Vitaminas D (1000 TV) ir vitaminas C palaiko normalią imuninės sistemos veiklą.

Šiuo atveju specialiai sukurtas vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų derinys, padedantis Jūsų organizmui pasiruošti šiam svarbiam etapui. Cinkas yra itin svarbus normaliai reprodukcinei sistemai. Vitaminai E ir C, cinkas, selenas, varis ir riboflavinas saugo Jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų veiklą, kuri yra labai svarbi pastojimo metu. Vitaminai B12 ir D, cinkas, magnis, foliatai ir geležis dalyvauja ląstelių dalijimosi procese. Vitaminas C, niacinas, riboflavinas, tiaminas, jodas ir geležis suteikia Jums energijos. Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o varis padeda pernešti geležį organizme.

Vitaminai ir maisto papildai vyrams

Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą. Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. VITABIOTICS sukūrė inovatyvų maistingųjų medžiagų kompleksą vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais - WELLMAN Conception. Jame yra seleno, cinko, vitamino C ir kitų svarbių mikroelementų.

Taip pat yra specialus kompleksas vyrams, palaikantis jų natūralią testosterono gamybą. Kompleksą sudaro šešios augalinės medžiagos, dvi aminorūgštys (L-citrulinas ir L-histidinas) ir du esminiai mikroelementai (cinkas ir selenas). Du specialūs komponentai yra maca (peruvinės pipirnės šaknų ekstraktas) ir tribulus terrestris (gulsčiosios ragužės vaisių ekstraktas). Šis maisto papildas sukurtas vyrams, kurie nori natūraliai palaikyti savo vyriškumą, nepaisant įtemptos kasdienybės. Visi paminėti produktai yra 100% veganiški, be GMO, dažiklių, gyvūninės kilmės ingredientų ar nereikalingų priedų, gaminami Vokietijoje, laboratorijoje patikrinti dėl kokybės.

Bendros rekomendacijos

Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą. Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui. Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą. Norėdami susilaukti sveiko kūdikio, tėvai turi pakoreguoti gyvenimo įpročius, įskaitant ir mitybos.

tags: #vitaminas #e #planuojant #nestuma

• Svarbiausi vitaminai besilaukiančioms
• Kūdikio raida ir mamos pokyčiai 17 savaitę
• Gultuko naudojimo saugumo taisyklės
• Tinkamiausios priemonės esant šlapimo nelaikymui
• Kaip atpažinti nėštumą anksti