Vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams: svarba, poreikis ir pasirinkimas
Vaikams, kurių gyvenimas nuo pat mažens susijęs su sportu, reikia ypatingos priežiūros. Vitaminai sportuojantiems vaikams reikalingi normaliai organizmo veiklai ir aktyvumui palaikyti. Taigi, papildomų vitaminų ir mineralų vartojimas aktyviai besitreniruojantiems ir nuolat sportuojantiems vaikams ypač svarbus. Reguliariai užsiimant fizine veikla, medžiagų apykaitos procesai organizme pagreitėja, todėl jauniesiems sportininkams reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų nei jų bendraamžiams, gyvenantiems įprastu ritmu. Aktyvia veikla užsiimantys vaikai neretai skundžiasi nuovargiu, negali susikaupti mokykloje ar vengia treniruočių dėl prastos savijautos.
Aprūpinti organizmą maistinių medžiagų atsargomis pasitelkiant tik mitybą - išties sunku, kadangi norint palaikyti formą, reikia laikytis griežtos dietos, kurioje daugelis maisto produktų yra draudžiami. Norint sukurti stiprų ir sveiką kūną, reikia pakankamo vitaminų ir mineralų kiekio. Mikroelementų trūkumas augančio žmogaus organizme turi įtakos organų ir organizmo sistemų veiklai, tačiau visų pirma kenčia imuninė sistema.
Kodėl vitaminai būtini sportuojantiems vaikams?
Vitaminai vaikams, kurių fizinis aktyvumas yra padidėjęs, turi visapusišką teigiamą poveikį organizmui:
- Jie padeda kūnui atkurti sunaudotą energiją intensyvių treniruočių metu bei padidinti ištvermę ir kūno tonusą.
- Jie stiprina imuninę sistemą bei apsaugines organizmo funkcijas, nes sportininkams nuolat tenka dirbti viršijant savo galimybių ribas.
- Jie užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose, kuomet nukenčia raiščiai ir sausgyslės.
- Jie aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis vystymuisi ir augimui.
Vitaminai ypač svarbūs sportuojantiems vaikams paauglystės laikotarpiu, kai organizmas patiria nuolatinį stresą dėl hormoninių pokyčių ir spartaus augimo. Svarbu žinoti, kad paaugliams duoti profesionaliems sportininkams skirtus vitaminus, kuriuose yra hormoninių papildų, griežtai draudžiama.
Vitaminai ir mineralai vaikams | Sužinokite skirtumą ir kodėl jie svarbūs
Būtini vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams
Sportuojančiam vaikui labai svarbu gauti pakankamai medžiagų energijai užtikrinti. Svarbiausi vitaminai ir mineralai yra:
| Medžiaga | Pagrindinė nauda |
|---|---|
| Vitaminas D | Gerina atmintį, koncentraciją, stiprina imunitetą ir palaiko raumenų tonusą. |
| B grupės vitaminai | Dalyvauja medžiagų apykaitoje, skatina raumenų audinių gijimą ir energijos kaupimąsi. |
| Vitaminas C | Stiprus antioksidantas, stiprinantis kraujagysles ir gerinantis kolageno gamybą sąnariams. |
| Magnis | Būtinas nervų ir raumenų veiklai, padeda kovoti su stresu ir gerina miego kokybę. |
| Kalcis | Stiprina kaulus ir užtikrina tinkamą raumenų susitraukimą bei atsipalaidavimą. |
Kaip pasirinkti tinkamus papildus?
Vitaminų ir mineralų papildai turi būti naudojami tik kaip papildas, bet ne kaip pagrindinė reikalingų medžiagų dalis. Jei mažylis nenori gerti skystų papildų ar sunkiai ryja tabletes, guminukai gali tapti smagia ir skania alternatyva. Renkantis vitaminus vaikams nuo 1 metų, svarbiausia atsižvelgti į jų sudėtį ir saugumą - rinkitės produktus be dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.
Lietuvos ir tarptautinių pediatrų asociacijų nuomonė vieninga - dauguma sveikų vaikų, valgančių įvairų ir subalansuotą maistą, gali gauti visas reikalingas maistines medžiagas natūraliu būdu. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto duomenimis, dažniausiai mūsų šalyje gyvenantiems vaikams trūksta vitamino D, ypač žiemos mėnesiais, bei geležies. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, nes nesupervizuojamas papildų vartojimas gali sukelti įvairias problemas - nuo perdozavimo iki alerginių reakcijų.
tags: #vitaminai #sportuojantiems #vaikams
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
