Vitaminai ir maisto medžiagos žindančioms moterims: viskas, ką reikia žinoti
Sveika mityba visada svarbi, tačiau ji ypač svarbi, jei maitinate krūtimi. Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis, o kai kurių iš jų - ženkliai. Dėl padidėjusio maistinių medžiagų poreikio moterims, maitinančioms krūtimi, yra didesnė maistinių medžiagų trūkumo rizika, dėl to vitaminai žindančioms yra itin svarbūs.
Žindymas sunaudoja daug energijos ir maistinių medžiagų. Svarbu, kad jūsų mityba aprūpintų maistinėmis medžiagomis, kurių jums reikia žindymo laikotarpiu, įskaitant kalcio, geležies, jodo ir vitamino D papildus. Esant nepakankamai, skurdžiai ar stipriai apribotai žindyvės mitybai, jos organizmas naudos savo atsargas tam, kad būtų užtikrinta pakankama pieno gamyba ir optimali motinos pieno sudėtis.
Pagrindinės maistinės medžiagos žindymo laikotarpiu
Skaičiuojama, kad motinos pieno sudėtyje yra net 300 skirtingų komponentų, todėl labai svarbu maitintis kuo įvairiau. Nors kai kurių medžiagų motinos piene yra visada, neatsižvelgiant į mamos mitybą (pavyzdžiui, kalcio, folio rūgšties, geležies ir cinko), kitų medžiagų kiekis priklauso nuo motinos suvartojamų maisto produktų.
Svarbiausių elementų sąrašas:
- Vitaminas D: Jei maitinate krūtimi, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti vitamino D papildą (kuriame yra 10 mikrogramų). Kūdikiams, kurių mamoms trūksta vitamino D, gresia kaulų masės sumažėjimas ir rachitas.
- Kalcis: Dėl padidėjusio kalcio poreikio ne tik nėštumo, bet ir žindymo laikotarpiu gali šiek tiek nukentėti moters kaulai ir dantys. Faktas: per visą žindymo laikotarpį moteris gali netekti iki 5 proc. kaulų masės.
- Geležis: Geležis yra svarbi kiekvienai moteriai. Ji yra nepakeičiamas mikroelementas, skatinantis kraujo gamybą organizme. Reikėtų žinoti, kad geriausiai geležis pasisavinama iš gyvūninės kilmės maisto produktų: raudonos mėsos, paukštienos, žuvies.
- Omega-3 (DHR): Šios riebalų rūgštys yra svarbios kūdikio smegenų vystymuisi ir regėjimui.
- Vitaminas B12: Tai vitaminas, kurio organizmui labai sudėtinga gauti su augaliniu maistu. Jeigu žindanti moteris yra vegetarė ar veganė, jai rekomenduojama vartoti vitamino B12 papildus.
- Vitaminas C: Jis yra svarbus audiniams ir jų regeneracijai, kaulų ir dantų vystymuisi, todėl žindymo laikotarpiu padidės ir vitamino C poreikis.
| Medžiaga | Nauda organizmui |
|---|---|
| B grupės vitaminai | Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, suteikia energijos. |
| Cinkas | Padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, kaulų, plaukų, nagų, odos būklę. |
| Folio rūgštis | Dalyvauja eritrocitų gamyboje, DNR sintezėje, audinių augime. |
Kaip užtikrinti medžiagų įsisavinimą?
Svarbiausia, kad į žindymo racioną įtrauktumėte platų šviežių, sveikų maisto produktų pasirinkimą. Maitindamosi įvairiu maistu, mamos ir kūdikius pratina prie skirtingų skonių, kas gali padėti greičiau įprasti prie įvairių rūšių kieto maisto pradėjus primaitinimą.
Tačiau atminkite, kad kai kurie gėrimai ir maisto produktai gali trukdyti įsisavinti svarbias medžiagas. Arbatoje, kavoje, kakavoje esantys taninai menkina geležies pasisavinimą, tad šių gėrimų nereikėtų vartoti apie valandą prieš ir po valgio. Geležies įsisavinimą taip pat blogina pieno produktuose esantis kalcis, kiaušinio trynyje esantys baltymai ir kai kuriose daržovėse (pvz., špinatuose) esantys oksalatai.
Nėščioms ir žindyvėms prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. O jums tinkamiausių kokybiškų vitaminų ir mineralų galite įsigyti patogiai internetu, kur galite pasirinkti patogiausią pristatymo būdą - per elektroninę bankininkystę, kortele arba vietoje atsiimant siuntų terminale.
tags: #vitaminai #zindancioms #gintarine
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
